El 29 de marzo de 2020, me pesé: Tenía 221 libras (más de 100 kilos). Tenía sobrepeso y estaba en el punto exacto de ser obeso.
Algunos antecedentes de mis desafíos para perder peso
De niño, el peso nunca fue un problema para mí. Mis luchas por la pérdida de peso surgieron a mediados o finales de mis veinte años. Mi mala dieta finalmente me alcanzó.
A principios de 2017, fui al médico con algunas quejas corporales. En ese momento, pesaba 223 libras. Mi colesterol era alto y tenía serios problemas de salud. Con una llamada de atención del médico y mirando a la cara algunos desastres de salud significativos, bajé hasta 193 libras, lo cual fue genial. El médico dijo que era una historia de éxito.
Recuperé siete libras y durante aproximadamente un año me estabilicé y me estabilicé en 200 libras. Mi médico dijo que preferiblemente fluctuaría entre 180 y 190 libras. En una visita de seguimiento, le dije que estaba luchando para mantenerme por debajo de los 90 kilos, pero que estaba contenta de no estar ya por encima de los 90 kilos.
«Tal vez sea ahí donde tu cuerpo se nivela», dijo. Y dijo que estaba bien. Mi colesterol había vuelto a la normalidad, en su mayor parte.
Hacia finales de 2018, empecé a trabajar en un trabajo estresante en una startup. De hecho, había estado trabajando en una serie de trabajos estresantes en marketing digital a través de varias ubicaciones geográficas, y este no era una excepción – pero este era particularmente loco, y tenía el peor jefe de la historia. El trabajo empezó a adueñarse de mi vida: apenas tenía tiempo y energía para cosas fuera del trabajo y mi salud se deterioró. Y volví a ganar peso.
Subí a algo así como 218 libras. Hice mucho ejercicio y volví a las 210 libras, pero mi peso no bajó tanto como me hubiera gustado.
A finales de 2019, había dejado ese trabajo de locos y me fui a un nuevo trabajo -y el nuevo trabajo era aún peor, después de haber sido engañado en la entrevista (una cadena de mala suerte con algunos de los trabajos que tuve, sin duda -y eso es decir poco. Pero bueno, así es la vida, y es importante seguir avanzando – ahora estoy contratando/consultando en un nuevo campo e industria). En ese momento, estaba de nuevo en el rango de 218 a 220 libras.
A principios de 2020, a partir de finales de enero, entré en un agotamiento muy serio. En febrero y marzo era consciente de que mi peso era malo, pero tenía que centrarse en hacer lo menos posible y recuperar mi energía.
Eso nos lleva a finales de marzo, donde estaba esencialmente de vuelta a donde empecé a principios de 2017, en cuanto a peso.
Un programa de cambio de vida de Brian Tracy
Ahora estaba listo para hacer algunos cambios serios en mi estilo de vida. Todavía estaba en mi agotamiento y no estaba ni mucho menos recuperado, pero veía un régimen de pérdida de peso como parte de mi recuperación (el agotamiento era mucho más profundo que sólo mi peso; si quieres la historia completa del agotamiento no dudes en consultar el enlace de arriba).
Buscando conseguir algo de impulso, mi novia y yo escuchamos 21 Great Ways to Live to be 100 de Brian Tracy, un programa de audio digerible de 70 minutos. En él, Tracy dijo algo que nunca olvidaré:
Come la mayoría de tus calorías antes de las 2 de la tarde.
Esto me resonó. Mucha gente en nuestra sociedad come grandes cenas (yo tuve grandes cenas durante toda mi vida). El reto de comer muchas calorías cerca de la hora de acostarse es que no le da a su cuerpo tanto tiempo para digerir la comida, por lo tanto, aumenta las posibilidades de que se añada a su peso. Mientras luchaba a través de los años con mi propia pérdida de peso, a menudo comía desayunos y almuerzos de tamaño pequeño o mediano, y luego estaba hambriento a la hora de la cena y tenía una gran cena.
Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.
Después de escuchar esto, empecé a tomar grandes almuerzos en lugar de grandes cenas. Por primera vez en mi vida, empecé a comer cenas muy pequeñas y bajas en calorías después de tener un almuerzo considerable.
