Vale señoras, todas queremos unas piernas bonitas y tonificadas y un trasero perfecto y supongo que todas conocemos el secreto: las sentadillas. A veces se les llama la madre de todos los ejercicios, con razón. Aunque las sentadillas suelen considerarse un ejercicio para las piernas y los glúteos, en realidad puedes ver y sentir los beneficios de las sentadillas en todo el cuerpo. Y por qué exactamente las sentadillas son buenas para ti?
Aquí tienes 11 beneficios de las sentadillas para la salud:
Las sentadillas fortalecen tu núcleo
Si las haces bien, las sentadillas realmente ayudan a contraer el núcleo, concretamente la zona abdominal. Además, los estudios han concluido que estas contracciones son más intensas que el tradicional ejercicio de abdominales. Así que si quieres tener unos abdominales más fuertes y apretados, asegúrate de hacer sentadillas.
2. Las sentadillas fortalecen las rodillas y las articulaciones
Las sentadillas ayudan a mantener las rodillas mejorando su flexibilidad y evitando lesiones. La flexión y el estiramiento de las rodillas fortalecerán los músculos de las rodillas y permitirán que fluya más oxígeno y sangre alrededor de las articulaciones, ayudando así a mantenerlas flexibles y fuertes.
3. Las sentadillas se pueden hacer en muchas versiones diferentes
Desde sentadillas con pistola hasta sentadillas con una sola pierna, la sentadilla tiene una lista aparentemente interminable de variaciones para elegir. Además, es muy adaptable a algunas técnicas de intensidad muy efectivas y también puedes añadir pesos libres o kettlebells a tu rutina de entrenamiento.
Las sentadillas son baratas
Las sentadillas no requieren una máquina o aparato caro para ser realizadas. Se puede utilizar un rack o incluso un par de mancuernas es todo lo que necesitas para ponerte a trabajar. Las sentadillas por encima de la cabeza, las sentadillas con kettlebell, las sentadillas con mancuernas, todas requieren un equipo mínimo.
Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo
Puedes hacer sentadillas en casa, en la habitación del hotel, en la playa o en el gimnasio, las sentadillas son el ejercicio definitivo para ir a cualquier lugar.
6. Las sentadillas aumentarán la potencia
¡Las sentadillas son un ejercicio verdaderamente universal! Hechas correctamente, las sentadillas aumentarán el rendimiento ayudándote a saltar más alto y a correr más rápido. La velocidad de carrera está influenciada por ser capaz de aplicar más fuerza en el suelo y la forma más rápida de mejorar esto es aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, ¡haz sentadillas!
7. Las sentadillas construyen músculo por todas partes
Las sentadillas son intensas ya que crean un ambiente anabólico y hacen que el cuerpo libere hormonas, que son vitales para el crecimiento del tejido muscular. Si quieres aumentar la masa muscular y la fuerza en todas las áreas, las sentadillas te ayudarán a conseguirlo. Para apoyarte aún más, ¡prueba uno de nuestros mejores productos proteicos para mujeres!
Las sentadillas queman grasa
El siguiente punto de nuestra lista de beneficios de las sentadillas es bastante sencillo. El músculo quema grasa. Más músculo quema más grasa. Además de tonificar los músculos, las sentadillas te ayudan a perder peso. Por lo tanto, la sentadilla es una forma muy eficaz de quemar más calorías durante el descanso. Si quieres adelgazar, haz sentadillas.
Las sentadillas reducen la celulitis
El estiramiento muscular que consigues haciendo sentadillas hace que la sangre bombee por todo tu cuerpo y mejora tu salud en general. Una buena circulación significa que más nutrientes y oxígeno están llegando a todos los órganos vitales y los músculos, en todo su cuerpo. Los ejercicios de sentadillas mejoran tu circulación, por lo que te preocupas menos por la celulitis
10. Las sentadillas mejoran la postura
Las sentadillas son una gran manera de construir un mejor equilibrio y mejorar tu postura. El equilibrio que necesitas para hacerlas te ayudará a sentarte, pararte, caminar alto y recto, y de paso fortalecerán los músculos de tu espalda.
Las sentadillas levantan el trasero
Por último, pero no menos importante: Los beneficios de las sentadillas no estarían completos sin incluir la tonificación de los glúteos en nuestra lista. Las sentadillas pueden reafirmar tus glúteos en un abrir y cerrar de ojos, sin poner ningún tren indebido en tu espalda. Así que si quieres un trasero del que estar orgullosa, ¡ponte en cuclillas!
Hay una lista casi interminable de beneficios de las sentadillas y estos son sólo algunos de ellos. Inclúyelo a tu rutina de entrenamiento y verás los resultados muy pronto. Puedes encontrar más inspiración sobre cómo combinar esta sentadilla básica con otros ejercicios en nuestra Rutina de entrenamiento matutino de 10 minutos y en nuestra Guía definitiva de botines.
Por supuesto, siempre es importante realizar cada ejercicio correctamente para evitar cualquier lesión durante tu entrenamiento. Por eso incluimos una rápida introducción a la forma correcta cuando trabajas en tus sentadillas!
Cómo hacer una sentadilla correctamente:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos hacia abajo a los lados.
- Empieza a bajar tu cuerpo hacia atrás tanto como puedas empujando tus caderas hacia atrás, doblando las rodillas y empujando el peso de tu cuerpo hacia tus talones.
- Mientras bajas a la sentadilla, tus brazos comenzarán a levantarse delante de ti para mantener el equilibrio.
- Mantén una columna vertebral neutra en todo momento y nunca dejes que tus rodillas sobrepasen los dedos de los pies.
- La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al suelo y tu pecho debe estar levantado en todo momento, no redondeado. Ve tan profundo como puedas!
- Haz una pausa y luego vuelve a levantarte con un movimiento controlado hasta la posición inicial.
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Repite 10-12 veces.