In questo articolo ho messo la macchina ellittica & la cyclette testa a testa in un confronto dei benefici di fitness che forniscono, compresa la loro perdita di peso & potenziale di tonificazione dei muscoli.
Confronto anche altri fattori come il costo, lo spazio necessario, la manutenzione, la & facilità d’uso.
Avere queste conoscenze in mano rende più facile decidere quale tipo di attrezzo ginnico è più adatto a ciascuno di noi.
Tabella dei contenuti
Allora…chi è meglio: cyclette o ellittica?
L’ellittica e la cyclette forniscono molti simili benefici per la salute & e hanno poche differenze qualitative tra loro.
Quanto queste differenze contino dipende dalle nostre preferenze individuali, quindi quale macchina cardio è “migliore” varierà da persona a persona.
Risorse scientifiche incluse
Come è mia abitudine qui su heydayDo, fornirò i link a tutte le & risorse mediche, studi clinici e dati nutrizionali utilizzati in questo articolo.
Cosa c’è dopo
Prossimamente esamineremo ciascuna delle oltre 10 categorie in cui ho confrontato l’ellittica & con la cyclette e vedremo come vanno le cose.
Prossimo voglio fornire dei veri e propri brevi riassunti dei benefici generali & degli svantaggi che le cyclette & ellittiche hanno ciascuna.
Ellittica pro & contro
Pros
* Le ellittiche offrono un esercizio cardio a basso impatto che è gentile con le tue & articolazioni. (1)
* Se ci metti abbastanza intensità, il tuo allenamento con la macchina ellittica ti fornirà un buon allenamento aerobico con molti benefici per la salute. (2)
* Un allenamento ellittico può bruciare un sacco di calorie – 400 in 30 minuti per una persona di 185 libbre come me. (3)
* L’ellittica offre la possibilità di far lavorare anche la parte superiore del corpo, se si usano le maniglie delle braccia. (4)
* Puoi lavorare di più sui muscoli delle gambe & migliorare il tuo equilibrio regolando le impostazioni della tua ellittica durante l’allenamento. (5)
Cons
* Le ellittiche muovono le nostre gambe & piedi in un movimento diverso da quello a cui siamo abituati quando camminiamo o corriamo, e alcune persone potrebbero avere difficoltà ad adattarsi a questo. (6)
* La larghezza & della falcata delle pedane su alcune macchine ellittiche è fissa in una posizione che potrebbe essere scomoda per qualcuno. (7)
Pro della cyclette & contro
Pro
* Grande macchina cardio brucia grassi & calorica. (8)
* 3 stili di seduta offerti: eretta, reclinata, & ciclo indoor (AKA Spin® bike).
* La bicicletta stazionaria può costruire i muscoli delle gambe & forza, anche nelle persone anziane. (9)
* Fornisce un allenamento cardio a basso impatto che è facile per le ossa & articolazioni. (10)
Cons
* A seconda del tipo di bicicletta, stare sul sellino per un tempo prolungato può risultare scomodo & o farti male.
* Gli allenamenti sulle Spin® bike e su alcune biciclette verticali possono aggravare i problemi di dolore alla schiena.
* Un livello moderato di sforzo probabilmente brucerà meno calorie di un allenamento ellittico. (11)
Ellittica vs cyclette
OK, il confronto testa a testa. Ecco le 12 categorie che sto usando:
- calorie bruciate
- perdita di peso
- benefici cardiovascolari
- costruzione della muscolatura
- rafforzamento delle ossa
- potenziale IIT
- basso-impatto amichevole
- rischio di infortuni
- comfort
- costo
- manutenzione
- spazio richiesto
Vedete che i primi 7 sono benefici potenziali legati al fitness e quindi valgono per tutti noi.
I restanti 5 sono cose che possono o meno essere un fattore importante a seconda della situazione di una persona.
Allarme spoiler: 6 dei 7 benefici del fitness dipendono quasi completamente da quanto sforzo costante una persona ci mette.
