Test de relaciones tóxicas: cómo reconocer las banderas rojas

El objetivo principal de cualquier relación, ya sea una amistad o un romance, es enriquecer tu vida. A menudo nos olvidamos de esto. Conocemos a alguien que nos deja sin palabras. O tenemos un familiar al que nos sentimos obligados a atender. O un amigo al que conocemos desde hace tiempo y sentimos que le debemos algo.

Pero cuando conocemos a alguien que es perjudicial para nuestra salud mental y bienestar, parece que no podemos dejarlo ir.

Una «persona tóxica» es alguien cuyas acciones disminuyen activamente tu felicidad y autoestima. Con el tiempo, te absorbe tanto el drama que empiezas a creer que este tipo de comportamiento es «normal». Y cuanto más tiempo mantengas viva la relación, peor será.

Cuando empiezas a pensar si una relación es tóxica, probablemente significa que deberías haber pensado en esto hace dos meses. Cuando una idea se ha implantado en tu mente, no hay vuelta atrás. Puedes intentar, y la mayoría de la gente lo hace, ignorar estas dudas. Lo que inevitablemente ocurre es que un mes, un año o una década después, te das cuenta de que has tomado la decisión equivocada.

No importa cuánto intentes ignorarlo, en el fondo, sabes que algo va mal. Pero señalar realmente a alguien en tu vida y decir «esa persona tiene una influencia tóxica en mi vida y felicidad» es difícil. Es realmente difícil. Es muy, muy, muy difícil. Y no hay nada que pueda decir para hacerlo más fácil.

Lo único que puedo hacer es darte un principio guía a lo largo de este proceso: Las decisiones más difíciles suelen ser las correctas. Eso es lo que las hace tan difíciles en primer lugar.

Dado que no se puede confiar en tu evaluación subjetiva cuando se trata de relaciones, he creado un proceso paso a paso que puedes utilizar para filtrar las relaciones tóxicas. Lo llamo La prueba de las relaciones.

Instrucciones

Este test es una serie de preguntas a las que sólo tú conoces la verdadera respuesta.

¿Por qué no decirte simplemente lo que tienes que hacer? Pues porque soy un tipo cualquiera en Internet. No te conozco y no sé tu relación. Lo que estas preguntas harán es empujarte en la dirección correcta y explicarte por qué cierto comportamiento es malo. Lo que ocurra después depende de ti.

El primer paso es escribir una lista de las personas con las que pasas más tiempo. Esto se refiere a todo tipo de relaciones, incluyendo a los miembros de la familia y la gente de la escuela, el trabajo, el gimnasio o donde sea. Si pasas una cantidad significativa de tiempo con ellos, van a la lista.

El segundo paso es tomar a cada una de estas personas, una por una, y pasarlas por el test de abajo. Empieza por la primera pregunta y sigue las instrucciones. Buena suerte!

NOTA: El comportamiento que hace que alguien suspenda automáticamente todo el test es el abuso (físico, emocional, psicológico). Si alguien en tu vida está abusando de ti, el curso de acción correcto es siempre sacarlo completamente y sin disculpas de tu vida. Sin excepciones, sin segundas oportunidades y sin remordimientos. Alguien que alguna vez te trate así nunca podrá aportar nada bueno a tu vida.

Pregunta #1: ¿Es una relación unilateral?

Las relaciones unilaterales son aquellas en las que una persona obtiene significativamente más de la relación que la otra. Por lo general, no corresponden a la misma cantidad de esfuerzo y apoyo. Esperan mucho mientras proporcionan poco a cambio.

Sea franco y pregúntese: «¿Qué obtengo yo de esta relación?».

Si esto te parece egoísta, bien. Ser egoísta es necesario hasta cierto punto porque, si esto es lo primero que piensas, es probable que seas la persona que deja que los demás le pasen por encima. Toda relación, aparte de quizás los miembros de la familia, debe aportar algo a tu vida.

