El fin de semana pasado, en el campamento de entrenamiento de invierno del equipo, recibimos a los empleados de Wonderful Pistachios para un fin de semana de clínicas de habilidades y entrenamiento. Fue un fin de semana emocionante, con un gran pedaleo y una gran unión, y todo el mundo se fue de buen humor, motivado para montar más y convertirse en mejores ciclistas en general. El problema de estos campamentos es que, en las semanas posteriores, la adrenalina y la emoción desaparecen y todo se desvanece en un recuerdo lejano.
Para evitar esto, me pidieron que proporcionara a los asistentes un sencillo plan de entrenamiento que pudieran seguir durante todo el año mientras se preparan para cualquier evento ciclista en el que quieran participar. Mientras me sentaba a escribirlo en el formato más sencillo y fácil de seguir posible.
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Lo primero que hay que saber sobre este plan es que es casi idéntico al plan que yo mismo seguí como corredor y que actualmente estoy utilizando para entrenar a los miembros del Wonderful Pistachios Pro Cycling Team. Creo que es un error pensar que los diferentes corredores necesitan programas de entrenamiento muy diferentes. El hecho es que hay ciertos sistemas de energía que necesitan ser entrenados en un cierto orden y en un cierto marco de tiempo. Para entrenar estos sistemas, hay unos seis entrenamientos de intervalos básicos que te servirán tanto si eres un ciclista recreativo entrenando para tu primer siglo como si eres un corredor de pista entrenando para los nacionales.
No son grandes diferencias las que hay que hacer para entrenar a diferentes tipos de atletas para diferentes tipos de eventos, sino extremadamente pequeñas. Un intervalo extra aquí, un día más de recuperación allí, ligeros ajustes en la cadencia o el número de intervalos, etc. No vamos a entrar en nada de eso aquí.
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Date tres meses para ponerte en forma. Tres meses para mí es siempre la cantidad de tiempo ideal para ponerme a mí mismo o a uno de mis atletas en plena forma para un evento. Con tres buenos meses de entrenamiento estoy seguro de que podría conseguir que casi cualquier ciclista estuviera en la mejor forma de su vida.
Esto se divide en tres ciclos de cuatro semanas que incluyen cada uno tres semanas de entrenamiento duro y una semana de descanso. Un atleta más experimentado podría hacer una semana extra de entrenamiento duro, mientras que un ciclista más viejo o menos experimentado podría reducirlo a dos semanas de entrenamiento y una semana de descanso, pero tres semanas de entrenamiento y una de descanso funcionarán para la mayoría de los ciclistas.
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