Para muchas personas, la idea de las inversiones puede desencadenar una respuesta de miedo! No es de extrañar; para la mayoría de la gente ir boca abajo no es algo natural. El camino hacia una parada de cabeza perfectamente equilibrada suele estar pavimentado con unas cuantas caídas en el camino.
Pero las inversiones no tienen por qué inducir al pánico. Mientras que podríamos pensar en paradas de cabeza y complicados equilibrios de brazos, hay un montón de maneras de obtener los beneficios de las inversiones sin ser un artista de circo!
Las inversiones son poses de yoga donde el corazón está más alto del suelo que la cabeza. Por lo tanto, esto incluye posturas como la postura de los hombros apoyados con una manta doblada bajo los hombros, la postura de las piernas en la pared e incluso el perro boca abajo y las flexiones hacia delante de pie
Exploremos algunos de los beneficios de estar boca abajo.
Beneficios físicos
Fortalece
Inversiones como Parada de hombros, La parada de cabeza, la parada de manos y el equilibrio de antebrazos fortalecen los brazos, las piernas, la espalda y los músculos abdominales centrales.
Nos enseñan el principio de «dibujar en la línea media» – esto puede ser realmente útil para mejorar nuestras posturas de pie, incluyendo equilibrios como la Postura de la Mano al Dedo Gordo del Pie (Uttitha Hasta Padangustasana).
Circulación
Ir en contra de la gravedad ayuda al retorno venoso (la sangre desoxigenada que va por las venas de vuelta al corazón). El retorno venoso se basa en el movimiento muscular y la gravedad para mover la sangre. Las inversiones (y los ejercicios aeróbicos) le echan una mano, mejorando la circulación. Al mismo tiempo, también se favorece el flujo de sangre oxigenada hacia el cerebro, los órganos sensoriales y la cara. No vamos a hacer grandes afirmaciones de que van a desterrar las arrugas y las canas, como hacen algunos.
Flujo linfático
Podemos pensar en el sistema linfático como el sistema de alcantarillado del cuerpo. La linfa recoge las toxinas, el exceso de proteínas y las bacterias y las lleva a los ganglios linfáticos para eliminarlas. Al igual que con el retorno venoso, nuestro cuerpo depende de la gravedad y de la acción muscular para mover la linfa, por lo que las inversiones pueden ayudarnos a purgar el sistema.
«Poner los pies en alto» ayuda con los tobillos y pies hinchados y las piernas cansadas. Lleva esto más allá en una pose restaurativa de Piernas arriba de la pared, me gusta usar accesorios como una manta doblada debajo de mis caderas, una correa alrededor de las piernas y un peso en los pies (yo uso un saco de arena pero podrías usar fácilmente algo más. Sólo asegúrate de que sea algo que no se te caiga encima).
Sistema nervioso
Las inversiones también tienen un efecto sobre el sistema nervioso. La parada de cabeza y la parada de manos son energizantes: estimulan el sistema nervioso y crean calor en el cuerpo. Por esta razón, suelen ir seguidas de la postura de los hombros o de las piernas en la pared, que son más refrescantes y relajantes para el sistema nervioso. Estas dos últimas posturas son estupendas si sufres demasiado estrés o tienes insomnio.
Beneficios psicológicos
Trabajar hacia algo como el equilibrio de brazos requiere humildad y perseverancia. Aprendemos a caernos de una postura y a volver a levantarnos. Intenta no ser demasiado duro contigo mismo, ríete y diviértete en el proceso
Las inversiones son un gran estímulo para la confianza. Cada vez que te haces un poco más fuerte o pasas a la siguiente fase, estas poses tienen la capacidad de recordarte tu grandeza. Recuerda que los beneficios están ahí para ti sin importar la etapa en la que te encuentres.
Una vez que lo «logras» boca abajo, las inversiones son grandes potenciadores de la confianza. Cada vez que te haces un poco más fuerte o pasas a la siguiente fase, estas posturas tienen la capacidad de recordarte tu grandeza :-). Recuerda que los beneficios están ahí para ti sin importar la fase en la que te encuentres.
- Ayudar al flujo de sangre y oxígeno a tu cerebro ayuda a la concentración y la memoria.
- Estar boca abajo cambia tu visión del mundo, tanto literal como metafóricamente. Puede enseñarnos a salir de nuestros hábitos y a romper con la norma.
