¿Sabías que la bandera del dragón lleva el nombre de Bruce Lee? A menudo se le llamaba «el Dragón» y realizaba este movimiento en el que su cuerpo colgaba recto como una bandera.
Es un movimiento complicado con muchos beneficios, incluyendo la enseñanza de la habilidad de tensión necesaria en muchos otros ejercicios. Se trata de un movimiento avanzado, pero cubriremos las progresiones que conducen a él y que pueden adaptarse a casi todo el mundo.
La bandera del dragón lleva el nombre de Bruce Lee.
Más que un valor de entretenimiento
Bruce Lee y Sylvester Stallone han demostrado este excelente movimiento de peso corporal en películas, y aunque pueda parecer algo que sólo se utiliza con fines de entretenimiento, la bandera del dragón es una gran prueba de fuerza abdominal, similar a la palanca frontal.
«Dominar esta habilidad ayudará a los movimientos de peso corporal como las flexiones con un brazo y las palancas frontales.»
Comienza el movimiento en una superficie sólida donde puedas agarrarte por detrás de los hombros. Un banco o una mesa de picnic podrían servir. Comenzamos el movimiento en la posición superior, que es la parte más fácil del movimiento. Nuestro peso está en línea sobre los hombros. Las caderas y las piernas están en línea recta. Apoye su peso en los hombros – no en el cuello. Esta posición es similar a la postura de los hombros en el yoga.
A continuación, bajamos manteniendo una línea recta tensa en las caderas y las piernas. A medida que nuestro peso corporal hace palanca hacia fuera, el movimiento se vuelve más difícil. A medida que nos acercamos a la parte inferior, podemos entonces invertir el movimiento para volver a la parte superior.
Progresiones de la bandera del dragón
La plancha Hardstyle
Aprender a mantenernos apretados en una posición de plancha puede enseñar la tensión necesaria para la bandera del dragón. La plancha Hardstyle requiere tensión en los glúteos, muslos y abdominales. Esta misma tensión es una necesidad para la bandera del dragón.
Ecéntricos
Bajar desde arriba y aguantar lo más apretado que puedas durante el mayor tiempo posible es una gran manera de construir fuerza para este movimiento. La parte excéntrica nos permite manejar más peso ya que sólo tenemos que resistir la gravedad. Concéntrate en ralentizar aún más el movimiento en las partes más difíciles.
Levantar la cadera
Practicar el movimiento con las piernas flexionadas o con la cadera doblada puede quitar parte del peso apalancado. Es bueno practicar la elevación de las caderas hacia arriba y hacia abajo del banco. Esto enseñará a reforzar los abdominales para proteger la parte baja de la espalda. El objetivo es simplemente levantar las caderas hacia arriba y hacia abajo del banco.
Levantamientos de piernas colgantes
El movimiento óptimo es llevar los dedos de los pies a la barra de forma estricta (sin kipping). Si no puedes hacer el movimiento completo, puedes llevar las rodillas lo más alto posible.
Resumen
La bandera del dragón es un gran movimiento de peso corporal que enseña la habilidad de la tensión. Esta habilidad no es sólo para el espectáculo. Dominar esta habilidad ayudará a los movimientos de peso corporal como las flexiones con un brazo y las palancas frontales. También te ayudará a construir la tensión necesaria para los presses y sentadillas pesadas.
Entrena la bandera del dragón por calidad, no por cantidad. Tu objetivo es no hacer un montón de forma descuidada en una rápida sucesión. Más bien, enfócate en hacerlos lo más ajustados posible. Imagina que aspiras a una puntuación perfecta como un gimnasta olímpico.