Una de las preguntas más comunes que nos hacen es «¿Qué peso debe tener una manta ponderada?»
La respuesta es que depende. Aunque hay buenas pautas que puedes seguir, también querrás tener en cuenta tus preferencias personales y las recomendaciones de tu médico (si las hay).
En este artículo, repasaremos las recomendaciones de peso, los límites de peso y las mejores mantas para dormir solo o en pareja.
Cómo de pesada debe ser una manta lastrada: recomendaciones profesionales
Lo primero es lo primero: Si va a comprar una manta con peso por consejo de un médico, terapeuta ocupacional u otro profesional médico como parte de su terapia, asegúrese de preguntarle cuál es el peso adecuado para usted.
Mejor aún: Pregunte si su terapeuta ocupacional tiene una manta ponderada para adultos que pueda probar. Muchos terapeutas tienen un conjunto de estas mantas a mano para dar presión de toque profundo para sus clientes. Hacer una «prueba de manejo» con una manta ponderada puede ayudarte a sentirla y decidir qué peso te conviene más. También podrás tener en cuenta:
- Qué tipo de funda prefieres
- ¿Qué combinación tiene el mayor efecto calmante
¿Y si simplemente vas a comprar una manta ponderada por tu cuenta? Cómo calcular el peso que debe tener una manta con peso?
Bueno, todo depende de su preferencia personal.
Como regla general, el peso adecuado para su manta es aproximadamente del 7% al 12% de su peso corporal. Un estudio en Sleep Medicine & Disorders afirma que el peso perfecto de la manta ponderada es alrededor del 10% de su peso corporal.
Si no está seguro de lo que funciona mejor para usted, le recomendamos redondear hacia abajo y optar por la manta más ligera.
Consejo profesional: no sea un tipo duro
Al comprar una manta con peso por primera vez, algunas personas comparan el peso de la manta con las libras que pueden levantar en el gimnasio.
Este no es el enfoque correcto.
¿Por qué? Bueno, sostener una mancuerna de 10 libras en cada mano es drásticamente diferente a tener una manta de 20 libras acostada encima de su cuerpo.
No elija una manta que sea demasiado pesada y sofocante. Usted no quiere sentirse atrapado. Más bien, una manta ponderada debe sentirse como un abrazo reconfortante después de un estresante día de trabajo.
Peso de la manta: ¿hay un límite máximo?
La manta ponderada más pesada que se puede conseguir sin dejar de disfrutar de los beneficios de la estimulación por presión profunda es de 35 libras.
Un estudio en Taylor & Francis Online muestra que las mantas ponderadas proporcionan un sueño estupendo y seguro hasta 35 libras. El adulto medio puede acostarse bajo mantas de hasta 35 libras de peso sin que su circulación sanguínea, su ritmo cardíaco o su pulso se vean afectados. Con pesos más elevados, la manta puede no ser segura de usar, especialmente si tiene condiciones médicas subyacentes como trastornos pulmonares, problemas de movilidad o claustrofobia.
Las mantas con peso funcionan proporcionando una terapia de presión profunda. El peso moderado, como un abrazo suave y relajante, le ayuda a conciliar el sueño.
Una manta ponderada suave hará algo más que ayudarle a conciliar el sueño y desterrar el insomnio. Puede ayudar con el síndrome de las piernas inquietas, los trastornos de dolor y el TDAH. Puede reducir los niveles de cortisol para aliviar el estrés y reducir la tensión.
Por qué debe mantenerse por debajo de 35 libras
Treinta y cinco libras es el peso máximo que debe tener su manta, sin importar su tamaño o cuántas personas comparten la manta.
Hay algunas razones para asegurarse de que su manta ponderada no exceda el peso recomendado, incluyendo la comodidad y el peligro. Sin embargo, no se preocupe: seguirá obteniendo el descanso que anhela con un peso más ligero.
Será incómodo
No hay forma de evitarlo. Una manta de más de 35 libras es más probable que cause molestias porque:
- La manta empieza a hacer que la temperatura de su cuerpo aumente.
- Ejercerá demasiada presión sobre sus articulaciones durante toda la noche.
- Te hará sentir restringido.
