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Con così tanti di noi che guardano il computer o lo smartphone per la maggior parte della giornata, non c’è da meravigliarsi che i dati del Centers for Disease Control and Prevention riportino che quasi il 20% di noi ha provato dolore al collo negli ultimi tre mesi.
Un torcicollo è tipicamente il risultato dell’indebolimento dei muscoli nel tempo a causa di una cattiva postura o di un uso improprio, dice il chiropratico Andrew Bang, DC.
Guardare il monitor del computer tutto il giorno può far sì che i muscoli intorno alle articolazioni del collo si stanchino e si allunghino troppo. Guidare per lunghi periodi di tempo o guardare lo smartphone può avere lo stesso effetto. Se lo si fa giorno dopo giorno, si può aggiungere e può spostare le articolazioni del collo.
“Quando i muscoli del collo diventano deboli e si cerca di girare la testa, l’articolazione non si muove più in modo fluido perché ora è fuori posto”, dice il dottor Bang. “Spesso l’articolazione si impiglia in qualcosa, tirando un muscolo o colpendo il nervo in modo irregolare, o forse entrambe le cose.
“Allora avrai un dolore istantaneo e il tuo corpo ha uno spasmo protettivo. Il tuo corpo non vuole che tu ti faccia male di più, quindi si stringerà, facendoti sentire come se non potessi nemmeno muoverti – e lasciandoti a chiederti cosa hai fatto per farti male.”
Lo stretching può tenere a bada il dolore
Porre il monitor all’altezza degli occhi, stare seduti dritti ed evitare di inclinare e girare la testa in basso o di lato mentre sei al computer può aiutarti a evitare il dolore al collo. Quando stai guidando o guardando il tuo smart phone, assicurati di fare pause frequenti ed evita di avere il collo piegato in avanti per lunghi periodi di tempo, dice il dottor Bang.
La chiave per il sollievo di un collo rigido è un corretto stretching e manipolazione, dice il dottor Bang. Ecco alcuni stiramenti che potete provare alla vostra scrivania o in macchina e che possono aiutarvi ad evitare il torcicollo:
- Rollare le spalle all’indietro e verso il basso per 10 volte.
- Schiacciare le scapole insieme per 10 volte.
- Spingi la testa all’indietro nel poggiatesta dell’auto o nelle mani e tieni premuto per 30 secondi.
- Porta l’orecchio alla spalla 10 volte su ogni lato.
Fai attenzione quando dormi
Il dottor Bang dice che se il collo ti dà fastidio, dovresti anche prestare attenzione alle posizioni del sonno. Dormire solo sul fianco o sulla schiena – mai a pancia in giù, dice.
“Quando si dorme a pancia in giù, spesso si finisce per girare la testa in un modo o nell’altro per ore e ore”, dice il dottor Bang. “Dormire a pancia in giù può anche influenzare la parte bassa della schiena perché la pancia sprofonda nel letto se non si ha abbastanza supporto.”
Per cause minori e comuni di dolore al collo, provate questi semplici rimedi:
- Applicare calore o ghiaccio alla zona dolorante. Usa il ghiaccio per le prime 48-72 ore, poi usa il calore. Il calore può essere applicato con docce calde, impacchi caldi o un cuscinetto riscaldante. Assicuratevi di non addormentarvi con un cuscinetto riscaldante o una borsa del ghiaccio in posizione per evitare lesioni alla pelle.
- Prendete antidolorifici da banco come l’ibuprofene o l’acetaminofene.
- Mantenetevi in movimento, ma evitate gli scossoni o le attività dolorose. Questo aiuta a calmare i sintomi e a ridurre l’infiammazione.
- Fate esercizi di movimento lento, su e giù, da un lato all’altro e da un orecchio all’altro. Questo aiuta ad allungare delicatamente i muscoli del collo.
- Fai massaggiare delicatamente da un partner le aree doloranti.
- Prova a dormire su un materasso solido senza cuscino o con un cuscino speciale per il collo.
- Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria di utilizzare un collare morbido per alleviare il disagio. Non usare il collare per molto tempo. Così facendo può rendere i muscoli del collo più deboli.
Se il dolore ostacola le vostre attività quotidiane, il dottor Bang dice di chiamare il medico.
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