Sudoración – Profusa, Excesiva, Incontrolable – Síntomas de Ansiedad

La sudoración, como la sudoración profusa, la sudoración excesiva y la sudoración incontrolable son signos comunes del trastorno de ansiedad y del comportamiento ansioso.

Este artículo explica la relación entre la ansiedad y los síntomas de la sudoración profusa.

Sudoración – síntomas de ansiedad profusa, excesiva e incontrolable descripción:

• Se produce un sudor caliente o frío aparentemente incontrolable.
• También puede experimentar sofocos – breves momentos de sensación de calor o frío inusual que le hacen sudar.
• Algunas personas experimentan sólo sudores calientes, otras sólo sudores fríos, mientras que otras experimentan ambos.
• Este síntoma puede producirse debido a la actividad física, a un episodio de ansiedad o sin motivo aparente.
• Parece que, haga lo que haga, no puede evitar la sudoración o que comiencen los episodios de sudoración.
• La sudoración puede afectar a una sola parte del cuerpo, como la frente y/o las axilas, a muchas partes del cuerpo en combinación, a todo el cuerpo, o desplazarse al azar por todo el cuerpo.

La sudoración excesiva puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede experimentar una sudoración profusa de vez en cuando y no tan a menudo, experimentarla de forma intermitente o experimentarla todo el tiempo.

La sudoración excesiva puede preceder, acompañar o seguir a una escalada de otras sensaciones y síntomas de ansiedad, o producirse por sí misma.

La sudoración excesiva puede preceder, acompañar o seguir a un episodio de nerviosismo, ansiedad, miedo y estrés elevado, o producirse «de la nada» y sin razón aparente.

La sudoración excesiva puede variar en intensidad desde leve, a moderada, a grave. También puede aparecer en oleadas, donde es fuerte en un momento y disminuye al siguiente.

La sudoración excesiva puede cambiar de un día a otro, y/o de un momento a otro.

Todas las combinaciones y variaciones anteriores son comunes.

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¿Por qué la ansiedad causa sudoración excesiva?

Asesoría Médica

Hay cuatro razones principales por las que la ansiedad puede causar sudoración excesiva:

La ansiedad (comportarse de forma ansiosa) activa la respuesta al estrés, que hace que el cuerpo aumente la transpiración:

Las hormonas del estrés preparan al cuerpo para la acción inmediata cambiando el funcionamiento del cuerpo cuando se percibe el peligro. Parte de este cambio incluye el aumento de la transpiración para que el agua del cuerpo pueda ser eliminada a través de la piel en lugar de a través de los riñones – para no tener que parar a orinar en medio de la defensa o la huida del daño. Otra parte de las acciones de la respuesta al estrés provocan un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco para desviar la sangre hacia las partes más necesarias para la acción de emergencia y alejarlas de las que no lo son.

Este aumento de la respiración y de la acción de desviación hace que la temperatura del cuerpo aumente. Una segunda razón para el aumento de la transpiración es ayudar a enfriar el cuerpo.

Cuando estamos ansiosos, podemos experimentar un aumento de la transpiración debido a los cambios de la respuesta al estrés que tienen lugar. Dado que las sensaciones y síntomas de una respuesta al estrés son directamente proporcionales al grado de ansiedad, podemos experimentar una amplia gama de sensaciones y síntomas asociados a los diferentes grados. Por ejemplo, alguien que está extremadamente ansioso puede experimentar sensaciones y síntomas dramáticos, mientras que alguien que sólo está ligeramente ansioso puede experimentarlos de forma leve.

Así que estar ansioso puede provocar un aumento de la transpiración que puede ir desde escasa hasta profusa, dependiendo del grado de ansiedad.

NOTA: Muchas personas no son conscientes de que la ansiedad puede ocurrir en diversos grados, y no son conscientes de cómo estos diversos grados pueden afectar al cuerpo.

Por ejemplo, la mayoría de las personas reconocen cuando están realmente ansiosos, como estar aterrorizados. Pero muchos no reconocen que estar nervioso es también un grado de ansiedad, pero de menor intensidad. Cada vez que nos comportamos con aprensión, el cuerpo produce una respuesta de estrés y sus cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales asociados, y que es directamente proporcional al grado de ansiedad.

Ser consciente de su ansiedad, de los distintos grados de su ansiedad y de cómo afectan a su cuerpo puede aportar un contexto a sus síntomas, lo que puede ayudarle a contener sus temores al respecto, incluida la sudoración excesiva.

