Cambiar tu rutina de ejercicios puede ser un buen hábito. Al modificar su entrenamiento, usted pondrá diferentes tensiones en su cuerpo que pueden ayudar a mejorar su fuerza y acondicionamiento. Por estas razones, los chalecos con pesas y las pesas corporales pueden ser grandes adiciones para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
¿Qué son los chalecos con pesas o las pesas corporales?
Los chalecos con pesas y las pesas corporales son simplemente eso: pesas que se llevan durante los ejercicios para aumentar la resistencia y el acondicionamiento cardiovascular. Los niveles de peso pueden variar según el producto. La mayoría de los chalecos con pesas también pueden acomodar barras o placas adicionales para aumentar el peso. Cuanto más peso utilices, más resistencia encontrarás.
Estas herramientas son útiles para ejercicios de peso corporal, pliometría y entrenamiento cardiovascular. Algunos atletas incluso utilizan chalecos con peso en el entrenamiento específico de deportes como el baloncesto y el tenis. Sin embargo, antes de atarse los kilos de más, es importante entender los beneficios.
BENEFICIOS
Hay múltiples beneficios al añadir chalecos con peso o pesas corporales a tu rutina de fitness. Por un lado, los chalecos con peso pueden ayudar en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y el cardio al aumentar tu peso corporal.
Añadir masa puede influir en las formas en que tus músculos se estresan y se esfuerzan durante los entrenamientos. Al añadirla, se ejerce más fuerza que, a su vez, conduce a un agotamiento más rápido de la energía. Ambas experiencias también pueden afectar a tu patrón de respiración y a la cantidad de oxígeno que tomas mientras entrenas.
Músculos estresados, aumento de la respiración y agotamiento de la energía pueden sonar negativos para el progreso. Pero son, en realidad, todo lo contrario. A medida que tu cuerpo aprende y se ajusta a estos factores, tu fuerza, resistencia y cardio pueden ver resultados positivos.
Además, usar chalecos con peso y pesas corporales puede añadir variedad a tus entrenamientos. Con los chalecos con peso, puedes mezclar las tensiones que se aplican a tus músculos a lo largo de la sesión. Además, el peso corporal añadido puede ser útil en múltiples sectores del ejercicio. Desde movimientos pliométricos hasta ejercicios con el peso del cuerpo o incluso simplemente caminar, el uso de los chalecos con peso puede animar la mayoría de los programas de entrenamiento.
CONSIDERACIONES
Como con cualquier herramienta de fitness, debe haber algunas precauciones antes de su uso. Consulte a su médico antes de entrenar para asegurarse de que su salud está en buen estado y que es físicamente capaz de realizar estos ejercicios. Además, asegúrese de tener en cuenta su nivel de condición física personal antes de utilizar cualquier chaleco con peso o peso corporal. Realizar movimientos con el peso corporal añadido no es útil si no se domina la forma adecuada.
Además, no debería ser necesario mucho peso para notar el aumento de la resistencia al principio. Errar en el lado más ligero cuando se utilizan chalecos con peso por primera vez, especialmente en el entrenamiento de cardio.
Otra consideración a tener en cuenta cuando se utilizan chalecos con peso o pesos corporales es si son necesarios para su entrenamiento planificado. Por ejemplo, un chaleco con peso no ayudará con el entrenamiento de ejercicios de aislamiento de la parte superior del cuerpo, como los curls de bíceps y los presses de banca.
Además, debe primar un enfoque en la técnica, la colocación de la barra y otros factores al hacer ejercicio. Recuerde, los chalecos con peso y las pesas corporales son ayudas para el entrenamiento, no obstáculos.
Los chalecos con peso y las pesas corporales pueden ser una adición vigorizante, efectiva y divertida a su régimen de entrenamiento. Utilice estos consejos para sopesar sus necesidades de fitness y ver si los chalecos con peso o las pesas corporales son adecuados para su estilo de entrenamiento.