Utilisez ces 50 idées de récompenses non alimentaires pour la perte de poids afin de vous faire plaisir sans les calories pour les étapes réussies de votre parcours de perte de poids.
Idées de récompenses pour la perte de poids
Quelqu’un m’a dit un jour : » En matière de perte de poids, récompensez-vous tôt et récompensez-vous souvent ! »
Il est difficile de maintenir votre motivation pour la perte de poids jour après jour, mais le fait d’être intentionnel dans la planification des récompenses en cours de route peut certainement aider !
C’est amusant d’avoir des choses à attendre avec impatience et c’est génial pour vous garder sur la bonne voie ! (Consultez ce post pour trouver d’excellents trackers de perte de poids.)
La chose à propos des récompenses pour la perte de poids est qu’elles doivent vous sembler spéciales. Le jardinage n’est certainement pas une récompense pour moi, mais mettre de côté quelques heures pour lire un livre est un plaisir si rare !
En parcourant cette liste, pensez à ce qui serait le plus motivant pour vous de travailler. Ce sont toutes des idées qui ont fonctionné pour quelqu’un sur son parcours de perte de poids.
Certaines des choses sur la liste ne seront pas réalistes pour vous et certaines ne seront tout simplement pas ressenties comme des récompenses du tout. Choisissez celles qui fonctionnent pour vous !
Je crois beaucoup aux 5 langages de l’amour, alors j’ai séparé cette liste en ces catégories – cadeaux, actes de service, temps de qualité, toucher physique et mots d’affirmation.
Et si vous avez un budget serré, ne manquez pas la dernière catégorie que j’ai ajoutée à la fin du billet – des récompenses gratuites pour la perte de poids qui ne coûtent pas d’argent.
Cadeaux
C’est la première catégorie à laquelle la plupart des gens pensent quand ils pensent aux récompenses – s’acheter quelque chose de spécial ! Vous pouvez vous acheter quelque chose qui vous aidera dans votre parcours de perte de poids (comme un tracker de fitness), ou simplement une folie qui vous ferait plaisir (comme des fleurs).
1. Achetez une nouvelle tenue d’entraînement.
2. Achetez-vous un beau bouquet de fleurs.
3. Achetez une nouvelle paire de chaussures de course, de marche ou de randonnée.
4. Achetez une nouvelle bouteille d’eau.
5. Décorez une pièce de votre maison. Procurez-vous une nouvelle œuvre d’art pour votre salon, transformez l’une de vos photos de mariage en toile ou achetez des housses de coussin de canapé saisonnières.
6. Achetez un nouveau tracker de fitness.
7. Allez renifler des bougies et procurez-vous des senteurs saisonnières pour la maison.
8. Investissez dans un nouveau sac à main ou un sac pour ordinateur portable.
9. Achetez une nouvelle ceinture. Après avoir perdu tout ce poids, il y a des chances que vous en ayez besoin !
10. Faites-vous un collier. Utilisez chaque perle ou charme pour représenter une certaine étape de perte de poids pour vous.
11. Offrez-vous un service de repas sains comme Hello Fresh ou Blue Apron.
12. Gagnez une tonne de temps dans votre préparation de repas sains en vous procurant un abonnement à Once A Month Meals qui vous donne des plans de repas sains, des listes d’épicerie et des instructions pour la cuisson au congélateur
Actes de service
Lorsque vous avez l’habitude de faire tant de choses vous-même, cela peut sembler un tel luxe que quelqu’un d’autre intervienne et prenne en charge certaines responsabilités à votre place ! Si vous avez un conjoint ou un membre de la famille disposé à sauter dans certaines corvées, ce serait formidable à ajouter à la liste, aussi!
13. Engagez un service de femme de ménage pour nettoyer votre maison.
14. Achetez des séances avec un entraîneur personnel.
15. Faites des folies pour faire livrer vos courses ou utilisez ClickList pour laisser quelqu’un d’autre faire les courses (Walmart offre un ramassage gratuit en bordure de rue !).
16. Obtenez une baby-sitter et faites une sieste, lisez un livre ou regardez un film.
17. Engagez un service d’aménagement paysager ou un adolescent local pour venir s’occuper des travaux de jardinage – ratissez, tondez, arrachez les mauvaises herbes ou pelletez la neige.
Du temps de qualité
Toutes les activités ci-dessous peuvent être faites avec votre conjoint, votre famille, votre meilleur ami ou juste vous-même (si vous êtes introverti, ce temps de ravitaillement seul peut être une belle chose !).
18. Allez voir un nouveau film.
19. Planifiez un staycation.
20. Cherchez sur Groupon des activités locales à prix réduit comme les escape rooms, le parachutisme en salle, les cours de peinture, etc.
21. Planifiez des vacances spéciales – une escapade de week-end dans un chalet, une journée à la plage ou une retraite au ski.
22. Apprenez un nouveau sport. Vous avez déjà pensé à essayer le karaté
23. Prenez des cours de musique. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer du piano ? Ou à faire du rock sur la batterie ?
24. Prenez des cours de peinture. Libérez le van Gogh qui est en vous grâce à une nouvelle compétence.
25. Transformez-vous en touriste pour la journée. Trouvez une ville touristique amusante et explorez. Prenez des photos, faites des visites et trouvez des souvenirs fous.
26. Allez à un concert. Obtenez des billets pour voir votre groupe préféré ou profitez d’une nuit de détente en écoutant votre philharmonique local.
