¿Trabajas pero no pierdes peso? Aquí hay 9 razones por las que y lo que puedes hacer al respecto

¿Comes bien, haces ejercicio a menudo, y aún así sientes que no mantienes un peso saludable? La verdad es que comer bien y hacer ejercicio a menudo es una afirmación muy relativa y general. Si somos honestos con nosotros mismos, estoy seguro de que podríamos admitir que todos somos capaces de esforzarnos un poco más en ambas áreas.

El bienestar total del cuerpo es un estilo de vida. La pérdida de grasa se produce cuando te deshaces de la báscula, encuentras una actividad que disfrutas y empiezas a ver la comida como combustible en lugar de como algo que alimenta tus emociones u ocupa tu tiempo.

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No importa quién seas o cuál sea tu origen, lo más probable es que una de estas nueve razones pueda ser el motivo por el que no estás perdiendo kilos:

No estás comiendo lo bueno

Si estás haciendo ejercicio pero no pierdes peso, el primer lugar donde deberías mirar es la cocina. Algunas personas centran toda su energía en quemar calorías que no se toman el tiempo de considerar lo que están poniendo como combustible. Una buena regla general es ceñirse a todos los alimentos naturales e integrales.

Consejo: Busque los alimentos que tienen el menor número de ingredientes en la etiqueta-si usted no puede pronunciarlo, probablemente no es algo que usted quiere estar poniendo en su cuerpo.

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No estás logrando el equilibrio adecuado

Si has estado rehuyendo de los carbohidratos porque crees que te están haciendo engordar, es posible que quieras reconsiderarlo. Eliminar todo un macronutriente de tu dieta diaria puede hacer que te sientas privado y tentado a darte un atracón. En su lugar, opta por los carbohidratos complejos y saludables, como los boniatos, el arroz integral, la quinoa, la avena, los guisantes, las judías y el pan integral. Por supuesto, un dulce ocasional está bien, pero una dieta constante de carbohidratos simples, como caramelos, refrescos, dulces azucarados y alimentos procesados con azúcar añadido, no le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

Consejo: apuesta por los carbohidratos con almidón, que se digieren más lentamente y liberan la glucosa en el torrente sanguíneo más despacio.

Estás comiendo demasiado

Si ya has limpiado tu dieta a lo grande y sigues sin perder peso, puede ser que simplemente estés comiendo demasiado. Con el fin de arrojar libras su cuerpo necesita ejecutar un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más de lo que consume. Dicho esto, tampoco hay que privarse. La vida es una cuestión de equilibrio. No te consumas contando calorías o pesándote todos los días.

Come siempre que tengas hambre y come lo suficientemente despacio para poder parar justo antes de llenarte. Y no tengas miedo de darte trampas «saludables». En el momento en que empiezas a privarte es cuando empiezas a sentir que te estás perdiendo algo y quieres darte un atracón.

Consejo: Picar algo sano durante el día evitará que comas en exceso durante las comidas. Yo siempre llevo unas cuantas barritas Kind en mi bolso porque son un gran tentempié hecho con alimentos integrales y no tienen nada artificial.

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Estás haciendo demasiado cardio

Sí, el cardio es una parte necesaria de tu rutina de entrenamiento. Mantiene tu corazón sano, impulsa tu metabolismo y te hace sudar bien (deberías romper uno a diario).

Sin embargo, hacer sólo cardio -o hacer demasiado- puede en realidad agravar el problema. Las sesiones de cardio más largas, como permanecer en la elíptica durante 90 minutos o salir a correr regularmente 15 kilómetros, pueden consumir tu masa muscular magra, que es esencial para aumentar tu metabolismo para quemar más calorías. Hace que el cuerpo se concentre más en la resistencia, almacenando energía en forma de grasa para asegurarse de que tiene suficiente combustible de reserva para seguir recorriendo todos esos kilómetros. Por no hablar de que aumenta drásticamente el apetito, haciéndole más susceptible de picar o comer en exceso innecesariamente.

Consejo: Las directrices federales para la actividad física sugieren que los adultos realicen un entrenamiento de fuerza, centrándose en todos los grupos musculares principales, dos o más días a la semana.

