Dunkin’ Donuts ha sido una institución de Nueva Inglaterra durante más de medio siglo, sirviendo todo tipo de deliciosos cafés y golosinas de panadería. Pero en una tierra de todo tipo de donuts, bagels y «extra extra», ¿es la comida saludable de Dunkin’ Donuts una realidad imposible?
¡Ciertamente no tiene por qué serlo! Dunks tiene un montón de ofertas que son conscientes de las calorías y las grasas, pero siguen siendo increíblemente sabrosas. Incluso tienen un menú DD Smart más saludable, lleno de opciones sensatas. Dicho esto, si tienes antojo de un donut, también hay opciones para ti.
Obviamente, el mejor consejo es disfrutar de la comida y comer todo con moderación, pero con estas opciones de comida saludable de Dunkin’ Donuts, aún puedes darte un gusto y correr en Dunkin’.
Bagel integral
Los bagels suelen tener mala fama en el mundo nutricional, y los de Dunkin’ Donuts no suelen ser una excepción. Sin embargo, si no puedes pasar la mañana sin un bagel, opta por el de trigo integral.
Este bagel aterrizó en el menú DD Smart por una buena razón: un bagel entero sólo tiene 320 calorías y dos gramos de grasa. Además, un panecillo tiene el 28% de su ingesta diaria de fibra dietética y 13 gramos de proteína. Con esta cantidad de datos nutricionales a favor de este bagel, definitivamente puedes permitirte añadir un poco de queso crema.
2. Copos de avena multicereales
Al igual que el bagel anterior, el gran atractivo de este elemento del menú de DD Smart son los granos enteros. Esta taza de avena tiene cinco gramos de proteína y fibra dietética cada una.
El sabor a azúcar moreno te dará la explosión de dulzura que necesitas, e incluso puedes completar tu taza con alguna fruta seca. Sólo ten cuidado si eres alérgico a los frutos secos: estos copos de avena pueden contener trazas de almendras, nueces y pacanas.
Jamón, huevo y queso en un panecillo inglés
Un sándwich de desayuno es el recurso de muchas personas por la mañana. Es una forma rápida de obtener algunos carbohidratos, proteínas y unos sabrosos panes para el desayuno. La buena noticia es que si quieres una comida saludable de Dunkin’ Donuts, no tienes que renunciar a tu querido sándwich de desayuno.
Este sándwich está en el menú DD Smart, junto con su primo, el sándwich normal de huevo y queso, porque tiene al menos un 25% menos de calorías, grasas saturadas, azúcar y sodio en comparación con el croissant de salchicha, huevo y queso. Así que si buscas un giro saludable a tu BEC favorito, ¡ésta puede ser tu mejor opción!
Latte Lite
Si necesitas un pequeño espresso para pasar el día, pero aún quieres una comida saludable de Dunkin’ Donuts, un Latte Lite es una gran opción. Puedes conseguir un Latte Lite en cualquier tamaño, y ni siquiera tienes que comprometer el sabor: ¡hay opciones de vainilla, caramelo y moca!
Estas bebidas son una buena opción porque están hechas con leche desnatada, y como tal tienen alrededor de un 25% menos de grasa y calorías que un DD latte normal. Si pides uno pequeño, puedes conseguir un pequeño capricho de café por menos de 100 calorías. Sin duda, ¡un café ligero!
Magdalena de arándanos reducida en grasas
Si me preguntas, una magdalena es sólo una excusa inteligente para desayunar una magdalena….sin el glaseado, por supuesto. La mayoría de las magdalenas de Dunkin’ se toman esta idea de forma bastante literal, presumiendo de suficientes calorías, grasa y azúcar para que estos productos horneados sean tan buenos como un postre.
La magdalena de arándanos OG de Dunkin’ Donuts era una de las peores infractoras en este sentido, pero la versión reducida en grasas ha llegado al menú DD Smart. Como su nombre indica, esta versión tiene un 25% menos de grasa que la original. Sin embargo, estos panecillos siguen siendo bastante voluminosos. Prueba a reducir aún más la grasa y las calorías guardando la mitad para más tarde.
Té helado
A veces llegas a Dunkin’ Donuts y no tienes ganas de café. Oye, ¡eso pasa! En los raros días en los que no tengo ganas de café, suelo optar por un té helado sin azúcar. Si eliges el té sin azúcar ni saborizantes adicionales, uno grande sólo te aportará 10 míseras calorías.