En medio de un alto grado de ansiedad, muchos de nosotros podemos aceptar nuestras fuertes sensaciones y síntomas como una consecuencia de estar muy ansiosos. Dado que entendemos la correlación entre la ansiedad de alto grado y una reacción fuerte, normalmente no tenemos miedo de nuestras sensaciones y síntomas fuertes porque sabemos por qué están ocurriendo. Pero cuando las sensaciones y síntomas ocurren sin razón aparente, muchos de nosotros nos preocupamos porque pensamos que algo más serio está ocurriendo, lo que nos lleva al punto 2.

La hiperestimulación de la respuesta al estrés (un cuerpo demasiado estresado) puede causar sensaciones y síntomas erráticos, incluyendo episodios involuntarios de sudoración.

Cuando el cuerpo se estresa en exceso, puede actuar de forma errática y más involuntaria de lo normal, lo que puede provocar sensaciones y síntomas involuntarios de estrés en cualquier momento y sin motivo aparente. Al igual que podemos experimentar sudoración cuando estamos ansiosos, también podemos experimentar episodios erráticos de sudoración cuando el cuerpo está demasiado estresado (hiperestimulación de la respuesta al estrés).

Mientras el cuerpo esté demasiado estresado, puede producir involuntariamente las sensaciones y síntomas del estrés cuando y como quiera, incluida la sudoración excesiva.

La hiperestimulación de la respuesta al estrés puede intensificar nuestra percepción y reacción al peligro.

Se supone que las hormonas del estrés nos hacen más conscientes del peligro Y más reactivos a él. A medida que aumenta la hiperestimulación de la respuesta al estrés, también puede aumentar nuestra sensación de peligro Y también la reacción del cuerpo a la misma, incluso provocando un aumento de las sensaciones y síntomas de la respuesta al estrés.

Si anteriormente ha experimentado un sudor caliente o frío cuando estaba ansioso, ahora puede experimentar una sudoración profusa como resultado del estado de hiperestimulación de su cuerpo.

Reaccionar a su sudoración excesiva, o estar ansioso por ella, puede causar respuestas de estrés adicionales, que pueden crear y/o agravar los síntomas causados por el estrés, incluyendo la sudoración excesiva.

Conteniendo su ansiedad y manteniéndose tranquilo puede prevenir respuestas de estrés innecesarias y sus efectos. Explicamos la «contención» y el «ciclo del miedo» en el área de Apoyo a la Recuperación de nuestro sitio web.

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¿Cómo deshacerse de los síntomas de ansiedad por sudoración excesiva?

Aunque la sudoración excesiva puede ser molesta (y embarazosa para algunas personas), no es perjudicial en sí misma. La mayoría de las veces es sólo una reacción a estar ansioso, una indicación de un cuerpo demasiado estresado (hiperestimulación de la respuesta al estrés), o ambas cosas.

Cuando la sudoración excesiva es causada por el comportamiento aprensivo y los cambios de la respuesta al estrés que lo acompañan, calmarse pondrá fin a la respuesta al estrés y sus cambios. A medida que su cuerpo se recupera de la respuesta activa al estrés, la sudoración excesiva debería disminuir y usted debería volver a ser el mismo de siempre. Ten en cuenta que el cuerpo puede tardar hasta 20 minutos o más en recuperarse de una respuesta de estrés importante. Pero esto es normal y no debe ser motivo de preocupación.

Cuando la sudoración excesiva es causada por un cuerpo demasiado estresado, puede tomar mucho más tiempo para que el cuerpo se recupere de su estado de estrés excesivo y hasta el punto en que este síntoma sea eliminado.

Sin embargo, cuando el cuerpo se ha recuperado por completo y ha vuelto a un nivel de estrés saludable, la sudoración excesiva disminuye por completo. Por lo tanto, la sudoración excesiva no tiene por qué ser un motivo de preocupación.

Puede acelerar el proceso de recuperación reduciendo su estrés, practicando una respiración relajada, aumentando su descanso y relajación, y no preocupándose por la sudoración. Claro, la sudoración excesiva puede ser y molesta e incluso incómoda. Pero de nuevo, cuando su cuerpo se ha recuperado de la respuesta al estrés y/o del estrés sostenido, la sudoración excesiva desaparece por completo.

Como parte de una estrategia de recuperación general, sin embargo, asegúrese de incluir el trabajo en sus factores subyacentes que causan la ansiedad, ya que muchas de las razones por las que estamos ansiosos (incluyendo la autoconciencia) están relacionadas con factores subyacentes de ansiedad no resueltos. Trabajar con un entrenador/terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad puede ayudarte a abordar los factores subyacentes que están en la raíz de tu ansiedad problemática. Trabajar con un entrenador/terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad es la forma más eficaz de superar la ansiedad problemática.