- ¡Las inversiones nos dan energía!
Algunos principios fundamentales
Una advertencia
Aunque las inversiones aportan todos estos beneficios, sustitúyelas por otra postura si tienes lesiones en el cuello o la cabeza, presión arterial alta o problemas oculares como el glaucoma. Escuche a su cuerpo, a veces podría estar bien hacer otro tipo de inversión mientras que para algunas personas se podría utilizar la Postura del Niño, la Postura de la Mariposa Reclinada (Supta Baddha Konasana) o Savasana.
Practique Ahimsa
Si no tiene ninguna de estas lesiones específicas todavía debe comprobar cómo se siente hoy. ¿Una inversión ayudará a restaurar tu energía cansada, o potencialmente fragmentará tu energía más? ¿Es un día para hacer algo de Yin en su lugar? Mientras practicas las inversiones es una buena idea tener en cuenta el primero de los Yamas – Ahimsa (no violencia, compasión).
Practica…
Practica con regularidad y aumenta lentamente y con integridad, mantén posturas como la de la cabeza durante unas pocas respiraciones al principio y aumenta cada día. Después de las inversiones fuertes, haz la postura del niño o una flexión hacia delante que te calme.
Fortalece y abre
Fortalece lo que necesites fortalecer y abre lo que necesites abrir. Tu práctica de inversión debe incluir la construcción de un núcleo fuerte – los hombros y los músculos del cuello deben estar abiertos, fuertes pero no apretados, asegúrate de que están bien calentados.
Menstruación
Puedes leer muchas ideas contradictorias sobre si es correcto invertir mientras estás menstruando. No hay una respuesta definitiva, pero el consenso general es que deben evitarse porque va en contra de lo que el cuerpo necesita hacer (el flujo descendente): liberar la sangre y el revestimiento del endometrio. Haz una elección personal. Si decides no hacer inversiones puedes seguir trabajando en ellas haciendo un trabajo suave de core, equilibrios y posturas de apertura de hombros.
Embarazo
Todo depende de tu práctica antes del embarazo. Si practicabas las inversiones cómodamente antes de quedarte embarazada, podría ser beneficioso continuar con las posturas durante el embarazo, ¡pero sólo si te sientes bien! Sin embargo, recuerda que durante el embarazo no es el momento de experimentar con inversiones (o cualquier otra postura difícil) que te supongan un reto. Si no has practicado las inversiones antes del embarazo, no es conveniente que aprendas a hacerlas durante el mismo. Como con todas las posturas de yoga durante el embarazo, déjate guiar por tu intuición. Si te sientes bien, hazlo. Si no lo hace, deja de hacerlo.
Seguridad
Lo que sube debe bajar. Asegúrate de que no vas a caer sobre nada. Cuando (si) te caes intenta rodar en lugar de tensar el cuerpo. Puedes probar las inversiones en la esquina de una habitación para tener apoyo a ambos lados de ti o probarlas con un amigo.
Enfoque interno
Las inversiones pueden ser el momento en el que podemos caer en compararnos con los demás en una clase – es obvio quién está arriba en una parada de cabeza, quién está llevando su esterilla a la pared y quién está trabajando en las poses preparatorias. Intenta mantener un enfoque interno, practica con conciencia y compasión por tu propio cuerpo y mente. El 99,9% de las personas no consiguen hacer un equilibrio de brazos sin caerse muchas veces antes – ¡mira nuestro video de bloopers si no lo crees!
Tutoriales de inversión de yoga
Echa un vistazo a algunos de nuestros tutoriales y clases, que te llevan a través de las inversiones desde el principiante hasta el avanzado:
- Cómo hacer una parada de manos con Tashi Dawa
- Tutorial de parada de cabeza con pared con Katy Appleton
- Inmersión en la inversión: una práctica al revés con David Lurey
- Yoga matutino al revés con Adela Serrano
Prácticas generales de inversión
- De la postura del Delfín a la Pincha Mayurasana con Esther (breve)
- Práctica de 20 minutos construyendo la parada de manos y el equilibrio de antebrazos con Esther
- De parada de cabeza a equilibrio de antebrazos con Andrew
- Secuencia clásica (Iyengar) de parada de hombros con David Lurey
