Uno de los mayores problemas de la diástasis de rectos es que su aspecto difiere de una persona a otra. Muy a menudo una diástasis de rectos pasa desapercibida, sin síntomas dolorosos, o incluso peor, es vista como un defecto personal, especialmente con las mujeres postparto.
Una vez que eres postparto, siempre eres postparto. Tu cuerpo nunca será el mismo que antes de dar a luz. Tu piel y tus abdominales se han estirado para dar cabida a otro humano (o más). El mayor mito en relación con la función central y la apariencia corporal es que un vientre plano significa un vientre funcional. Esto significa que no siempre está claro con sólo mirar a alguien para determinar si tiene o no una diástasis de rectos.
Síntomas de la diástasis de rectos
La separación del recto abdominal puede crear una serie de problemas relacionados con el core: debilitamiento del diafragma pélvico, suelo pélvico, dolor de columna lumbar y dolor de estómago.
- La hinchazón abdominal o un abdomen distendido es un signo común de la diástasis de rectos.
- Separación del recto abdominal
- Dolor del cuadrado lumbar
- Incontinencia urinaria o fecal
- Invaginación de la línea alba
- Falta de fuerza y función del núcleo
¿Qué es la Diástasis de Recto?
La diástasis de rectos es el estiramiento o separación de los músculos rectos abdominales (6 pack) causado por el adelgazamiento de la línea alba (tejido conectivo de la línea media). La separación de la diástasis de rectos deja los órganos abdominales sin soporte y, si es grave, puede exponer los órganos digestivos creando una protuberancia estomacal.
Esta separación puede variar desde estar aislada por encima del ombligo, dentro del ombligo y por debajo del ombligo sentándose por encima del hueso púbico. En algunos casos, la separación abarca toda la sección media del núcleo.
¿Por qué mi estómago abulta en el medio?
Un abultamiento del estómago en el centro del mismo puede ser un signo de una diástasis de rectos. La separación del recto abdominal puede provocar una protuberancia en el estómago (también conocida como «poch»), problemas en el suelo pélvico, una postura poco natural y dolor de estómago y espalda. Los síntomas de la diástasis de abdomen incluyen, pero no se limitan a:
- Abultamiento abdominal
- Abultamiento abdominal
- Dolor de espalda baja
- Sensación de hinchazón sin hinchazón
- Dolor de espalda.
- Incontinencia
- Mala postura
- Estreñimiento
- Descenso o invaginación de la línea alba de la línea alba al realizar abdominales u otros ejercicios tradicionales de abdominales
- Dificultad con las actividades cotidianas debido a la falta de función del núcleo
- Acuéstese boca arriba en una posición cómoda. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo.
- Coloque una mano en la línea media de su núcleo con los dedos apuntando directamente hacia abajo en los abdominales.
- Si necesita apoyo para la cabeza, coloque la otra mano bajo la cabeza y el cuello para apoyarse. Levante lentamente la cabeza y añada una presión mínima a los dedos colocados en su núcleo. Si no hay diástasis de rectos, tiene la sensación de una pared tonificada mientras levanta la cabeza. Si notas un hueco, o tus dedos se hunden en tu núcleo, es probable que tengas diástasis de rectos. En casos muy obvios, puede sentir los lados de los músculos de su núcleo entre esa brecha en los lados izquierdo y derecho.
- Repita el proceso para las áreas justo por encima de su ombligo y por debajo de su ombligo para determinar si la diástasis recti es aislada o en su núcleo como un todo.
- Embarazos múltiples
- Cambios frecuentes o rápidos de peso
- Levantamiento de pesas
- Ciertos ejercicios centrales que inducen mucha presión central
- Enfermedades abdominales subyacentes (i.e. cáncer de estómago, o cirrosis)
- Obesidad
- Un programa, como mi programa Restore Your Core, que ayuda a aprender estrategias adecuadas de carga del núcleo y fomenta un método de tratamiento holístico para sanar y fortalecerse.
- Modificación de la dieta. No soy dietista y no hago recomendaciones, pero la digestión puede verse afectada por la diástasis de rectos. Muchos clientes han encontrado que el ayuno intermitente, sin azúcar y sin gluten les ha ayudado. Consulta a tu dietista si la hinchazón y el estreñimiento son un problema para ti.
- Añade más carga. Pesas más pesadas y movimientos más duros para fortalecer aún más su núcleo.
- La liberación miofascial con un experto puede resolver patrones poco saludables como la dominancia de los oblicuos o la liberación del tejido cicatricial que está inhibiendo la función.
- Añadir cardio una vez que tu sistema central esté más optimizado.
- Cambiar tu mentalidad sobre los resultados y las expectativas sin temer al movimiento.
&Hinchazón
A menos que tenga un bajo porcentaje de grasa corporal o tenga un núcleo excesivamente tonificado con un visible 6-pack, es muy difícil diagnosticar una diástasis de rectos sólo por su aspecto. La línea alba se encuentra debajo de la capa de grasa del abdomen, por lo que no puede verse. Muchas personas tienen una diástasis de rectos durante años antes de saber que la tienen.
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¿Significa el cono que tienes una diástasis de rectos?
La conización de la región abdominal puede ser un signo de varias cosas. Durante el embarazo, el coning puede ser un signo de sobreesfuerzo de los músculos centrales que conduce a una mayor separación de los músculos rectos abdominales y una línea alba estirada. Esto puede extenderse hasta el período de posparto, lo que es un indicio de diástasis de rectos. Si está experimentando coning, es mejor evitar cualquier ejercicio que pueda estar añadiendo presión adicional a su abdomen.