Si tu propósito principal en una relación es existir para el beneficio de otra persona, siempre serás miserable. Tienes que ser la persona más importante de tu vida. Una relación con alguien debe añadir cosas buenas a tu vida, no sólo ser una fuente adicional de estrés y ansiedad.

Todas las relaciones tóxicas son unilaterales, así que esta es la métrica perfecta para la descalificación automática. Si no puedes encontrar una razón real, a largo plazo y legítima para mantener a alguien cerca, no lo mantengas. Si dedicas más tiempo a la otra persona que a ti mismo, especialmente si no lo aprecian, esa relación es tóxica.

SÍ: si la relación es unilateral, es tóxica. Vaya a la PREGUNTA #5.
NO: ¿La relación no es unilateral? Pasa a la PREGUNTA #2.

Pregunta #2: ¿Lo negativo supera lo positivo?

Sólo porque la relación no sea unilateral, no significa que sea saludable. Las personas pueden ser una buena influencia para ti en algunos aspectos mientras son una terrible influencia en otros. Como ese amigo que te invita a salir y te anima a socializar, pero que también se burla de ti delante de la gente y no te apoya en tus objetivos. Ese no es el tipo de persona que deberías mantener en tus círculos sociales.

Toda relación, incluso una tóxica, tiene algún aspecto positivo. Pero en una relación sana, los aspectos positivos siempre superan a los negativos.

Rasgos positivos de la relación

Tener los mismos o similares valores que tú.
Tener las mismas o similares aspiraciones que tú.
Haber demostrado ser fiable, leal y solidario.
Ser una inspiración y un modelo positivo.
Ser honesto contigo, incluso cuando te duele.

Rasgos negativos de la relación

Tener valores contrastados u opuestos a los tuyos.
Tener aspiraciones radicalmente diferentes a las tuyas.
Haber demostrado ser poco fiable, desleal e insolidario.
Ser desalentador, desmotivador y poco dispuesto a mejorar.
Mentirte y no ser del todo honesto.

Ahora bien, ¿cuántos strikes recibe alguien con estos rasgos negativos? La respuesta es uno. Sólo uno.

Si una persona tiene dos o más rasgos negativos de la lista anterior, no es una buena influencia para ti. Tener uno de estos grandes rasgos negativos seguirá impactando en la relación, pero es algo que se puede trabajar. ¿Diferentes aspiraciones? No es algo que rompa el trato. ¿Aspiraciones diferentes y valores opuestos? Algo está podrido en el estado de Dinamarca, amigo mío. ¿Mentirte? Bien, puede haber muchas razones para esto. Se puede trabajar en ello. ¿Mentirte y demostrar que no te apoyas? No estoy seguro de que esto vaya a funcionar.

Elige dos elementos cualquiera de la lista anterior y llegarás a la misma conclusión. Si alguien tiene más de un gran rasgo negativo, eso no es una relación saludable.

SÍ: Si la persona tiene sobre todo rasgos negativos, la relación es tóxica. Vaya a la PREGUNTA #5.
NO: ¿La persona tiene rasgos predominantemente positivos? Pasa a la PREGUNTA #3.

Pregunta #3: ¿Comparte la persona los mismos valores que tú?

Pasar tiempo con personas que tienen puntos de vista e ideas diferentes a las tuyas puede ser algo bueno. Después de todo, tener la mente abierta y estar dispuesto a cambiar es lo que te permite crecer en primer lugar.

Los valores, sin embargo, son un deporte diferente.

Los valores que tienes son más que simples opiniones, son los ideales más altos con los que mides todo. Definen quién eres, en qué crees y qué defiendes. Si alguien tiene valores diferentes a los tuyos, no es necesariamente malo. Si sois lo suficientemente maduros, podéis influiros mutuamente y ampliar vuestros puntos de vista.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, tener valores opuestos acaba matando la relación. Si tenéis puntos de vista opuestos sobre las cosas importantes de la vida, es probable que sólo os presionéis mutuamente para cambiar. Lo más probable es que ambos sean tercos y se queden estancados en sus costumbres, lo que acabará convirtiendo la relación en algo tóxico. Ten cuidado.