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No estás levantando pesas

Este va de la mano con el número 4. No estoy diciendo que no puedas o debas hacer cardio. Si te gusta correr o montar en bicicleta por razones distintas a la de perder peso, entonces por supuesto no dejes de hacerlo. Pero si te ejercitas pero no pierdes peso y tu objetivo principal es la pérdida de grasa, hay otras formas de ejercicio que dan mucho mejor resultado. La mejor manera de perder peso y construir músculo magro es haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza además de su cardio. Cuanto más tono muscular tenga tu cuerpo, más grasa quemarás.

Si aún no estás preparado para abandonar tu rutina de cardio, prueba a añadir algún tipo de entrenamiento de intervalos realizando pequeñas ráfagas de esfuerzo total mezcladas con tu sesión habitual. Estos entrenamientos son mucho más eficaces en la promoción de las hormonas que se dirigen a la grasa obstinada. Luego, comience a agregar algún entrenamiento de resistencia a su rutina.

Consejo: Los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y estocadas son un gran lugar para comenzar a ayudar a construir hasta el levantamiento de pesas reales.

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No estás trabajando lo suficiente

No hay una ecuación exacta para hacer ejercicio y comer sano-es una cuestión de ensayo y error, encontrar lo que funciona específicamente para su cuerpo. Y pasar más tiempo en el gimnasio no siempre equivale a estar más en forma. A menos que seas un atleta, un culturista o un maratonista en entrenamiento, la persona media no debería entrenar más de una hora al día.

Tus entrenamientos deberían depender de la intensidad, no del tiempo. Ten en cuenta este hecho: cuanto más duro trabajes, más corto puede ser el tiempo de tu entrenamiento.

Consejo: maximiza el tiempo que pasas en el gimnasio, en la clase de fitness o en tu rutina de entrenamiento en casa para que puedas conseguir ese codiciado efecto afterburn, que mantiene tu metabolismo acelerado durante 24-48 horas después.

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No te estás tomando el tiempo para recuperarte

Cuando logras ese afterburn y realmente sientes tu entrenamiento al día siguiente, esos son los días para enfocarte en diferentes grupos musculares. O, si prefieres entrenar todo el cuerpo, establece una rutina de entrenamiento en la que trabajes todo el cuerpo un día y luego te tomes el día siguiente para hacer cardio ligero, estiramientos o descanso completo.

La recuperación y el descanso son a menudo más importantes que el propio entrenamiento. Es durante esos periodos cuando tu cuerpo hace la mayor parte de la quema de grasa real.

Consejo: Date tiempo para recuperarte completamente para estar listo para trabajar duro al día siguiente. Lo más importante es que escuches a tu cuerpo. Empújate, pero también dale un poco de cariño.

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Tu cuerpo está bajo demasiado estrés

El ejercicio es un factor de estrés para tu cuerpo. Cuando tienes un equilibrio saludable entre el estrés relacionado con el ejercicio y el tiempo de recuperación, tu cuerpo está sano y puede perder su exceso de grasa. Sin embargo, no darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse también puede ser negativo (ver arriba) ya que comenzará a producir una cantidad excesiva de cortisol, una hormona del estrés.

El cortisol es normal e importante cuando se hace ejercicio; está involucrado en los procesos que dan a sus músculos la energía necesaria para moverse. Pero cuando tu cuerpo está expuesto al cortisol durante periodos de tiempo más largos, empieza a causar efectos negativos, como la grasa obstinada en zonas que no quieres.

El ejercicio no es el único factor de estrés que puede producir un exceso de cortisol. Una vida personal o profesional estresante también puede hacer que tu cuerpo produzca demasiada cantidad de esta hormona. Cuando dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo deja de producir cortisol; sin embargo, puede que no sea tan fácil apagar los estresores mentales que hay en tu vida.

Consejo: Asegúrate de que estás manteniendo tu salud mental y emocional bajo control además de tu salud física. Debes esforzarte por lograr el bienestar de todo el cuerpo.

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Te has estancado

Estás haciendo ejercicio regularmente y comiendo de forma saludable, pero ahora los números de la báscula no se mueven; tu pérdida de peso se ha estancado. Hay muchas razones por las que esto puede suceder, dice la Clínica Mayo. Si estás reduciendo las calorías, es posible que al principio experimentes un rápido descenso de peso, ya que tu cuerpo quema el glucógeno almacenado para obtener energía. Incluso puede perder un poco de músculo junto con la grasa. Para volver a acelerar la pérdida de peso, es posible que tenga que reducir más calorías o aumentar su actividad física.

Consejo: Añade entrenamiento de resistencia para construir músculo y quemar grasa.

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