Aprenda más sobre la diástasis de rectos durante el embarazo.
¿Cómo es la diástasis de rectos leve?
Los síntomas de la diástasis de rectos leve no siempre son perceptibles. De hecho, ¡muchas personas que tienen diástasis de rectos no saben que la tienen! Sin embargo hay algunos síntomas que suelen indicar la presencia de una diástasis de rectos.
Bulto abdominal
Un bulto abdominal no siempre es una indicación de una diástasis de rectos, sin embargo, puede ser un síntoma.
Este abultamiento, o «poch» estomacal, se produce cuando los órganos abdominales quedan sin soporte por los músculos rectos del abdomen. Puede aparecer como una forma de cono o cresta por encima y dentro de la zona situada cerca del ombligo. Sin embargo, dependiendo de dónde se haya aislado la diástasis de rectos, la protuberancia puede ir desde por encima del ombligo, sobre el ombligo (haciendo que éste se aplane) o por debajo del ombligo justo por encima del hueso púbico.
Separación del recto abdominal
Este es el síntoma más notable y común de la diástasis de abdomen (tanto si tiene una grasa corporal importante como si no la tiene). Una separación menor (una de 1 a 2 dedos de ancho) no es una lesión importante, pero aconsejé considerar ejercicios de rehabilitación o de fortalecimiento del core para evitar que la brecha se amplíe.
En casos más graves, la separación puede ser la de 5-10 dedos de ancho. Este efecto es mucho más notorio y puede verse como una hendidura o un hueco importante dentro del núcleo abdominal. La diástasis de rectos también se mide por la poca profundidad o la profundidad. Alguien podría tener una separación de 10 dedos de ancho, pero es poco profunda. En este caso, el ejercicio y las rutinas seguras de fortalecimiento del núcleo pueden ayudar a restaurar el núcleo a su estado natural.
¿Es una separación de 1 dedo la diástasis de rectos?
Aunque se considera una separación menor del ab, una brecha de 1 dedo se consideraría una separación de diástasis menor. Típicamente una brecha como esta se consideraría bien. Una brecha menor no corre el riesgo de algunos de los síntomas graves o dolorosos que la separación del recto abdominal podría causar. Sin embargo, si una brecha menor está presente y causando cualquier problema, sería mejor ser evaluado por un PT.
¿Es una brecha de 2 dedos la diástasis de rectos?
De nuevo, al igual que una brecha de 1 dedo, una brecha de 2 dedos se considera una diástasis de recto menor. Si su brecha es de alrededor de 2 dedos de ancho, es posible que desee seguir adelante y considerar el ejercicio o el tratamiento de fisioterapia para ayudar a evitar que la brecha se amplíe. Un núcleo fuerte y funcional es el aspecto más importante para evitar que la separación empeore y para curar cualquier daño que pudiera estar presente.
Prueba de la diástasis de rectos
Si crees que tienes una diástasis de rectos, puedes realizar una prueba de diástasis de rectos en casa o hacer que un fisioterapeuta te evalúe.
Se puede realizar una autoevaluación de la siguiente manera:
Como se mencionó anteriormente, una brecha que es sólo uno o dos dedos de ancho puede no ser una gran preocupación, a menos que sea profunda – pero se recomienda precaución. Sin embargo, si descubre que tiene una brecha que oscila entre 2,7 cms o más (2,5 dedos o más) debe consultar a un fisioterapeuta o a un TO.
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Cómo se desarrolla la diástasis de rectos
Hay muchas formas en las que puedes experimentar una lesión en la pared abdominal como la diástasis de rectos. Sin embargo, una diástasis de rectos no surge únicamente del embarazo, como mucha gente cree. Muchos atletas, culturistas, personas activas que hacen ejercicio e incluso personas inactivas pueden desarrollar diástasis de rectos.
Muchos de los síntomas son los mismos en hombres y mujeres con una diástasis, pero la forma en que aparecen puede ser algo diferente.
Desarrolla
El desarrollo de la diástasis de rectos se asocia más comúnmente con las mujeres después del parto. Sin embargo, los hombres y los niños también pueden desarrollar la diástasis de rectos si hay problemas de fondo subyacentes como:
– Debilitamiento de los músculos del núcleo
– Lesión del núcleo
– Presión abdominal inusual
La diástasis de rectos se produce debido a una cantidad no natural de presión dentro de la pared abdominal y los músculos centrales. Esto puede ocurrir debido a una lesión, patrones de respiración inadecuados, tensión del núcleo, desequilibrio de la presión dentro del abdomen, e incluso a través de los músculos sobre tonificados (dominancia oblicua).
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Factores de riesgo de la diástasis
El riesgo de desarrollar una diástasis de rectos varía según cada persona. Sin embargo, he notado algunas similitudes con la forma en que puede desarrollarse:
La cuestión principal en relación con una diástasis de rectos es determinar qué factores en su vida diaria podrían estar debilitando su núcleo y corregirlos. Aunque hay algunos factores de riesgo que pueden llevar a desarrollar una diástasis de rectos, muchas veces es incierto.
Curación
La curación tiene un aspecto diferente para cada persona y el tiempo que tarda en sanar depende de la gravedad de la lesión en la línea alba y los tejidos conectivos. ¡Saber que tarda mucho tiempo debería darte esperanzas! Algunas personas pueden tardar años en curarse adecuadamente y en recuperar la plena funcionalidad. Volver a hacer todas las cosas que te gustan puede suceder. La curación sólo lleva tiempo.
He descubierto que lo que mejor ayuda a la mayoría de mis clientes con diastasis recti son:
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