Aunque su objetivo debe ser abordar este síntoma a largo plazo, hay, sin embargo, algunas cosas que puede hacer para reducir la sudoración excesiva mientras tanto:

• Respiración relajada – puede ayudar a calmar el cuerpo y el sistema nervioso, lo que puede hacerlos menos reactivos y ayudar a poner fin a una respuesta de estrés activa. La respiración relajada también ayuda a reducir el estrés. Cuanto menos estresado esté su cuerpo, menos probable será que produzca síntomas involuntarios, como episodios de sudoración excesiva.
• Contenga su pensamiento ansioso – puede reducir la frecuencia y el grado de las respuestas al estrés, lo que también puede calmar un cuerpo y un sistema nervioso excesivamente reactivos. Para obtener más información sobre cómo contener el comportamiento aprensivo, consulte el capítulo 6 en el área de apoyo a la recuperación de nuestro sitio web.
• Visualice que está tranquilo y relajado: calmarse puede evitar que su cuerpo y su sistema nervioso reaccionen en exceso y, a veces, que se comporten mal debido a la hiperestimulación de la respuesta al estrés.
• Aceptación pasiva: aceptar pasivamente este síntoma a corto plazo reduce el estrés, y la reducción del estrés ayuda a que el sistema nervioso se calme y sea menos reactivo. Cuanto menos reactivo sea a la sudoración excesiva, mejor estará.
• Reduzca el estrés de su cuerpo – reducir el estrés del cuerpo es una parte importante para superar los síntomas de la hiperestimulación por respuesta al estrés. De nuevo, cuanto menos estresado esté su cuerpo, menos probable será que produzca síntomas involuntarios de estrés, incluida la sudoración excesiva.
• Duerma bien con regularidad: dormir bien con regularidad puede desempeñar un papel importante para mantener el cuerpo tranquilo, relajado y sin estrés. Todo ello es útil cuando se trata de síntomas causados por el estrés, como la sudoración excesiva.
• Evite los estimulantes – dado que los estimulantes pueden irritar el sistema nervioso, eliminarlos puede ayudar a que el sistema nervioso esté más calmado y, por tanto, sea menos reactivo.
• Utilice ropa menos restrictiva – la ropa menos restrictiva puede ayudar a enfriar el cuerpo y ocultar la humedad de la sudoración excesiva.
• Use ropa que respire – puede ayudar a enfriar el cuerpo, lo que puede prevenir episodios de sudoración excesiva.
• Asegúrese de mantener su cuerpo hidratado – esto puede ayudar a prevenir que el cuerpo se deshidrate debido a muchos episodios de sudoración excesiva.

La sudoración, incluyendo la sudoración excesiva, no es perjudicial. De hecho, la sudoración es realmente saludable para el cuerpo, ya que utiliza la transpiración como un medio para expulsar las toxinas. La única desventaja percibida de la sudoración es lo que usted piensa que la gente pensará de usted si se da cuenta de que está sudando profusamente. Pero muchas personas sudan y por muchas razones. La sudoración profusa no tiene por qué ser una causa de vergüenza o preocupación.

Para una explicación más detallada sobre todos los síntomas de ansiedad, por qué los síntomas pueden persistir mucho tiempo después de que la respuesta al estrés haya terminado, las barreras comunes para la recuperación y la eliminación de los síntomas, y más estrategias y consejos de recuperación, tenemos muchos capítulos que abordan esta información en el área de Apoyo a la Recuperación de nuestro sitio web.

La combinación de una buena información de autoayuda y el trabajo con un terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad es la forma más eficaz de abordar el trastorno de ansiedad y sus muchos síntomas. Hasta que no se aborden las causas principales de la ansiedad -los factores subyacentes que motivan el comportamiento aprensivo- la lucha contra el trastorno de ansiedad puede volver una y otra vez. Identificar y abordar con éxito los factores subyacentes de la ansiedad es la mejor manera de superar la ansiedad problemática.

Recursos adicionales:

• Para una lista completa de los síntomas de los trastornos de ansiedad Signos, tipos, causas, diagnóstico y tratamiento.
• Los síntomas de la ansiedad y los ataques de pánico pueden ser experiencias poderosas. Descubra qué son y cómo detenerlos.
• Cómo detener un ataque de ansiedad y pánico.
• Tests de ansiedad online gratuitos para detectar la ansiedad. Pruebas de dos minutos con resultados instantáneos. Como por ejemplo:
  • Test de ansiedad
  • Test de trastorno de ansiedad
  • Test OCD
  • Test de ansiedad social
  • Test de ansiedad generalizada
• Ansiedad 101 es una descripción resumida de la ansiedad, el trastorno de ansiedad y cómo superarlo.

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