Mi favorito es el té verde, que está repleto de beneficios para la salud. Pero si no soportas el té sin azúcar, también puedes conseguir las nuevas variedades afrutadas por menos de 100 calorías.
Magdalena inglesa
Sinceramente, los muffins ingleses están criminalmente infravalorados. Los prefiero a los bagels porque creo que estos bebés quedan mucho más crujientes en la tostadora que el resto de sus homólogos de panadería. Los muffins ingleses de Dunkin’ Donuts seguro que te satisfacen.
Un muffin inglés del menú de Dunkin’ tiene 140 calorías, con 4 gramos de proteínas, 6 gramos de fibra dietética y sólo medio gramo de grasa. Además, este artículo de panadería está en el menú DD Smart porque tiene un 25% menos de calorías, grasa y sodio que un panecillo normal de DD. Quizá nuestros vecinos del otro lado del charco hayan acertado en algo en cuanto a panes para el desayuno?
8. Munchkins
Sinceramente, no creo que hayas tenido una verdadera infancia en Nueva Inglaterra a no ser que una madre de la Asociación de Padres de Alumnos (PTA) haya llevado Munchkins a todas las fiestas de la clase durante la escuela primaria. Estos agujeros de dona son un alimento saludable de Dunkin’ Donut porque satisfacen tu antojo de una dona sin arruinar toda tu dieta.
La mayoría de los sabores de estas golosinas sólo tienen 70 calorías por pop, por lo que un Munchkin es una gran manera de obtener ese gran sabor de dona sin excederse en el azúcar y la grasa. Incluso puedes tomar dos o tres sin arruinar tu alimentación saludable (¡no diremos nada si te llevas unos cuantos más!).
Disparos de sabores (¡no remolinos!)
Si no puedes tener tu café sin un poco de algo extra añadido (como saborizante), un chupito de sabor sería la mejor opción en lugar de un remolino de sabor. Puedes conseguir un chupito de sabor en café caliente o helado, y muchos de tus sabores favoritos de remolinos también vienen en versiones de chupitos.
Según la información nutricional oficial en el sitio web de Dunkin’ Donuts, los chupitos de sabor no están endulzados y no contienen azúcar, lo que te ahorrará muchas calorías adicionales. Además, hay una gama más amplia de chupitos frente a los espirales, desde los clásicos de moca y caramelo, hasta sabores más exóticos como arándanos y coco.
French Cruller
Bien, pero la verdadera razón por la que la gente va a Dunkin’ es por los donuts. Puede la comida saludable de Dunkin’ Donuts incluir donuts? Se puede si se consigue el cruller francés. Este donut encabeza sistemáticamente las listas de las opciones de donuts más saludables de Dunkin’ Donuts.
Cada cruller francés de Dunkin’ solo tiene 220 calorías y 10 gramos de azúcar. En cuanto a los donuts, el cruller francés es prácticamente un alimento saludable. Claro, probablemente no deberías comerlo todos los días, pero elegirlo como un capricho ocasional no arruinará la dieta de nadie.
Donut original glaseado
Así que tal vez quieras un donut que sea un poco más….¿americano? Si un pequeño Munchkin glaseado no te convence, prueba con un donut glaseado completo. Este donut sigue teniendo menos de 300 calorías, por lo que está perfectamente dentro de un rango de calorías saludables para el desayuno.
Además, solo tiene 12 gramos de azúcar, lo que no es demasiado terrible para una golosina de panadería. Claro, con esta opción no tienes rellenos locos o lloviznas, pero a veces lo simple es definitivamente mejor.
Donut Kreme bávaro
Dicho esto, si te falta algo de relleno en tu donut con las dos opciones anteriores, puedes pedir un donut de Bavarian Kreme. Este donut tiene 270 calorías, lo que lo convierte en una de las opciones con menos calorías del menú de Dunkin’ Donuts.
Además, incluso con toda la deliciosa crema, solo hay 9 gramos de azúcar por donut. Así que, si consigues un café o un té bastante sencillo para acompañar a este donut, puedes salirte con la tuya y darte un pequeño capricho mañanero.
La comida saludable de Dunkin’ Donuts definitivamente suena a mito, ¡pero está claro que no es imposible! Si vas a Dunkin’ con regularidad, puedes entrar con confianza sabiendo que tienes muchas opciones para hacer elecciones inteligentes. Todavía puedes «correr en Dunkin'», pero con estas opciones, no necesitarás salir a correr después de cada viaje.