Hay una rara condición en la que las personas dicen no experimentar pensamientos o no tener un monólogo interior. Esto podría ser un síntoma de trauma, despersonalización u otros trastornos disociativos. Pero no se preocupe, si usted está experimentando esto, hay maneras de superar esta condición.
Algo que realmente puede molestar a los que sufren de trauma y despersonalización (DP)/desrealización (DR) es la aparente ausencia de pensamientos. Esto se conoce a veces coloquialmente como el síndrome de la mente en blanco.
La investigación sobre esta condición es limitada, aunque muchas anécdotas dispersas por Internet en foros de despersonalización, grupos de Facebook y otros lugares sugieren que esta condición es real.
Varios de mis clientes a los que he ayudado a recuperarse por completo de la DP/DR me han hablado de sus mentes en blanco y de lo debilitantes que les hacía sentir.
Un cliente mío siempre ha afirmado que se sentía como si se hubiera «ido». Como si no estuviera en absoluto. Afirmaba que su mente estaba «vacía».
¿El trauma juega un papel en la mente en blanco?
Muchas personas que sufren un evento traumático pueden sentir como si su mente se hubiera apagado. También pueden no experimentar ninguna emoción. Esto es un mecanismo de supervivencia. El cerebro trata de proteger a la persona de las emociones negativas extremas después de un evento traumático. A veces, junto con el apagado de los centros emocionales del cerebro, su capacidad de pensar también se ve comprometida.
Alguien que experimentó un episodio traumático puede sentir que está en piloto automático. Pueden sentirse como un robot, simplemente viviendo la vida pero sin estar totalmente presentes. Desde el exterior, incluso pueden parecer bien, pero en el interior, pueden sentirse vacíos, desprovistos de pensamientos y emociones.
El trauma no tiene por qué ser el resultado de eventos como una violación, o un accidente de tráfico, sino que también puede surgir de un abuso constante en la infancia, o incluso cuando el niño ha sido descuidado y no ha sido cuidado o alimentado adecuadamente. El niño desarrolla entonces estrategias de afrontamiento para ayudarse con las situaciones difíciles. Pero más adelante en la vida, estas estrategias pueden romperse, dando lugar a trastornos de estrés postraumático.
DP No Más es el único curso online que necesitas para recuperarte de la despersonalización (DP) y la desrealización (DR). Esta es la cura respaldada por la ciencia para la DP/DR.
Si sientes que has experimentado un trauma en tu vida, entonces necesitas procesar ese trauma de forma segura. Puede que necesites visitar a un especialista en traumas y recibir tratamiento para tu trauma. Hacerlo puede ayudarte con tu mente en blanco.
Además de esto, si te sientes realmente desconectado del mundo que te rodea o en general te sientes desconectado de ti mismo, entonces también puedes estar sufriendo de despersonalización y desrealización. Si este es tu caso, entonces te aconsejo que eches un vistazo a mi curso online DP No More que puede ayudarte a salir de esas condiciones y experimentar la vida como lo hacías antes.
Si no has sufrido un trauma, entonces sigue leyendo.
¿Tu mente está realmente en blanco?
Si crees que tienes la mente en blanco, entonces quiero que examines de cerca tu experiencia.
La mayoría de las personas que experimentan una mente en blanco realmente pensarán para sí mismas algo parecido a «¡No tengo pensamientos!» o «¡Mi mente está en blanco!». Si examinas esto cuidadosamente verás que en realidad son pensamientos. Simplemente no estás prestando mucha atención a lo que está sucediendo.
Incluso decir algo como «tengo la mente en blanco» significa que tu mente no está realmente en blanco porque acabas de construir un pensamiento en tu mente.
No estoy diciendo que lo que estás experimentando no sea inusual. Sí, la despersonalización o disociación parece afectar a la forma de pensar. Definitivamente puede haber una ausencia de charla o incluso una falta de atención (más sobre esto más adelante), pero definitivamente hay pensamientos en tu espacio mental cuando examinas de cerca. Tu mente no está totalmente vacía o en blanco.
Este ejercicio te dirá la verdad
Aquí tienes un sencillo ejercicio que puedes realizar para averiguar si tu mente está en blanco o no.
Trata de escoger un tema de tu elección para pensar. Siempre sugiero que elijas una película favorita tuya.
Ahora piensa en esta película. Imagina las escenas de la misma. Imagina a los personajes hablando y los diálogos. Ahora, ¿puedes oírlos hablar en tu mente?
Intenta que surjan pensamientos sobre esta película. Puede que la hayas visto cuando eras joven. Puede que haya recuerdos en torno a esta película en particular. Deja que todos ellos surjan.
Además, tómate un tiempo ahora para hacer esto.
Después de un tiempo, verás que las imágenes y las palabras parecen surgir cuando lo haces.
También, ve un paso más allá e intenta que surjan pensamientos deliberados sobre esta película. Puedes pensar algo como:
- «¡Es una película tan buena!»
