- Le persone che si allenano costantemente alla stessa ora del giorno tendono a fare circa un’ora di esercizio in più ogni settimana rispetto a quelle che non sono coerenti nei loro tempi di esercizio, secondo uno studio pubblicato su Obesity.
- Anche se non importa a che ora si sceglie di fare esercizio, la maggior parte dei praticanti coerenti lo fa nelle prime ore del mattino, quando è meno probabile che la vita si metta in mezzo.
È l’annosa questione che molte persone che cercano di perdere peso si sono poste: C’è un momento migliore della giornata per fare esercizio se si vogliono perdere chili?
I ricercatori hanno esaminato questa domanda per decenni, senza trovare risposte univoche
Ora uno studio su chi ha mantenuto con successo la perdita di peso riporta che potrebbe non essere importante quando si fa esercizio di per sé, purché si sia coerenti con i tempi di esercizio.
Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati di 375 persone che hanno raccolto dal National Weight Control Registry. I partecipanti avevano perso almeno 30 chili e li avevano mantenuti per almeno un anno. Hanno risposto a una serie di domande sulle loro abitudini di esercizio, compresa l’ora del giorno, che tipo di attività hanno fatto e quanto intensamente si sono allenati.
I dati hanno rivelato che i partecipanti che hanno esercitato costantemente alla stessa ora del giorno, non importa quando, hanno ottenuto più moderato a vigoroso esercizio complessivo, in media quasi 350 minuti a settimana, o vicino a un’ora la maggior parte dei giorni a settimana. Coloro che erano più irregolari con i loro tempi di esercizio tendevano a esercitare un’ora in meno ogni settimana, con una media di 45 minuti la maggior parte dei giorni.
I ricercatori hanno concluso che “esercitarsi alla stessa ora del giorno, indipendentemente dal fatto che sia la mattina, il pomeriggio o la sera, può aiutare a raggiungere livelli di attività fisica più elevati”. Gli studi dimostrano che sono necessari tra 225 e 420 minuti di esercizio a settimana per perdere una quantità significativa di peso, e fino a 300 minuti di attività a settimana per mantenerlo.
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Anche se il tempo coerente era più importante dell’ora del giorno stesso quando si trattava di fare attività fisica regolare, la maggior parte di coloro che facevano attività fisica regolare erano anche quelli del mattino.
Circa il 68% dei partecipanti ha detto di fare esercizio lo stesso giorno, e la metà di loro preferiva allenarsi al mattino presto, tra le 4:00 e le 9:00.
I ricercatori sospettano che la coerenza aiuti a radicare l’abitudine all’esercizio. Quindi, se si esercita ogni mattina dopo aver preso il caffè, quando si sente l’odore del caffè in infusione, la mente si prepara a partire.
La mattina presto può essere il momento più facile per costruire l’abitudine all’esercizio, perché è uno dei pochi momenti della giornata in cui non ci sono un milione di cose che minacciano di far deragliare i vostri piani migliori.
Questo studio è in linea con una ricerca preliminare sulle abitudini di esercizio di 30 persone che hanno perso peso, presentata alla conferenza accademica ObesityWeek nel dicembre dello scorso anno. I ricercatori hanno scoperto che tendevano ad avere una quantità significativa di attività fisica entro tre ore dal risveglio – probabilmente perché, ancora una volta, nella prima parte della giornata, c’è meno possibilità che qualcosa arrivi a rovinare i tuoi piani di allenamento.
Ma se la mattina non funziona per te, non forzarla, pensando che sia una soluzione magica per sciogliere i chili. Basta trovare un momento della giornata che funziona per te per saltare sulla tua bici o andare in palestra e seguirlo. Con il tempo diventerà parte della tua routine regolare, quindi ti allenerai più spesso.