Esto hizo el truco. Junto con el ejercicio moderado en casa (de tres a cinco veces a la semana durante treinta minutos por sesión) y ciñéndome a entre 1.800 y 2.000 calorías al día, perdí más de cuarenta libras en un periodo de tiempo bastante corto. Pasé de pesar más de 220 libras a menos de 180 libras. Después de años de malos consejos sobre la pérdida de peso y de luchar con mi peso durante mucho tiempo, finalmente encontré un consejo práctico que realmente funciona. Este es mi peso más bajo en más de siete años. Brian Tracy es el mejor!
Llevé la cuenta de mi pérdida de peso en una hoja de cálculo de Excel. Para el 19 de julio de 2020, tenía 183 libras (más de 3 meses después del 29 de marzo). Poco después, llegué a 180 libras, y ahora estoy por debajo de 180 libras.
Excelentes pensamientos de Tim Ferriss
El autor Tim Ferriss apoya nuestra discusión aquí, y también toca lo que estaba haciendo mal durante tantos años.
«La pérdida de grasa es 99% dieta», dijo Tim. «No puedes trabajar más que tu boca, así que céntrate en la comida».
Siempre me esforcé mucho: mi rutina de entrenamiento en el gimnasio era excelente, derivada de la disciplina que adquirí en los deportes que practicaba cuando era más joven. El reto era que durante muchos años, mi dieta no era buena. Quemaba todas esas calorías en el gimnasio y luego las volvía a consumir en los alimentos poco saludables y ricos en calorías a los que era adicta.
Cuando cambias tu dieta – lo que comes – pierdes peso más rápido y con menos ejercicio requerido.
Esta no fue una experiencia glamorosa, pero creó una mejor salud
Esta no fue una experiencia glamorosa o divertida, pero sabía que si quería vivir más tiempo, necesitaba hacer verdaderos ajustes en mi estilo de vida (es mejor referirse a ella como un estilo de vida permanente, en oposición a una dieta que tiende a ser a corto plazo). Durante las dos primeras semanas en las que cené menos, y consumí menos calorías durante el día, me acosté literalmente con dolor. Me esforcé, harta de ir por la vida con sobrepeso.
Tu cuerpo quiere la homeostasis y luchará por mantenerte en el peso que tienes. Este es un mecanismo de supervivencia incorporado, y es algo que puedes anular con el estilo de vida, las acciones y la perspectiva correctas. Deja de comprar dulces. Reduce tu consumo de azúcar, ya que el azúcar es adictivo. Hay documentales que hablan de cómo toda nuestra sociedad es adicta a todo tipo de azúcar y comida basura – te recomiendo encarecidamente que veas Fed Up.
El dolor estará ahí durante un tiempo, pero con el tiempo, tu estómago se acostumbrará a cenas más pequeñas. En mi caso, el dolor estuvo ahí durante meses, e incluso ahora sigue ahí a veces, pero poco a poco fue mejorando con el tiempo. Y de vez en cuando, tenía un mal día en el que todo dentro de mí quería volver a mis viejas costumbres poco saludables (en esos momentos difíciles, mi novia me ayudó a mantenerme en el camino, así que tener un compañero de responsabilidad también puede ser útil). Definitivamente no quiero disuadirte aquí, ya que todo esto valió la pena – simplemente quiero reconocer la realidad y los desafíos del proceso, ya que ahí es donde tiene lugar el núcleo del cambio.
Ocasionalmente me recompensaba con alguna comida que no era perfectamente saludable, como una pizza o unas alitas de pollo – pero la palabra crucial aquí es ocasionalmente. Sólo lo hice después de hacer algunos progresos sustanciales en mi pérdida de peso, y cuando comí fuera, fue por menos calorías de las que solía. Dicho esto, cabe señalar que darse un capricho de vez en cuando puede ser útil. Hubo momentos en los que quise rendirme y todo me parecía una lucha; recompensarme de vez en cuando me ayudó a no sentir que la vida era una lucha interminable. Pero hay que ser estratégico al respecto y tener mucho cuidado de no caer en los viejos hábitos. En el revelador documental Fed Up que mencioné, mostraban a personas que perdían mucho peso y luego lo volvían a recuperar: es increíblemente fácil volver a caer en los viejos hábitos. Pierde el peso y luego céntrate en mantener el estilo de vida.
Espero que este post te haya aportado valor. Tú puedes hacerlo, yo creo en ti.
Jeff Davis es un autor galardonado, que recientemente ha publicado El poder del liderazgo auténtico: Activando las 13 claves para lograr la prosperidad a través de la autenticidad. También es un conferenciante de liderazgo auténtico y entrenador ejecutivo de líderes y directores generales, ofreciendo coaching individualizado. Síguelo en Twitter.