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Primero, déjame decir lo que ya deberías saber. NO SOY MÉDICO y TODO lo que comparto aquí se basa únicamente en mi experiencia personal y debes consultar a tu médico para cualquier asunto médico….NO este blog.
Dicho esto, hablemos del sarpullido del excursionista, también conocido como sarpullido de Disney, la vasculitis del golfista y la vasculitis inducida por el ejercicio. Busca en Google cualquiera de estos términos y serás enviado a un agujero de gusano de Internet lleno de gente que se pregunta qué diablos está pasando con sus piernas. No lo he mencionado aquí hasta la semana pasada porque me gusta mantener las cosas positivas. Pero ayer, para ser totalmente honesto, me robó toda la alegría de mi, por lo demás, gloriosa caminata de entrenamiento de 16,5 millas.
El día comenzó a las 6 de la mañana, con una mochila de 23 libras y un grupo de impresionantes señoras entrenando para sus viajes al Gran Cañón, al Ice Age Trail y al John Muir Trails. Tenía mucha energía, y sentí que podría haber hecho 20 millas incluso con todas las colinas de Afton. Los desplazamientos en bicicleta, los entrenamientos de fuerza ocasionales y las caminatas de los sábados me han fortalecido y han marcado la diferencia en mi resistencia (¡y en mi confianza!).
Pero en algún punto del kilómetro 10, lo sentí. El conocido ardor, la tirantez y la sensación de pinchazo justo encima de mis tobillos.
El desánimo se apoderó del kilómetro 14, mientras tomaba una pastilla más de electrolitos, esperando que eso ayudara. No. Conduje la hora de vuelta a casa desde el sendero desanimado, cansado de buscar en Google curas, tratamientos, diagnósticos de miedo en Internet y de tener la diversión chupada de otra caminata de verano que estaba a más de 80 grados y 8-10 millas.
Aquí es donde voy a concluir mi parte de quejas del post, porque hasta ahora, quejarse de ello sólo me hace sentir peor. Por otro lado, la única forma de vencer a la oscuridad es sacarla a la luz. Por lo tanto, mi objetivo de este post es compartir lo que he intentado y lo que voy a intentar a continuación y, con suerte, ayudar a alguien más. También debo señalar que me han visto dos dermatólogos y mi médico de cabecera para descartar algo más grave.
¿QUÉ ES?
Por lo que sé, la vasculitis inducida por el ejercicio es básicamente una irritación de los vasos sanguíneos durante el esfuerzo cuando el cuerpo trata de enfriarse. Comienza como una urticaria en forma de manchas y eventualmente se convierte en una decoloración plana de color rojo brillante en la parte inferior de las piernas que puede resultar en hinchazón y sentirse caliente al tacto. No siempre es doloroso, pero he encontrado que se ha vuelto un poco más enojado con los años y puede sentirse como una quemadura de sol.
Como mencioné anteriormente, tiene algunos otros apodos lindos debido a donde la gente es más probable que se encuentre. Parece ser más común en las mujeres mayores de 50 años, pero también afecta a las personas más jóvenes y a los hombres. Personalmente he notado que mis amigos de piel clara parecen ser más susceptibles.
Lectura
Consideraciones que incluyo en las caminatas de más de 80 grados y 8-10 millas:
- Antihistamínicos
- Hidratación
- Electrolitos
- Compresión
1. ANTIHISTAMINAS
Se cree que las histaminas juegan un papel en esta afección y se activan especialmente con el calor. A medida que se envejece, los niveles de histamina también pueden aumentar. Así que siempre me aseguro de tomar mi Claritin y Flonase el día antes y el día de una excursión (que tomo para las alergias estacionales)
HIDRATACIÓN
Mantenerse hidratado es importante pase lo que pase, pero el agua es especialmente crítica para mantener tu sistema de refrigeración interno. Intento beber de 2 a 3 litros en las excursiones largas y calurosas.
ELECTROLITOS
Típicamente, intento tomar una bebida de electrolitos al menos un día antes y un par el día de una gran excursión calurosa. Ayer probé un nuevo suplemento de electrolitos que me recomendaron, pero no noté ninguna diferencia. Lo probaré de nuevo, pero tomar una píldora cada hora o dos era un poco difícil de recordar para hacer frente a sólo beber un suplemento natural con sabor como este.
4. COMPRESIÓN
Me di cuenta hace un par de años que usar calcetines de compresión como recuperación parecía ayudar a que mi erupción se disipara más rápido. Cambié a usar calcetines de compresión durante el senderismo y creo que han disminuido la gravedad (excepto ayer – ¡qué diablos!) y también ayudan con la fatiga de las piernas. Podría jugar con mangas de compresión y calcetines de tobillo más ligeros en lugar de un calcetín de compresión completa para conseguir un poco de aire en la zona y hacer más fácil el acceso a mis pies si necesito abordar una ampolla (los calcetines de compresión son un poco difíciles de poner y quitar rápidamente). Me encantan!
Opiniones finales
Desgraciadamente, ninguna de las estrategias que he enumerado arriba ha resultado en una cura total, pero parecen ayudar un poco.
Otra observación sobre la caminata de ayer es que llevé mis polainas de lana Innov8 que conseguí en un intercambio de equipo. Son geniales para mantener los bichos, la arena y las piedras fuera y ayudan a mantener los zapatos atados. Como son de lana pesada, creo que retuvieron el calor alrededor de mis tobillos y pueden haber contribuido al problema de enfriamiento con el que mi sistema vascular ya estaba sobrecargado. Tengo una idea para unas polainas más ligeras de bricolaje en las que trabajaré esta semana.
La semana pasada me gustaba mucho el gel Benedryl, ya que me quitaba las ronchas rápidamente después de aplicarlo. Pero tras investigar un poco más, veo que no se recomienda su uso en zonas grandes del cuerpo y que hacerlo puede empeorar, provocando una dermatitis de contacto. (Genial) Parece que tengo más ardor y calor (parece una quemadura de sol), esta vez y me pregunto si el Benedryl puede haberlo agravado. Así que sigo con el Aloe, la elevación, el enfriamiento de la zona y el reposo como tratamientos post-sarpullido.
Si estás leyendo esto, tienes sarpullido del excursionista y has hecho un viaje de varios días con él, ¡me gustaría saber tu opinión! Estoy apostando por un clima más fresco para nuestra caminata, pero me gustaría escuchar alguna experiencia personal en caminatas de varios días con esta condición. Sigo aceptando oraciones, buenas vibraciones y cualquier táctica de prevención también.