¿Buscas un entrenamiento de brazos que también te ayude a tonificar y definir tus abdominales en el proceso? Bueno, has venido al lugar correcto. He creado estratégicamente este entrenamiento de 15 minutos para desafiar tanto la parte superior del cuerpo como los músculos centrales en una rutina rápida y eficiente. Algunos de estos ejercicios se dirigen a tus brazos y abdominales al mismo tiempo, mientras que otros están dirigidos a grupos musculares específicos (como tus abdominales inferiores y oblicuos).
Todo lo que necesitas para empezar es un juego de mancuernas (o incluso puedes limitarte al peso corporal si no tienes pesas disponibles). Este entrenamiento es perfectamente adecuado para los principiantes, pero puedes hacerlo más avanzado con pesos más pesados.
No sólo construirás mucha fuerza durante este entrenamiento de brazos y abdominales, sino que vas a conseguir que tu corazón bombee y rompa a sudar. Al final, todo tu cuerpo va a sentir el ardor – no va a ser fácil, pero sé que puedes hacerlo.
Tiempo: 15 minutos
Equipo: Mancuernas o peso corporal
Bueno para: Parte superior del cuerpo y núcleo
Instrucciones: Para la primera serie (movimientos del uno al tres), completa las repeticiones como se indica, y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio. Una vez que hayas terminado los tres movimientos, repite la serie tres veces. A continuación, continúe con la segunda serie (movimientos del cuatro al seis), y complete las repeticiones como se indica. Después de cada una, continúe inmediatamente con el siguiente movimiento. Repita la segunda serie tres veces en total. Para desarrollar la fuerza, recomiendo hacer esta rutina una o dos veces a la semana, alternando con un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y calentando con algunos estiramientos dinámicos.
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