SÍ: ¿La persona comparte tus valores? Estupendo, pasa a la PREGUNTA #4.
NO: Si la persona no comparte tus valores, la relación podría ser poco saludable. Examina más a fondo para determinarlo. Vaya a la PREGUNTA #4.

Pregunta #4: ¿Respeta la otra persona sus límites?

Una relación sana se compone de individuos por lo demás estables que se influyen y respetan positivamente.

Incluso si sus valores difieren, una relación puede seguir siendo saludable. Esto depende de que establezcáis y hagáis cumplir vuestros límites personales, las líneas que no estáis dispuestos a cruzar y los comportamientos que no toleraréis. Cualquier persona fuerte y segura de sí misma conoce sus límites, aunque nunca piense conscientemente en ellos. Si alguien actúa de una manera que no vas a tolerar, si cruza una línea que no quieres que se cruce, tienes que estar dispuesto a alejarte.

Esto vale para cualquier tipo de relación.

A menudo, la gente piensa que esto es realmente insano. Una relación «real» es incondicional, ¿verdad? Amar a alguien pase lo que pase, estar siempre ahí para tu amigo, no abandonar nunca a tu familia. Todo esto suena bien en teoría. Las comedias románticas suelen presentar comportamientos tóxicos y personas disfuncionales e inmaduras como ejemplos de «amor verdadero». En la vida real, esto sólo te traerá un drama constante y una baja autoestima. Este tipo de pensamiento es exactamente lo que engendra relaciones tóxicas en primer lugar.

Cómo establecer límites saludables

Acepta la responsabilidad de tus propias acciones y emociones y espera que la otra persona haga lo mismo. En las relaciones tóxicas, la otra persona intenta hacerte responsable de lo que hace o de cómo se siente.
Tenga claro el comportamiento que no tolerará. Esto suele corresponder a tus valores personales.
Haz que se cumplan los límites que has establecido. Esto significa mostrar que romper tus límites tiene consecuencias, incluyendo que te alejes de la relación.
Si no has establecido claramente tus límites, debes hacerlo en cada relación. Si las personas los cruzan, entiende que te han mostrado su verdadera cara. Y si no haces cumplir tus límites, no tienen sentido.
¿Realmente quieres amar a alguien que no respeta tus límites? De verdad quieres a un amigo que cruza constantemente la línea que tú has establecido claramente? ¿Realmente quieres excusar a tu familia por todo tipo de comportamientos, por muy destructivos que sean para ti personalmente?

Las relaciones sanas se construyen sobre la base de la confianza y el respeto mutuos. Si la confianza y el respeto no son mutuos, la relación es probablemente tóxica.
- SÍ: ¿La persona respeta tus límites? Tu relación parece ser saludable. Genial!
- NO: Tienes que establecerlos o hacer valer tus límites personales. Si la otra persona se niega a respetarlos, tu relación con ella es tóxica, aunque comparta los mismos valores que tú y te influya positivamente. Pasa a la PREGUNTA #5.
Pregunta #5: ¿Eliges pasar tiempo con esa persona?

Si has llegado a la conclusión de que la relación es tóxica, enhorabuena.

¿Por qué felicidades? Porque reconocerlo es un primer paso importante. Sin embargo, la forma de afrontarlo dependerá de si esa persona es alguien que realmente puedes eliminar de tu vida. Una vez que reúnas todas las relaciones que consideres tóxicas, sepáralas en dos grupos: las personas que eliges que formen parte de tu vida y las personas que deben formar parte de tu vida.
- ELIGE: Amigos, novias, novios, maridos, esposas, etc.
- DEBE: Familiares, compañeros de trabajo, etc.