La conexión con otras personas es una de las necesidades básicas de casi todas las personas del planeta. Esto incluye la cercanía con los amigos, la familia, un grupo de pares y, por supuesto, la cercanía con otra persona en una relación.
La intimidad en una relación (una relación interpersonal, para usar un término clínico) es la amplitud de cosas como el amor, el contacto físico, la confianza y la cercanía que se comparte con otra persona.
La intimidad es tanto emocional como física, lo que significa que puede ser sexual y no sexual. Es uno de los aspectos más importantes de una relación porque es un ingrediente fundamental del «pegamento» que une a las personas.
Cómo afrontar los problemas de intimidad en una relación
La intimidad es mucho más que tocarse, besarse o cogerse de la mano. La intimidad es también el grado en que alguien (con suerte) conoce a la otra persona «por dentro», así como el grado de conceptos como la confianza, el compromiso y la comprensión.
La intimidad es la «conexión» entre dos personas. Esto significa que cuando hay un problema con (o una falta de) intimidad), puede indicar un problema con la relación.
Razones comunes para los problemas de intimidad en una relación
La falta de intimidad en una relación puede ocurrir por toda una serie de razones. A veces pueden estar interconectados. A continuación te presentamos algunas de las más comunes.
1) Falta de comunicación
Como ya hemos mencionado, la intimidad abarca mucho más que el contacto físico. De hecho, gran parte de la cercanía emocional entre dos personas depende de lo cómodas que se sientan al comunicarse.
Para que dos personas se conozcan realmente, la comunicación debe ser abierta, transparente, honesta y efectiva. Una buena comunicación tiene que ver tanto con la escucha efectiva como con la expresión de las cosas. Por ejemplo, si una persona es tradicionalmente más «cerrada», puede que necesite trabajar en estrategias para ser más abierta, mientras que la otra persona puede que también necesite ser consciente y proporcionar más espacio.
Una ruptura en la comunicación significa que hay una desconexión de la que puede surgir un conflicto (por ejemplo, que una persona diga «nunca escuchas» o «no siento que me entiendas»).
2) Depresión, ansiedad u otra enfermedad mental
Una condición de salud mental como la depresión o la ansiedad puede afectar a la perspectiva de una persona o a su percepción del mundo que le rodea. Incluso puede afectar a lo que alguien siente por su pareja o cónyuge (o más bien, a lo que cree que su pareja le ve).
Una enfermedad mental también puede inflar los factores de estrés en la vida, lo que puede hacer que los problemas menores «exploten» fuera de proporción. Por ejemplo, una persona que se siente muy ansiosa o deprimida puede «arremeter» contra su pareja cuando se enfrenta a situaciones estresantes como una reunión familiar difícil o un mal día en el trabajo. Una persona con una mala imagen de sí misma o una baja autoestima también puede tener dificultades con la intimidad (por ejemplo, puede sentirse cohibida o excesivamente vulnerable).
3) Resentimiento, ira o desconfianza
Las discusiones y los desacuerdos son una parte normal de la mayoría de las relaciones. Sin embargo, esos sentimientos generalmente pasan y se resuelven relativamente rápido. Considere si los sentimientos negativos persistentes como la ira o los celos están interfiriendo en la intimidad o se están convirtiendo en una característica de la relación (en lugar de incidentes inesperados). Si es así, es probable que haya un motivo y una causa subyacente que debe ser identificada y comprendida.
4) Tener hijos
¿Qué podría ser más representativo de la intimidad que tener hijos juntos?
Aún así, ser padre es también uno de los trabajos más duros del mundo. Pregúntale a cualquier padre primerizo y probablemente te dirá que alimentar, limpiar el desorden, hacer dormir a los niños y las innumerables tareas que implica la crianza no dejan mucho tiempo ni energía para otras cosas. También es posible que, con tanto tiempo y energía centrados en los niños, el resultado sea poco tiempo para hacer lo mismo por la otra persona.
Aunque los niños son una consecuencia natural de las maravillas de la intimidad, pueden, en algunos casos, contribuir inadvertidamente a una menor intimidad en una relación.
5) Trabajo u otro compromiso fuera de casa
Un trabajo satisfactorio es una parte importante para seguir siendo feliz. Cuando más de la mitad de tus horas de vigilia entre semana las pasas en un lugar determinado o rodeado de gente concreta, es obviamente beneficioso que puedas sentirte realizado.
La mayoría de las personas quieren hacerlo bien y desean cumplir con su ambición. Sin embargo, algunas personas están tan centradas en su carrera profesional que eso puede obstaculizar la cercanía. Por ejemplo, hablar con la pareja en exceso sobre el trabajo, estar fuera de casa, tener poco tiempo o energía después de trabajar muchas horas, o que el trabajo interfiera en el «tiempo personal» (como revisar los correos electrónicos del trabajo en la cama) pueden contribuir a la falta de intimidad en una relación.
Restaurar la intimidad en una relación
Como dice el refrán, se necesitan dos para bailar un tango. Resolver los problemas de intimidad muy a menudo requiere que ambas personas sean abiertas, honestas, consideradas y no juzguen. También puede requerir que una o ambas personas se permitan sentirse «vulnerables». He aquí algunas maneras de empezar.
1) Trabaje en sus habilidades de comunicación
Hablar de los problemas es muy a menudo una de las mejores cosas que puede hacer. Al hablar de las preocupaciones e inquietudes, una pareja puede ser capaz de «sacar las cosas a la luz». Tenga en cuenta que la comunicación efectiva es una calle de doble sentido: se trata tanto de escuchar como de hablar.
2) Trabajar en la resolución de conflictos
Es mucho más fácil sentirse cerca y conectado con alguien cuando no se ha tenido una discusión o un desacuerdo acalorado. La capacidad de gestionar con calma los sentimientos de ira y frustración es una de las claves para recuperar la intimidad.
3) Realicen actividades juntos
Por utilizar otro dicho popular, la pareja que juega junta, permanece junta. Encuentre intereses que ambos disfruten (no tiene que ser un restaurante caro o una noche de fiesta, ya que incluso podría ser simplemente pasear al perro juntos) haga planes y, lo más importante, cúmplalos.
4) Hable con un consejero de relaciones
Los consejeros de parejas, también llamados consejeros de relaciones, trabajan para ayudar a las personas a superar los conflictos. Por desgracia, a menudo ven a las parejas cuando ya es demasiado tarde. Acudir a un consejero de relaciones antes de que los problemas se vuelvan inmanejables es un paso proactivo y eficaz que puede mejorar una relación.
5) Hable con un consejero de MensLine
¿Sabía que MensLine Australia se fundó originalmente como una línea de asesoramiento sobre relaciones? Aunque el alcance del servicio se ha ampliado significativamente a lo largo de los años, una gran proporción de las personas que se ponen en contacto con MensLine Australia siguen haciéndolo para hablar de sus problemas de relación. Los consejeros están disponibles las 24 horas del día si sólo quieres hablar o chatear en línea.