La gente tiende a alejarse de la alimentación saludable, porque a menudo una dieta saludable se presenta como algo difícil de seguir, de cocinar y de pagar. Por suerte para tu yo embarazada, este no es el caso.
Comer bien significa que tienes que hacerlo fácil, y definitivamente sabroso… incluyendo también alimentos que tu bebé necesita y que frenarán tus antojos de «comida mala». Un plan de alimentación durante el embarazo no es una dieta: no estás reduciendo la cantidad de alimentos que comes, sino que se trata de elegir mejor los alimentos.
Aquí tienes una lista de diferentes opciones de desayuno, comida y cena. Puedes mezclarlas para no aburrirte y que se adapten a lo que te pueda apetecer comer.
Recuerda que tienes que seguir las reglas de seguridad sobre lo que comes:
- Aléjate de todo lo que esté crudo a no ser que sea una fruta o verdura.
- Asegúrate de que tus huevos estén cocidos hasta que estén duros y que tu carne esté bien cocida.
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- Muesli de bajo contenido en grasas
- Yogur natural
- Pocas rodajas de tu fruta favorita
- Ensalada de pollo con aguacate, verduras de hoja verde y queso con un aderezo de balsámico y aceite de oliva.
- Un filete sin grasa, con salsa de champiñones frescos y espinacas.
- Huevo cocido
- Huevo cocido o escalfado en pan integral con rodajas de aguacate.
- Envuelto de verduras que incluye pimientos rojos, verdes y amarillos, zanahoria rallada, lechuga, tomate y un poco de humus.
- Filetes de pollo rellenos de queso feta y una guarnición de verduras.
- Panes de galleta con requesón.
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- Bolsa de desayuno rellena de huevos revueltos, tomate y queso feta o mozzarella, a elegir.
- Sándwich tostado de pollo con mayonesa en pan saludable.
- Pizza con corteza integral, cubierta con tomates frescos y verduras a elegir.
- Palomitas de aire caseras.
- Avena para el desayuno con miel y una fruta al lado.
- Sopa de verduras para esos días nublados. Echa todas las verduras posibles en la olla.
- Un guiso de carne o de verduras con arroz integral.
- Barras de avena.
- Gofres integrales ya hechos, con fruta y miel por encima.
- Ensalada de cuscús con pepino, tomate y otras verduras que quieras añadir.
- Sushi vegetal (sin nada de pescado crudo) para una comida nocturna.
- Zanahorias y pepino con dip de hummus.
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- Cereales de grano con leche dos por ciento de grasa con rodajas de plátano por encima.
- Patatas al horno con requesón y cebollino por encima.
- Tacos de verduras, carne o pollo con un surtido de verduras y espolvoreados con queso.
- Batidos con restos de yogur y fruta.
- Tostadas de trigo integral con mantequilla de cacahuete y una fruta fresca al lado.
- Ensalada de pasta con adición de champiñones, pimientos y mozarella.
- Filetes de merluza, con salsa de mantequilla al limón, una guarnición de patatas al horno y una ensalada verde.
- Fruta.
- 1er trimestre
- 2do trimestre
- 3er trimestre
- Los mejores y peores alimentos para comer durante el embarazo
- Responde a 6 preguntas comunes sobre el consumo de carbohidratos durante el embarazo
- Por qué es importante comer bien cuando estás embarazada
Las opciones para picar te darán ideas de qué comer entre tus tres grandes comidas principales, para mantener tus niveles de azúcar y nutrientes lo más regulares posible.
Lunes
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción de merienda
Martes
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción de merienda
Miércoles
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción de merienda
Jueves
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción de merienda
Viernes
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción de merienda
Sábado
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción merienda
Domingo
Desayuno
Almuerzo
Cena
Opción de merienda
¿Qué alimentos comiste durante tu embarazo? Has tenido algún antojo? Hay alimentos particulares que te hicieron sentir bien y otros que te hicieron sentir mal? Cuéntanoslo comentando abajo o enviando un correo electrónico a [email protected] y podremos publicar tus comentarios.
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