Hay un millón de entrenamientos prede entrenamiento disponibles en el mercado – elegir uno puede parecer tan difícil como elegir una pareja para toda la vida. Aunque no puedo ayudarte a encontrar a la persona adecuada para salir, sí puedo proporcionarte algunos ingredientes que debes buscar en un pre-entrenamiento, para que no termines con un suplemento ineficaz. O peor, uno que perjudique tu salud.
¿Listo? Allá vamos:
Creatina
«¿Qué es la creatina», te preguntarás? Es una molécula que se produce en tu cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en tus riñones y páncreas. La creatina es responsable de regenerar el ATP – el principal portador de energía en tu cuerpo.
¿Pero qué pasa si regenera el ATP?
Bueno, ¿alguna vez has luchado por terminar tu última serie de sentadillas pesadas porque estabas demasiado cansado? La creatina puede ayudar a prolongar el tiempo que tardas en agotarte al proporcionarte más energía. Por lo tanto, la molécula desempeña un papel crítico en condiciones de alta demanda energética, como la actividad física o mental intensa.
Si consumes creatina antes de tus sesiones de levantamiento de pesas, experimentarás mejoras tanto en la fuerza como en la potencia. Además, si te preocupa engordar los músculos, no está de más que la creatina sea capaz de aumentar modestamente la masa magra.
¿Así que – mejora de la fuerza, la potencia y la construcción de masa muscular magra sólo con la creatina? Por favor, cuente conmigo.
Beta-alanina
Si nunca ha sido capaz de terminar la 15ª repetición de sus series de trabajo con éxito, otro compuesto que quiere mirar, además de la creatina, es la beta-alanina – una versión modificada del aminoácido alanina.
¿Por qué?
Bueno, porque la beta-alanina es capaz de mejorar la resistencia muscular. Lo hace combatiendo la producción de ácido láctico inducida por el ejercicio. Por ello, será necesario un periodo de esfuerzo más prolongado antes de que experimente la habitual y a menudo dolorosa sensación de ardor en sus músculos que si no hubiera tomado beta-alanina.
De hecho, muchos asistentes al gimnasio descubren con frecuencia que de repente son capaces de empujar sus cuerpos a través de una o dos repeticiones adicionales en el gimnasio, incluso cuando se entrena en el rango de altas repeticiones (12-15 repeticiones).
Caféina
Resulta que: la cafeína es más que una forma de mantenerse despierto durante esa reunión de equipo del lunes por la mañana que siempre tiene lugar demasiado temprano en el día. Este potente estimulante es eficaz para mejorar varios aspectos del rendimiento del ejercicio.
¿Cuáles? Echemos un vistazo:
– Potencia de salida – parece haber una mejora fiable y significativa en la potencia de salida tanto en personas entrenadas como sedentarias.
– Volumen de entrenamiento – se ha demostrado que la ingesta de cafeína, en relación con el placebo, aumenta el trabajo global realizado durante un entrenamiento; esto se extiende tanto al levantamiento de pesas como al ejercicio cardiovascular anaeróbico.
– Capacidad de carrera anaeróbica: se ha demostrado que el compuesto beneficia al ejercicio cardiovascular anaeróbico; y se cree que esto se debe tanto a los efectos antifatiga de la cafeína como a las mejoras en la producción de energía.