Calorie bruciate
Ecco un paio di calorie bruciate dai grafici di attività e un paio di calorie bruciate dai calcolatori di attività.
Calcolatori
Stato di salute.com
American Council on Fitness (ACE)
Carte
Nutristrategy.com
Harvard Health
Puoi inserire le tue informazioni per ottenere un feedback più personalizzato su quante calorie brucia ogni allenamento con la macchina cardio.
Io userò me come esempio (6’2″ 185 lb, 61 anni).
Questi numeri sono per 1 ora di esercizio.
HealthStatus.com
Elittica 954
Bici stazionaria / Spinning (vigoroso) 954
Bici stazionaria / Spinning (moderato) 588
ACE
Elittica (n/a)
Bici stazionaria 12-13mph (moderato) 671
Nutristrategia
Elittica (n/a)
Bici stazionaria, moderata 587*
Harvard Health
Elittica, generale 800
Bici stazionaria, moderata 622
Bici stazionaria, vigorosa 932
* – regolata a 185 lb.
Note importanti:
* I numeri dell’ellittica possono essere migliori ma sono incompleti.
* La gamma di calorie bruciate tra le due macchine mi dice che questo è più un testa a testa, senza un chiaro vincitore.
* C’è un ampio intervallo di calorie bruciate tra moderato e vigoroso, e i termini sono vaghi.
Vantaggi: Ellittica forse…di poco.
Perdita di peso & perdita di grasso sulla pancia
Gli esempi di calorie bruciate sopra mostrano chiaramente che sia la cyclette & che l’ellittica possono fornire un adeguato esercizio cardio a basso impatto che può sicuramente aiutare a perdere il peso.impatto dell’esercizio cardio che può sicuramente aiutare a perdere il peso e il grasso della pancia.
Siccome le calorie potenziali bruciate sono simili, lo è anche il potenziale di perdita di peso per entrambe le macchine.
Questo mette l’onere sull’individuo & il loro livello di entusiasmo di allenamento di nuovo.
Utilizzando le impostazioni di resistenza sulla bici & l’ellittica può aiutare a costruire il tono muscolare, che a sua volta si traduce in un aumento del tasso metabolico a riposo.
Questo significa che aumenterai il tasso di combustione dei grassi del tuo corpo anche durante i momenti in cui non ti stai allenando. (12)
Le calorie bruciate sono solo metà dell’equazione
Vediamo che queste due macchine cardio possono aiutarci a bruciare una tonnellata di calorie.
Ma quante calorie stiamo mettendo giù?
La perdita di peso efficace si riduce a una cosa:
Le calorie che hai bruciato oggi devono essere superiori alla quantità di calorie che hai mangiato & bevuto oggi.
Per ottenere il massimo potenziale di perdita di peso da un allenamento con l’ellittica o la cyclette, la tua dieta deve essere a bordo.
(Spiego il how-to di questo concetto nelle mie guide di fitness Skinny Fat Workout & Diet Plan e How To Safely Lose Weight Fast, entrambe qui su heydayDo).
Avantaggio: Tie
Benefici cardiovascolari
Sia la cyclette che l’ellittica offrono l’esercizio aerobico necessario per aiutare il & tuo corpo a ricevere diversi & benefici cardiovascolari per la salute. (13)
Avantaggio: Tie
Costruzione muscolare
Inaspettatamente, nessuna di queste macchine di esercizio fornirà un allenamento che costruirà muscoli in modo efficace come una qualche forma di allenamento della forza. (14)
Tra i due, la cyclette può costruire un po’ di muscoli (& forza) nelle gambe con un po’ di sforzo concentrato nella pedalata. (15)
Consigli per il lavoro muscolare sull’ellittica
E l’ellittica può essere usata per migliorare il tuo tono muscolare impegnando attivamente le tue braccia, invece di andare solo per la corsa come fanno molte persone. (16)
L’altra cosa che puoi fare per attivare i tuoi muscoli è aumentare il livello di resistenza e la pendenza, se queste opzioni sono disponibili. (17)
Avantaggio: Un pareggio, o un leggero cenno alla cyclette.