27. Obtenez des billets pour un match de sport local.
28. Plantez un jardin (ou procurez-vous une nouvelle fleur, une herbe ou une plante grasse pour votre jardin actuel !).
29. Prenez un jour de congé au travail.
30. Procurez-vous un nouveau livre (ou empruntez-en simplement un à la bibliothèque) et prévoyez un après-midi pour le lire sur une couverture dans un parc ou câliné dans un pantalon de survêtement duveteux sur votre canapé.
Le toucher physique
Les activités que j’ai énumérées ci-dessous sont des services que vous pouvez payer dans un salon ou un spa, mais si vous voulez enrôler un ami, un conjoint ou un membre de la famille pour les faire pour vous, cela compte tout autant et peut parfois être encore plus spécial !
31. Faites-vous masser.
32. Faites-vous faire une pédicure.
33. Allez dans un salon pour une nouvelle coiffure (et le magnifique massage du cuir chevelu qui va avec).
34. Se faire une manucure.
35. Faites-vous faire un soin du visage.
36. Teignez vos cheveux.
Mots d’affirmation
C’est une question délicate lorsqu’il s’agit de perte de poids. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous-même ici, mais la plus grande façon de recevoir des mots d’affirmation est d’avoir un système de soutien dans votre vie (amis de confiance et membres de la famille) à qui vous parlez réellement sur votre parcours de perte de poids. Ne le gardez pas pour vous !
37. Passez du temps à écrire en détail les choses incroyables que vous avez accomplies. Ne vous contentez pas d’écrire « j’ai perdu 15 livres ». Soyez précis ! Dites des choses comme » J’ai
38. Planifiez un rendez-vous au café avec un ami. Racontez-lui les luttes que vous avez surmontées et ce que vous avez accompli.
39. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, tenez un carnet et notez les compliments que les gens vous font en cours de route. Lorsque vous atteignez votre jalon, prenez le temps de relire les mots et essayez intentionnellement de croire qu’ils sont vrais (c’est plus facile à dire qu’à faire !).
Transformez votre perte de poids en mission
Utilisez votre succès comme une occasion de servir les autres.
40. Parrainez un enfant par l’intermédiaire de Compassion International.
41. Faites don d’une livre de nourriture pour chaque livre que vous avez perdue à la banque alimentaire locale.
42. Courir un 5 km et dédier un kilomètre à différentes personnes de votre vie, en priant pour elles pendant que vous courez ou marchez » leur » kilomètre.
Des récompenses pour la perte de poids qui ne coûtent pas d’argent
Je sais que nous pensons souvent qu’il faut acheter quelque chose pour vraiment se faire plaisir, mais l’un des biens les plus précieux que nous ayons est notre temps. Il y a de fortes chances que vous travailliez dur, que vous preniez soin des autres et que vous ne preniez pas souvent le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment. Voici votre chance ! Et c’est une récompense gratuite pour la perte de poids qui ne vous coûtera rien !
43. Offrez-vous une journée de spa à domicile avec un bain moussant, des lotions, du vernis à ongles, etc. Utilisez ce que vous avez déjà, mais le fait de prévoir du temps pour vous dorloter rend tout de même l’événement spécial.
44. Passez du temps à organiser votre maison. Vous savez, ces endroits qui vous embêtent dans la maison et dont vous vous dites toujours que vous vous en occuperez plus tard ? Organisez votre armoire à pharmacie, débarrassez-vous de tous ces Tupperware sans couvercle ou fouillez dans votre placard (et donnez tous ces vêtements qui sont trop grands maintenant !).
45. Allez au parc à vélo et passez du temps à profiter de l’extérieur.
46. Passez quelques heures à jardiner (si vous aimez ça !).
47. Empruntez un livre à la bibliothèque et lisez-le dans un endroit relaxant (un parc, un hamac, votre jardin, votre canapé).
48. Faites une liste de lecture de vos chansons préférées et chantez/dansez dessus.
49. Planifiez une randonnée vers un endroit magnifique comme un lac ou une chute d’eau.
50. Mettez de la musique relaxante ou votre émission de télévision préférée en fond sonore et faites un puzzle.
51. Ne rien faire. Si vous êtes toujours en mouvement, parfois le plus beau cadeau du monde peut être un peu de temps d’arrêt. Planifiez-le et faites-vous plaisir.
52. Faire du lèche-vitrine. Maintenant, celui-ci peut être délicat ! Si le lèche-vitrine vous donne juste envie d’acheter des choses, ne le faites pas ! Mais il peut être vraiment amusant de simplement se promener dans les magasins et d’explorer ce qu’ils ont. Mon mari et moi adorons nous arrêter et prendre le temps de renifler les bougies dans les magasins !
53. Consacrez du temps à un passe-temps – scrapbooking, peinture de miniatures, photographie, tricot, ou tout ce que vous aimez faire !
54. Organisez une soirée de jeux en famille. La solidarité peut être une grande récompense !
55. Trouvez de la musique live gratuite. Consultez votre journal ou le calendrier des événements de la ville et cherchez des concerts gratuits dans le parc, des événements à votre bibliothèque ou des artistes locaux qui jouent dans un café.
56. N’oubliez pas les récompenses peu coûteuses comme aller au Dollar Store et choisir une nouvelle bougie, un cadre photo ou des fournitures d’artisanat.
Quelles sont vos récompenses de perte de poids préférées ?
Je veux vous entendre !
Quelles sont les récompenses qui vous motivent à atteindre vos étapes de perte de poids ?
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