- Manta de mimbre
- Manta de microfibra
- Manta de algodón acolchado
Sleep.org recuerda que hay que evitar pasar demasiado calor durante el sueño, ya que la temperatura para dormir de forma óptima debe estar entre los 60 y los 67 grados. Si introduces una manta pesada que haga subir la temperatura de tu cuerpo, interrumpirás tu ciclo de sueño. Asegúrate también de que el tejido es transpirable, como en el caso del tejido de bambú de Hush Iced 2.0.
Es innecesario
Los diversos beneficios de las mantas ponderadas suelen alcanzar su punto máximo cuando las mantas llegan al 10% de tu peso corporal. No hay ninguna razón para gastar más dinero ni para obligarse a soportar toda una noche de sueño bajo algo demasiado pesado.
Es peligroso
Cuando llegas a cierto punto, empiezas a restringir la circulación sanguínea y el movimiento de tu cuerpo durante toda la noche.
Cómo elegir las mejores mantas ponderadas para adultos
¿Comprar una manta Hush para ayudarte a aliviar el estrés, la ansiedad y conciliar el sueño más rápido? Tienes que tener en cuenta el peso, el relleno y el material de la funda.
Peso de la manta
Consulta la práctica tabla de mantas ponderadas de arriba. Esto puede ayudarle a decidir qué peso debe tener su manta ponderada.
Las mantas Hush de tamaño doble miden un estándar de 60×80 pulgadas y generalmente cubren perfectamente a un solo usuario. Si tiene un colchón de tamaño completo, eche un vistazo arriba para ver si un gemelo o una reina es el tamaño adecuado para usted.
Para dos personas, incluso podría pedir dos mantas de tamaño gemelo para que nadie se pelee por las cubiertas. Al fin y al cabo, el objetivo es distribuir el peso de manera uniforme entre usted y su pareja para que puedan disfrutar de un sueño tranquilo y relajante.
Si decide compartir, consiga un peso que funcione para todos. Las mantas de tamaño Queen y King de Hush se extienden por los lados de la cama, de modo que el peso se reparte en una superficie mayor y entre dos personas. Compra una de tamaño queen (80×87) o king (90×90) en función del peso corporal combinado y del tamaño del colchón. Si ambos pesan alrededor de 150 libras, las mantas de 30 libras serán perfectas para que ambos las compartan.
Nota: También puedes optar por una manta ponderada. Estas proporcionan tanto comodidad como accesibilidad fuera del dormitorio. Además, van con la mayoría de la decoración del hogar.
Relleno ponderado
Considere el relleno que está utilizando. Las perlas de vidrio tienen mayor transpirabilidad y distribuyen el peso y el calor de manera más uniforme que el polyfill o las bolitas de plástico o microperlas, lo que permite un sueño profundo sin necesidad de un peso mayor.
Material de la funda
Hay muchos tipos de fundas para las mantas de abrigo, incluyendo:
Otros prefieren el bambú o el algodón suave para una cubierta de enfriamiento orgánico.
Muchas mantas ponderadas y fundas de manta son lavables a máquina, e incluso puedes encontrar fundas nórdicas hipoalergénicas extraíbles. Ofrecemos un paquete de mantas 2 en 1 que le da la opción de cambiar la manta exterior de clásica a refrescante mientras utiliza el mismo peso interior. Esto le ayuda a hacer la transición de una temporada a otra con la misma manta.
Obtenga el sueño que necesita con las mantas Hush
La pregunta, «¿Qué peso debe tener una manta con peso para conseguir un sueño reparador?» se responde mejor tanto con consejos médicos como con preferencias personales. Pero tenga en cuenta que su manta debe ser alrededor del 10% de su peso corporal y no más de 35 libras.
Una manta con peso ayuda a la creación de serotonina, a los trastornos del sueño, a la concentración, a un sistema nervioso inquieto, a los niños pequeños o a los adultos en el espectro del autismo, y a cualquier persona que simplemente quiera dormir más (y mejor).
¿A qué esperas? Compre su manta Hush de alta calidad ahora, y deje que la comodidad y la relajación de su manta ponderada le lleven a dormir un poco más fácilmente.