Rafforzamento delle ossa
Mantenere la forza delle ossa è importante, soprattutto quando si invecchia.
A meno che non facciamo cose per combatterlo come l’allenamento della forza o attività ad alto impatto, da circa 30 anni in poi le nostre ossa si indeboliscono col tempo. (18)
Siccome sia l’ellittica che la cyclette sono attività a basso impatto, nessuno dei due fornisce un rafforzamento delle ossa come fanno gli esercizi ad alto impatto – come la corsa, l’aerobica, il salto, anche il camminare. (19)
Tuttavia Harvard Health sottolinea che il movimento di pedalata verso il basso incontra abbastanza resistenza per fornire una piccola quantità di benefici alle ossa delle nostre gambe. (20)
Avantaggio: Cyclette
Potenziale HIIT
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT) è un ottimo modo per dare il via alla combustione dei grassi, non importa se sei vecchio o giovane. (21)
Ha una vasta gamma di benefici, tra cui essere molto efficace per sbarazzarsi del grasso della pancia. (22)
Può anche invertire alcuni dei nostri processi di invecchiamento, secondo Mayo Clinic.
E sia la cyclette & che la macchina ellittica possono essere utilizzate negli allenamenti HIIT.
Per suggerimenti & esempi di piani di allenamento relativi all’HIIT, potete controllare i miei articoli, Cos’è un allenamento HIIT a basso impatto e HIIT per anziani.
Avantaggio: Pareggio
Amicizia a basso impatto
Come è stato menzionato più volte finora, le bici & ellittiche sono belle forme di esercizio a basso impatto.
Il termine esercizio a basso impatto significa solo che l’attività che stai facendo ha sempre almeno un piede a terra, a differenza della corsa o dell’aerobica per esempio.
(23)
Questo li rende gentili per le nostre ossa & articolazioni, dato che non c’è il martellamento del nostro peso corporeo giù attraverso le nostre anche, gambe, ginocchia, caviglie & piedi.
Avantaggio: Pareggio
Rischio d’infortunio
La possibilità di un infortunio acuto – che avviene improvvisamente – è molto bassa sia per una macchina ellittica & che per una cyclette.
Questo perché entrambe le macchine cardio sono in un posto fisso e non vanno da nessuna parte, rispetto alla bicicletta in giro per la strada da qualche parte.
E entrambi i piedi rimangono in posizione mentre si esercita, a differenza del jogging su un nastro mobile del tapis roulant per esempio.
Così cadere da entrambi è estremamente improbabile.
Gli infortuni da uso eccessivo si verificano
Tuttavia, la combinazione di cattiva forma & il movimento ripetitivo dell’esercizio cardio può causare infortuni da uso eccessivo.
Su un’ellittica le tue ginocchia potrebbero iniziare a sentirsi tese se non ti stai muovendo in allineamento con la macchina.
E la tua parte bassa della schiena potrebbe dolere se insisti a sporgerti in avanti sul manubrio fisso nella parte anteriore dell’ellittica. (24)
Infortuni da bicicletta fissa
Gli infortuni da uso eccessivo si applicano anche al guerriero dell’allenamento che passa molto tempo in una posizione fissa sulla bicicletta.
Schiena bassa, polsi, ginocchia – anche altre parti – potrebbero sviluppare qualche dolore da uso eccessivo. (25)
Raro & evitabile
Per fortuna queste situazioni sono rare e facilmente evitabili prendendosi sempre il tempo per assicurarsi che il proprio corpo sia allineato con la macchina.
Avantaggio: pareggio
Comfort
Il comfort è una categoria un po’ soggettiva, dato che tutti noi abbiamo diverse forme del corpo, livelli di flessibilità, & tolleranze di disagio.
Offrirò solo la mia opinione qui, dal momento che non posso parlare per chiunque altro.
