Recenti rapporti dei media e studi hanno lasciato molti confusi sugli integratori di calcio e il loro effetto sul cuore. Mentre alcuni studi hanno suggerito un possibile legame tra gli integratori di calcio e i problemi legati al cuore, prove sostanziali sostengono che l’assunzione della quantità raccomandata di integratori di calcio non comporta alcun rischio per il cuore.
Quello che sappiamo è che gli esperti concordano sul fatto che ottenere abbastanza calcio è fondamentale per la salute delle ossa e la salute generale. E sappiamo anche che i farmaci per l’osteoporosi non funzionano senza calcio e vitamina D.
NOF raccomanda i seguenti tre passi per la salute delle ossa:
- Per prima cosa cerca di ottenere la quantità giornaliera raccomandata di calcio di cui hai bisogno dal cibo e integra solo se necessario per compensare eventuali mancanze. Usa il nostro strumento di calcolo del calcio per stimare il tuo apporto giornaliero di calcio dal cibo e rivedi la nostra lista di cibi ricchi di calcio per nuove idee che ti aiutino a incorporare il calcio nella tua dieta.
- Mantieni uno stile di vita sano in generale mangiando molta frutta e verdura, facendo esercizio e non fumando o bevendo troppo alcol.
- Se ti viene diagnosticata l’osteoporosi, lavora con il tuo operatore sanitario per determinare un piano di trattamento appropriato che include calcio, vitamina D, esercizio sicuro e farmaci. Segui il tuo piano e consulta il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di decidere di interrompere l’assunzione di integratori o farmaci.
Di quanto calcio e vitamina D hai bisogno?
NOF raccomanda che le donne di 50 anni e più giovani assumano 1.000 mg di calcio da tutte le fonti al giorno e che le donne di 51 anni e più ricevano 1.200 mg. Per gli uomini, NOF raccomanda 1.000 mg di calcio al giorno per quelli di 70 anni e più giovani e 1.200 mg per gli uomini di 71 anni e più.
E non dimenticare la vitamina D, che permette al tuo corpo di assorbire il calcio. La maggior parte degli adulti sotto i 50 anni ha bisogno di 400-800 unità internazionali (UI) al giorno e la maggior parte degli adulti dai 50 anni in su ha bisogno di 800-1.000 UI al giorno. Alcune persone hanno bisogno di più vitamina D per mantenere livelli ematici sani di questa vitamina, quindi assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per determinare la quantità giusta per te. Visita Calcium and Vitamin D: What You Need to Know per le nostre raccomandazioni complete su calcio e vitamina D.
Ricorda, indipendentemente da ciò che senti o leggi, parla sempre con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui tuoi bisogni individuali di calcio e vitamina D e non smettere mai di prendere i tuoi integratori senza prima parlarne con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.