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La sensazione “sto per vomitare” è una delle sensazioni peggiori, giusto? Ci siamo passati tutti: la pancia dolorante, la nausea, la diarrea e il vomito.
E quando ci sentiamo male allo stomaco, sentiamo i nostri genitori (o nonni) nella nostra testa che ci dicono: “Prendi dei cracker e del ginger ale!
Ma c’è qualche prova che funzionano? Il medico di famiglia Matthew Goldman, MD, offre cinque consigli su come sentirsi meglio quando il tuo stomaco è nella merda.
Prendi lo zenzero – salta la birra
Gli studi hanno dimostrato che la radice di zenzero è efficace per alleviare nausea e vomito. Inoltre, lo zenzero ha effetti antinfiammatori, antiossidanti, antitumorali e antiulcera.
Tuttavia, prendere la bevanda gassata potrebbe non essere il modo migliore per mettere lo zenzero in circolo perché:
- È un falso! Il ginger ale potrebbe non contenere zenzero naturale. Potrebbe essere un condimento artificiale.
- Troppo poco zenzero: se ha zenzero vero, potrebbe non averne abbastanza per offrire un sollievo significativo.
- Troppo dolce: “La maggior parte delle birre allo zenzero di marca commerciale hanno almeno 10 cucchiaini di zucchero”, dice il dottor Goldman. “Se una persona ha gonfiore, gas o indigestione, la carbonatazione e lo zucchero possono peggiorare la situazione. Anche il ginger ale dietetico può essere dannoso perché il nostro corpo non digerisce bene gli zuccheri artificiali”.
Il dottor Goldman suggerisce di leggere le etichette per assicurarsi di avere meno zucchero e abbastanza zenzero vero. La tua scommessa migliore? Radice di zenzero dal negozio di alimentari. Sbucciala e mescolala con un tè decaffeinato o acqua calda.
Consiglia di consumare lo zenzero in piccole quantità durante la giornata – non c’è bisogno di diventare golosi. Altre opzioni di zenzero disponibili nella corsia degli alimenti naturali del vostro negozio di alimentari o in un negozio di alimenti naturali includono:
- Caramelle o lecca-lecca allo zenzero (preferibilmente a basso contenuto di zucchero).
- Tè allo zenzero.
- Alimenti che contengono zenzero (come biscotti a basso contenuto di zucchero).
- Zenzero in polvere.
Snack on saltines for an upset stomach
“Quando il tuo stomaco non si sente proprio bene, cercare cibi a basso contenuto di grassi, insipidi e leggermente salati”, dice il dottor Goldman. “
Cibi insipidi come i cracker salati passano facilmente attraverso lo stomaco, e ci sono prove che suggeriscono che essi:
- Assorbono alcuni degli acidi che causano irritazione e che si trovano in uno stomaco vuoto.
- Evitano il rilascio di acido nello stomaco (gli alimenti più pesanti tendono a causare una maggiore produzione di acido).
- È meno probabile che scatenino la nausea perché sono inodori.
- Contengono sale per aiutare a sostituire gli elettroliti persi.
“Non dovete contare solo sui salatini, tuttavia”, suggerisce il dottor Goldman. “Ci sono molti cibi insipidi che possono dare sollievo”.
Questi calmanti per la pancia includono piccole porzioni di:
- Banane
- Succo di mele
- Yogurt
- Zuppa chiara
- Jell-O®
- Amidi bolliti come patate e verdure
- Monete
- Riso
- Graham crackers
- Bastoncino di frumento
- Avena
Assumere liquidi, specialmente se stai vomitando o hai la diarrea
I liquidi sono importanti quando hai mal di stomaco, specialmente se hai bisogno di sostituire i liquidi persi con il vomito e la diarrea. Scegliete liquidi chiari in piccole quantità.
“Spesso, una cannuccia può aiutare a fornire solo la giusta quantità. Prendi molti sorsi durante il giorno”, dice il dottor Goldman. “La carbonatazione può essere utile a meno che non stiate sperimentando il gonfiore. Se si è, quindi saltare le bevande gassate del tutto.”
Dr. Goldman suggerisce anche electrolytesolutions orale piuttosto che bevande sportive. Hanno concentrazioni di elettroliti che assomigliano più da vicino a ciò di cui il nostro corpo ha bisogno, compresi minerali come potassio e magnesio.
“Le bevande sportive sono progettate per sostituire ciò che perdiamo con il sudore, ma questo è uno scenario diverso da quello che accade quando hai avuto vomito o diarrea”, dice. “Inoltre, le bevande sportive tendono ad avere un maggiore contenuto di zucchero, che può alimentare i batteri intestinali cattivi”.
Sapere cosa non si dovrebbe spizzicare
“C’è la prova che i pazienti con un upsetstomach sentono peggio dopo aver mangiato alcuni alimenti”, dice il dottor Goldman. “Questi cibi non producono solo gas – possono aumentare la nausea, il gonfiore, il vomito e/o la diarrea.”
Si raccomanda di evitare cibi che sono:
- Piccanti o puzzolenti, come pizza, cipolle e salsa.
- Ad alto contenuto di grassi, come pollo fritto, salsiccia, pancetta e roast beef.
- Acidi, come caffè, succo d’arancia, succo di pomodoro e alcol.
- Dolce, come le bibite e le bevande sportive.
Consenti ai problemi di pancia un po’ di tempo (ma non troppo tempo)
Dai al tuo corpo qualche giorno per riprendersi dai problemi di stomaco. Se si tratta di un virus dello stomaco, passerà da solo. Allo stesso modo, lo stress, la cinetosi o qualcosa che hai consumato (come cibo, medicine o alcol) potrebbero causare i tuoi sintomi – ma anche questi passeranno.
Tuttavia, il Dr. Goldman sottolinea che non è mai una cattiva idea contattare il tuo fornitore se sei preoccupato. E sicuramente contattare il medico se:
- Non riesci a smettere di vomitare.
- Vedi sangue nel tuo vomito.
- Non hai appetito.
- Stai perdendo peso.
- Nota altri cambiamenti nei tuoi movimenti intestinali.
- Hai difficoltà a deglutire.
- Hai qualche domanda o preoccupazione.
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