- «Me he divertido mucho viéndola»
- «He llorado mucho durante el clímax»
- «¡Me ha dado un susto de muerte!»
Estos son sólo algunos ejemplos de afirmaciones para ayudarte a elaborar las tuyas propias.
Dedica realmente un tiempo a pensar en esta película favorita tuya.
Lo que te pido aquí es que comprometas deliberadamente tu mente para producir pensamientos. Cuando lo hagas, verás que efectivamente puedes producir pensamientos si lo deseas.
¿Falta de atención?
¿Qué ocurre cuando la mente de una persona se ha quedado en blanco o vacía? ¿Significa que no hay pensamientos o significa que hay una falta de atención?
Apostaría que en la mayoría de los casos se trata simplemente de una falta de atención.
Antes de la despersonalización/derealización, puede que hayamos estado prestando demasiada atención a todos los pensamientos que circulaban por nuestro espacio mental. Cada pequeño pensamiento habría exigido nuestra atención.
Tal vez después de la despersonalización, simplemente has dejado de prestarles atención. Los pensamientos siguen ahí, pero tu atención no. Tu atención puede estar totalmente puesta en la experiencia de despersonalización (por lo única, extraña o desagradable que puede ser).
La mayoría de las veces, en realidad no necesitas atención para realizar muchas tareas. Esto es especialmente cierto para las tareas de poca importancia como lavar los platos, salir a correr, revisar las redes sociales en tu teléfono, etc. Estas tareas son algo que has realizado muchas veces antes, por lo que el cerebro conserva la energía desconectando su circuito de atención. En este caso, debido a que su atención está libre para centrarse en algo que no sea la tarea actual, entonces se coloca en sus pensamientos.
Pero cuando usted experimenta DP/DR, debido a lo nuevo y diferente que puede ser esta experiencia, toda su atención se coloca ahora en la experiencia en sí.
Esto puede parecer una mente en blanco, pero puede ser sólo que usted no está prestando atención consciente a los pensamientos que están sucediendo en su interior. Estás totalmente absorto en la experiencia de DP/DR.
Pero si eliges prestar atención a tus pensamientos, entonces puedes (como hemos visto a través del ejercicio anterior.)
¿Ausencia de parloteo?
La charla mental es el término utilizado para describir el constante bombardeo de pensamientos que experimentamos como humanos. Pueden ser juicios que hacemos sobre nuestra experiencia actual («Oh, hace mucho frío fuera», «Me siento muy bien», etc), o puede ser algo en lo que estamos pensando («¿Qué debería hacer para la cena?»), o simplemente pensamientos al azar.
Este parloteo mental es un sello distintivo de la experiencia humana. En su mayor parte, es benigno, pero puede volverse angustioso para algunas personas porque sus pensamientos pueden ser de naturaleza muy negativa.
A veces estos pensamientos también pueden ser aterradores e intrusivos, pero con algo de educación, uno puede aprender a manejar adecuadamente los pensamientos aterradores e intrusivos.
La meditación tiene como objetivo reducir este parloteo mental. Los meditadores expertos afirman que su mente está tranquila con muy pocos pensamientos, si es que hay alguno. Mucha gente aspira a alcanzar este estado de claridad.
¿Quizás esto es lo que experimenta el enfermo de DP sin los años de entrenamiento en los que se involucra el meditador?
Mucha gente aspira a experimentar la realidad sin este constante parloteo. Tal vez algunas personas que sufren de DP están llegando a este lugar de tranquilidad sin la necesidad de poner en miles de horas de entrenamiento?
Visto de esta manera, la ausencia de parloteo mental puede ser una bendición en lugar de una maldición.
Estas estrategias adicionales pueden ayudar
Si usted está realmente molesto por esta experiencia, le sugiero que siga algunos de estos pasos para superar deliberadamente esta «mente en blanco». Siempre que sientas que estás experimentando una mente en blanco, puedes probar lo siguiente:
- Desafíos y rompecabezas que requieran pensar, por ejemplo responder a adivinanzas, y concursos (incluso algo tan tonto como un concurso de cultura pop).
- Jugar a juegos mentales con tus amigos.
- Escribir un ensayo sobre algo, como tu película favorita o un libro.
- Leer algo que sea un reto intelectual como un libro sobre economía mundial, ciencia o historia.
En todos estos casos, notarás que no has perdido tu capacidad de pensar y crear pensamientos. Todavía está ahí.
Cuando te recuperes completamente de la despersonalización, tendrás tu atención y volverá tu capacidad de tener pensamientos espontáneos. Será un proceso lento, pero sucederá.
No te alarmes ahora mismo por la ausencia de parloteo mental o la falta de atención. Intenta permitir esta experiencia y no luchar contra ella. Antes de que te des cuenta, empezarás a tener pensamientos igual que antes, sin poner ningún esfuerzo consciente. Por ahora, te aconsejo que te centres en recuperarte de la despersonalización & desrealización en su conjunto y no en tratar de manejar todos y cada uno de esos síntomas individuales.
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