La postura correcta de mecanografía implica:
- Mantener los pies apoyados en el suelo y el cuello y la espalda rectos
- Ajustar los codos en un ángulo de entre 90 y 110 grados
- Mantener las muñecas en una postura neutra
- Desplazar el monitor de forma que la parte superior de la pantalla quede anivel de los ojos
- Añadir accesorios ergonómicos apropiados para teclear
Con la mayoría de las carreras que ahora requieren un tiempo significativo detrás del ordenador, asegurarse de tener una postura de tecleo adecuada es más importante que nunca. Sin embargo, la postura al teclear es mucho más que la simple colocación de los dedos; la postura adecuada al teclear implica todo el cuerpo, desde la colocación de los pies hasta la altura del monitor del ordenador. A continuación vamos a tocar cada elemento de la postura de mecanografía adecuada – incluyendo el equipo y las herramientas que debe utilizar para mejorar su flujo de trabajo de mecanografía.
Postura de mecanografía recomendada
Como hemos mencionado anteriormente, la postura de mecanografía recomendada requiere la ayuda de todo su cuerpo. Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tu cuello y espalda deben estar rectos. Tus codos deben estar abiertos -creando un ángulo de entre 90 y 110 grados- y llevando las muñecas neutras y rectas. Subiendo a la cabeza, los ojos deben estar a la altura de la línea superior de la pantalla. Aunque encorvarse puede ser cómodo temporalmente, los beneficios a largo plazo de utilizar una postura de tecleo adecuada superan con creces esa comodidad temporal.
Equipos para utilizar una postura de tecleo adecuada
Ahora que hemos hablado de cómo debe estar posicionado su cuerpo, vamos a hablar del equipo que debe utilizar.
Teclados
Cuando trabaje con un teclado plano, manténgalo plano sobre su escritorio o inclinado negativamente lejos de usted. Si su teclado tiene una carpa y está desplegado, no hay necesidad de inclinarlo negativamente, ya que está levantado de su escritorio. Mientras que muchos teclados están equipados con pequeñas patas para apuntalar el teclado para crear un teclado inclinado positivamente, este enfoque en realidad mantendrá sus muñecas extendidas todo el tiempo, lo que puede ser extremadamente agotador.
Para aquellos interesados en actualizar su teclado básico a una alternativa más ergonómica, considere una de nuestras variaciones de teclado ajustable. Estos teclados están estratégicamente diseñados para reducir las lesiones por esfuerzo repetitivo y proporcionar una experiencia de trabajo más cómoda en todo momento.
Sillas
Aunque ciertamente puede beneficiarse de una silla de escritorio ergonómica específica, también puede realizar algunos ajustes en su silla de escritorio actual para hacerla más ergonómica. Cuando escriba en su silla de escritorio, mantenga la espalda pegada a la silla para obtener el máximo apoyo. Si aún no ha invertido en una silla de oficina que le proporcione tanto comodidad como apoyo, puede añadir una almohada lumbar para ayudar a cerrar esa brecha.
Si está experimentando dolor de espalda, considere ajustar el respaldo de su silla a una inclinación entre 110 y 130 para reducir la presión que está causando su dolor de cuello y espalda.
Reposamuñecas
Tenga en cuenta que no todos los reposamuñecas están diseñados desde una perspectiva ergonómica, por lo que su reposamuñecas puede estar haciendo más daño que bien. Sin embargo, si selecciona un reposamuñecas que haya sido creado estratégicamente – como los que ofrecemos aquí en Goldtouch – disfrutará de la ayuda que proporcionan para mantener sus muñecas en una posición neutral. Al mantener sus muñecas en la posición neutra adecuada, está aliviando la presión de sus hombros y evitando que sus muñecas se doblen hacia atrás.
El otro beneficio de usar un reposamuñecas Goldtouch es que los nuestros están rellenos de gel, por lo que pueden ser excelentes para descansar sus muñecas entre el tecleo.
Postura de escritura adecuada con ordenadores portátiles
Con cada vez más empleados que se decantan por los ordenadores portátiles en lugar de un ordenador de sobremesa tradicional, hay algunos elementos más a tener en cuenta a la hora de luchar por una postura de escritura perfecta.
Añadir un teclado externo & Ratón
Por muy cómodos que sean el teclado y el trackpad en un portátil, en un entorno de oficina tradicional, siempre hay que intentar utilizar un teclado y un ratón externos (incluso, más concretamente, versiones ergonómicas). Aunque no siempre sea posible utilizar esos accesorios adicionales, tu cuerpo te lo agradecerá de verdad cuando lo hagas, ya que un teclado y un ratón externos te ayudarán a mantener esa importante posición neutral de la muñeca.
Añade una bandeja para el portátil
Teniendo en cuenta que la postura correcta al escribir dicta que tus ojos deben estar al nivel de la parte superior de la pantalla, deberías añadir una bandeja para el portátil a tu flujo de trabajo. Una bandeja para el portátil evitará que mire hacia abajo, lo que provoca tensión en el cuello y los hombros. La bandeja para el portátil mantendrá el portátil a la altura de los ojos y, con la adición de un teclado externo, tendrá una configuración de ordenador ideal, muy similar a la de su escritorio tradicional sin todos los cables.
Ahora que está familiarizado con la postura de atado adecuada, es el momento de introducir nuevos accesorios ergonómicos para el flujo de trabajo, como nuestros teclados, ratones y reposamuñecas. Para las mejores opciones de la industria, elija Goldtouch!