Resumen
Labdoor analizó los 30 suplementos de melatonina más vendidos en los Estados Unidos para comprobar la contaminación por melatonina y metales pesados (arsénico, cadmio, plomo, mercurio).
Sólo la mitad de los productos analizados (15 de 30) midieron los niveles de melatonina dentro del 10% de lo declarado en su etiqueta. 7 productos se desviaron de sus declaraciones de melatonina en al menos un 25%. 3 de esos productos registraron un 40% o más de melatonina que sus declaraciones en la etiqueta, y 1 producto tenía menos del 1% de su declaración de melatonina en la etiqueta.
Se proyectó que 2 productos excedían 0,1 mcgserving de arsénico inorgánico. CA Prop 65 propone un nivel de dosis máxima permitida (MADL) de 0,1 mcgday para el arsénico inorgánico, una toxina para el desarrollo y la reproducción1. 7 de los 30 productos analizados contenían controvertidos edulcorantes artificiales, colorantes artificiales o conservantes.
EXACTITUD DE LA ETIQUETA
15 de los 30 productos registraron un contenido de melatonina dentro del 10% de lo declarado en la etiqueta.
El contenido de melatonina medido osciló entre menos del 1% de la declaración de la etiqueta y un 47,4% más que la declaración de la etiqueta de un producto, con productos que se desviaban de su declaración en una media del 16,6%.
Más de la mitad de los productos (16 de 30) contenían menos melatonina que la declarada en sus etiquetas. Todos estos productos, excepto 4, se encontraban dentro del 20% de sus declaraciones en la etiqueta. Ubervita Ubersleep fue el producto con peores resultados, ya que sólo contenía 0,01 mg de su declaración de 6 mg.
12 productos registraron un contenido de melatonina superior al declarado en la etiqueta, y 10 de ellos superaron sus declaraciones en al menos un 10%. 5 productos superaron sus declaraciones en al menos un 20%. Natrol Melatonin 5 mg (Time Release), superó la declaración de la etiqueta en un 47,4%. Midió 7,37 mgserving en comparación con su declaración de 5 mgserving.
2 productos, Nature Made Adult Melatonin Gummies y Slumber Fit Advanced Sleep Formula, se encontraron con las cantidades exactas de melatonina que declaraban en sus etiquetas.
PUREZA DEL PRODUCTO
2 productos registraron niveles de arsénico que superaron el límite propuesto por la Proposición 65 de California para el arsénico inorgánico.
Todos los productos analizados pasaron las pruebas de metales pesados para el cadmio, el plomo y el mercurio. Se proyectó que 2 productos, Slumber Fit Advanced Sleep Formula y PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum, excedían el límite superior propuesto por la Proposición 65 de CA para el arsénico inorgánico en una sola porción basado en la suposición anterior.
Actualmente, los límites de ingesta para el arsénico total sólo se han establecido para el agua potable. La única directriz disponible para el arsénico en los productos de suplemento es un límite propuesto por la Proposición 65 de California sobre el componente inorgánico del arsénico total. En general, las especies inorgánicas de arsénico (arsénico tri- y penta-valente) se consideran más tóxicas que sus homólogas orgánicas. El análisis químico de este lote de productos midió el arsénico total. Dado que la investigación ha demostrado que la contribución del arsénico inorgánico al arsénico total es de ~80% (en el arroz), se utilizó una suposición del 80% para proyectar y luego comparar el contenido de arsénico inorgánico en estos productos con el límite propuesto por la Proposición 65 de CA de 0.1 mcg por día1.
Valor nutricional
Los productos de gominola registraron calorías derivadas del aceite de coco fraccionado y azúcares añadidos.
La mayoría de los suplementos de melatonina de este lote registraron un mínimo de calorías, grasas, carbohidratos y azúcares añadidos, si es que hubo alguno.
Los 4 suplementos de melatonina en forma de gominola analizados fueron los únicos productos que registraron alguna caloría, entre 10 y 15 calorías por porción. 3 de estos productos tenían azúcares añadidos y los 4 tenían aceite de coco fraccionado, una porción separada de los ácidos grasos que se encuentran en el aceite de coco virgen y que se utiliza para evitar que los suplementos de gominola se solidifiquen o se oxiden.
SEGURIDAD DE LOS INGREDIENTES
7 de los 30 productos registraban aditivos controvertidos como edulcorantes artificiales y conservantes.
La melatonina no tiene un límite superior seguro establecido2. Las investigaciones han descubierto que dosis agudas de hasta 500 mg eran seguras en humanos. La melatonina en dosis moderadas suele recomendarse para un uso a corto plazo de hasta 2 meses3. Se carece de investigaciones sobre el uso a largo plazo.
Los efectos secundarios comunes incluyen somnolencia diurna, dolores de cabeza y mareos. Deberá evitar las actividades que requieran estar alerta al menos durante 4-5 horas después de tomar la melatonina3. La melatonina también puede interactuar con medicamentos comunes. Por favor, consulte a su médico sobre la dosis óptima antes de la suplementación.
7 de 30 productos registraron ingredientes inactivos marcados, incluyendo el edulcorante artificial, sucralosa y conservantes a base de benzoato que pueden aumentar su riesgo de cáncer.
EFICACIA PROYECTADA
Todos los productos menos uno midieron más de 0.3 mgservicio de melatonina, la dosis inicial recomendada para los adultos.
Los efectos de la melatonina sobre el sueño no dependen de la dosis; tomar más no necesariamente hace que funcione más rápido o que sea más eficaz para dormir4,5. La «mejor» cantidad varía mucho de una persona a otra y puede depender del propósito de uso. Para el uso más común de la melatonina, que consiste en realinear sus propias tendencias de sueño con el ciclo diurno y nocturno normal de la naturaleza, la investigación sugiere tomar melatonina una hora antes de dormir, comenzando con 0,3 mg la primera noche y aumentando lentamente hasta 5 mg en las noches siguientes si las dosis más bajas no funcionan. Se necesita suficiente melatonina para mejorar la somnolencia por la noche, pero no demasiada para perjudicar la vigilia y el sueño al día siguiente6,7. En nuestro análisis, 12 de los 30 productos de melatonina superaban los 5 mg. Sólo 4 productos tenían 1 mg o menos.
Fuentes
- 1 CA OEHHA. (2017). Proposición 65.
- 2 Centro de Investigación del Rendimiento Humano. (2017). Sistema de clasificación de suplementos dietéticos del HPRC: Melatonina.
- 3 Clínica Mayo. (2014). Es la melatonina una ayuda útil para el sueño – y ¿qué debo saber sobre los efectos secundarios de la melatonina?
- 4 Lewy AJ, et al. (2002). Dosis bajas, pero no altas, de melatonina arrastraron a una persona ciega con un ritmo circadiano largo. Chronobiol Int. 19(3):649-58.
- 5 Cassone VM, et al. (1986). Dose-dependent entrainment of rat circadian rhythms by daily injection of melatonin. J Biol Rhythms. 1(3):219-29.
- 6 Examinar. (2017). Melatonina.
- 7 Herxheimer A & Petrie KJ. (2002). Melatonina para la prevención y el tratamiento del jet lag. Cochrane Database Syst Rev. CD001520.