Uno dei miei pregiudizi è che ho gestito il dolore alla schiena bassa per anni da un infortunio subito in passato.
Bici per l’esercizio
Bene, ci sono 3 possibili tipi di bici su cui si può andare – verticale, reclinata, & il ciclo indoor/spinner.
E questo significa che ci sono 3 livelli di comfort.
Per me, la bicicletta reclinata è di gran lunga & la più comoda delle tre.
Dopo tutto, sono reclinato in una posizione seduta con uno schienale e le gambe distese davanti a me.
Successiva è la bicicletta verticale, e la meno comoda delle tre (per me, comunque) è la Spin bike indoor.
Macchine ellittiche
Non tutte le macchine ellittiche sono uguali, poiché ci sono ampie variazioni su come sono impostati i pedali fissi.
E queste hanno una grande influenza su quanto sia o non sia naturale il movimento.
Ma in generale, usare l’ellittica è più comodo per me rispetto alle & Spin bike, di sicuro, e circa alla pari con le reclinate.
Avantaggio: Ellittica & bici reclinata
Costo
Il costo varia ampiamente per entrambi i tipi di macchine cardio, come probabilmente si può intuire.
Un rapido sguardo alle rispettive pagine dei prodotti su Amazon mostra prezzi che vanno da circa un centinaio di dollari fino a diverse migliaia di dollari per le bici & ellittiche:
Bici da ginnastica
Macchine ellittiche
Quindi è difficile dire con certezza quale pezzo di attrezzatura per gli esercizi ti dà un migliore (cioè per me, più affidabile) bang per il tuo buck.
Solo una mia supposizione
Vorrei umilmente offrire qui un’opinione personale, basata sulla mia esperienza avendo testato decine & di biciclette e macchine ellittiche nei negozi al dettaglio.
Penso che, dollaro per dollaro, il costo della cyclette sia in definitiva inferiore a quello della macchina ellittica.
Soprattutto giù nella gamma a basso prezzo fino ai modelli che costano almeno diverse centinaia di dollari.
Quello che voglio dire è che una cyclette che costa $X sarà una macchina per esercizi di qualità migliore di un’ellittica che costa anch’essa $X.
E penso che funzioni sia che X sia $150, $350, $550…
Avantaggio: Cyclette
Manutenzione
In generale, una cyclette richiede meno manutenzione di un’ellittica, assumendo che siano in una fascia di prezzo simile.
Questo perché una cyclette di solito ha meno parti mobili di un’ellittica, e il suo processo meccanico per farti andare è più semplice.
Avantaggio: Cyclette
Spazio necessario
La cyclette vince qui perché ci sono tanti modelli progettati per l’uso domestico che occupano poco spazio.
E molte possono essere ripiegate se necessario e riposte da qualche parte facilmente, dato che non pesano molto.
Le uniche eccezioni sono le air bike pesanti e le cyclette reclinate di fascia alta come quelle del mio articolo sulle cyclette pesanti.
Alcuni di questi costosi modelli recumbent pesano molto, e altri hanno bisogno di tanto spazio quanto le ellittiche di medie dimensioni.
Le ellittiche sono generalmente più ingombranti
Anche un’ellittica economica è più ingombrante da trasferire, e probabilmente occuperà un ingombro maggiore in casa tua rispetto a una cyclette economica.
E le macchine ellittiche più grandi e costose possono essere molto & pesanti, mentre i cicli indoor di fascia alta hanno ancora bisogno solo di circa 2′ x 4′ o 3′ x 4′ di spazio sul pavimento.
Avantaggio: Cyclette
Wrapping Up
Se stai pensando di comprare una cyclette per il tuo programma di esercizi in casa, posso dirti che ne ho testate & un miliardo.
(OK, forse tra 50 & 100 😄.)
Dopo averli valutati & facendo degli scritti li ho ordinati in alcuni diversi articoli di recensione, che potete vedere elencati in questa pagina qui se siete interessati:
Bici & Indoor Cycling