Gli intervalli sono a mani basse uno dei modi migliori per aumentare la velocità con cui il tuo corpo brucia i grassi. Se stai cercando di perdere peso ma non ti piace l’idea di passare ore e ore in palestra, devi imparare a utilizzare gli allenamenti a intervalli sul tapis roulant.
Scopri di più su come questo tipo di allenamento aumenta il tuo consumo calorico: Allenamento più efficace per la perdita di peso
Troppo spesso, le persone che stanno cercando di perdere o mantenere il peso si chiudono a chiave su un tapis roulant con un buon libro o una rivista di gossip e passano solo un’ora o due a trascinarsi via, guardando tenacemente il ticker delle calorie salire e salire… ma in realtà non stanno prestando molta attenzione al loro “allenamento”, e questo può rendere il tempo che passano in palestra relativamente inutile.
L’allenamento a intervalli sul tapis roulant ti costringe a essere consapevole del tuo corpo e del tuo livello di sforzo, e se non è abbastanza alto puoi regolarlo rapidamente – invece di perdere tempo in palestra, passando un’ora e mezza senza entusiasmo a mettere un piede davanti all’altro mentre leggi dell’ultimo disastro drammatico di una celebrità.
Riscaldamento:
Camminare a un ritmo comodo a pendenza zero per 5 minuti.
Intervallo di camminata:
Riprendi l’intensità dal tuo riscaldamento; potresti anche voler aggiungere un po’ di pendenza nel mix. Il mph esatto di ognuno sarà diverso, ma dovreste camminare abbastanza velocemente che sostenere una conversazione sarebbe moderatamente difficile. Mantieni questo ritmo per 2 minuti.
Intervallo di corsa:
Appena hai finito i tuoi 2 minuti di camminata, tuffati direttamente in un minuto di intervallo di corsa. Ancora una volta, il ritmo esatto dipenderà da molte variabili diverse, tuttavia, si dovrebbe lavorare abbastanza duramente che si potrebbe valutare il vostro sforzo a 8 o 9 su dieci. Non dovresti essere in grado di sostenere una conversazione durante questo periodo e leggere qualsiasi rivista porno dovrebbe essere quasi impossibile!
Ripetere, alternando gli intervalli per dieci ripetizioni per un totale di 35 minuti di routine
Appena finisci un intervallo, vai direttamente al prossimo. Ripetendo questo schema 10 volte si ottiene un piano di 30 minuti, 35 compreso il riscaldamento. Assicurati di fare 5 minuti di raffreddamento e di allungare bene quando hai finito.
Questo brucia circa 320 calorie (le cifre esatte dipendono dal tuo peso, dal livello di fitness, dal contenuto muscolare, ect) e accende il tuo metabolismo. Fai questo allenamento 3-4 giorni alla settimana per la tua dose di cardio; puoi anche facilmente accoppiare questa routine con una componente di allenamento della forza.
Se tu o le tue articolazioni non siete fan della corsa o del jogging, puoi comunque alzare la tua frequenza cardiaca e implementare la struttura a intervalli che fa esplodere il grasso; prova il Treadmill Incline Workout.
Ti potrebbe anche piacere:
Video di allenamento di Fitness Blender