Hace años, leí que la entonces estrella del pop de 50 años, Madonna, hablaba de cómo subía las escaleras de los hoteles en los que se alojaba mientras estaba de gira por todo el mundo. Tal vez en aquella época, esta práctica era su forma de compensar la absoluta escasez de tiempo que la dejaba sin posibilidad de ejercitarse adecuadamente.
Casi una década después, el consejo de Madonna ha resultado ser un perfecto jugaad para mí. Sin embargo, esta vez no era para compensar la escasez de tiempo. De hecho, parecía la única forma de hacer ejercicio en casa, dado que los gimnasios estaban cerrados debido a la pandemia de covida-19.
¿Por qué empecé a hacer ejercicio? Tampoco faltan los entrenamientos de Zumba/baile/Bollywood en YouTube que prometen grandes resultados.
Pero hay una severa escasez de paciencia para encontrar un vídeo estimulante primero, seguido de una más severa escasez de fuerza de voluntad para terminar una sesión de entrenamiento de 40 minutos mientras se está de pie frente a la pantalla del televisor. Sin embargo, con una barriga que se hunde y mis papadas que se multiplican -gracias a todos los experimentos de cocina en cuarentena y a los bocadillos de aburrimiento- sabía que tenía que hacer algo. Obviamente, ese algo tenía que acomodarse a mi falta de paciencia y capacidad de interés para que pudiera durar mucho tiempo.
Entrar: Subir escaleras
Las personas concienciadas con el fitness hablan de abandonar el ascensor y subir por las escaleras todo el tiempo. Pero la gente como yo, que necesita literalmente un empujón para controlar el tamaño cada vez mayor de su cintura, te pedirá que recurras a su versión de alta intensidad.
Al menos eso es lo que hice yo. Dos minutos subiendo y bajando rápidamente las escaleras de mi edificio de tres plantas, seguidos de dos minutos de descanso para recuperar el aliento, y luego volver a la rutina hasta completar varias rondas.
El primer día, empecé con tres rondas de subida de escaleras y, al final de la semana, conseguí esforzarme para terminar siete rondas en 10 o 15 minutos.
Ahora, si ya estáis aplaudiendo mi resistencia por subir escaleras en tan poco tiempo, me gustaría confesar que en realidad fue mi avaricia la que me llevó a superar mis límites. Después de tres días de rigurosas subidas de escaleras de 10 minutos, noté que mi vientre se veía más plano.
Ahora, puedes culpar a mi tendencia natural a perder centímetros de la parte superior de mi cuerpo primero, así como al hecho de que mi cuerpo reaccionó realmente bien a una actividad física de alta intensidad después de días de llevar un estilo de vida sedentario y en cuarentena-pero, subir escaleras seguramente funcionó para mí. Obviamente, lo respaldé con una alimentación limpia también para obtener resultados más rápidos.
Corto, claro y efectivo: subir escaleras es una forma respaldada por la ciencia para perder peso
Señoras, si piensan que estoy dando demasiado crédito a subir escaleras, tienen que saber que varios estudios, incluyendo uno publicado en The Korean Journal of Sports Medicine, han ido a lo largo de los beneficios de pérdida de peso de subir escaleras.
El hecho de que hacerlo a mayor velocidad te haga respirar más fuerte, significa que hace que tu corazón bombee más fuerte al igual que en el caso de cualquier otro ejercicio de cardio y por lo tanto, te hace quemar más calorías.
Sin mencionar, que esta es la misma razón, subir las escaleras puede impulsar tu salud cardíaca. Además, toda la sudoración y la circulación de la sangre puede darle una piel brillante. Y el uso de los músculos de las piernas y los pies durante esta forma de entrenamiento puede tonificar ese trasero y hacer que la parte inferior de tu cuerpo sea más fuerte también.
Pero tenga en cuenta esto
Subir escaleras es todo diversión y juegos, sin embargo, si usted sufre de una lesión o problema de rodilla ya, debe evitarlo ya que puede poner un poco de presión extra en su rodilla y dañarla aún más.
Además, escucha:
Además, tienes que seguir la postura correcta mientras subes las escaleras, lo que implica mantener el equilibrio intacto. Así que, si eres nuevo en esto, probablemente puedas empezar subiendo las escaleras lentamente y luego ir aumentando la intensidad poco a poco a medida que le vayas cogiendo el truco.