Anni fa, ho letto che la pop star Madonna, allora cinquantenne, parlava di come era solita salire le scale degli hotel in cui alloggiava durante i suoi tour in tutto il mondo. Forse a quel tempo, questa pratica era il suo modo di compensare l’assoluta mancanza di tempo che non le permetteva di fare un allenamento adeguato.
Quasi un decennio dopo, il consiglio di Madonna si è rivelato un perfetto jugaad per me. Tuttavia, questa volta, non era per compensare la mancanza di tempo. In effetti, mi sembrava l’unico modo per allenarmi a casa, visto che le palestre erano chiuse a causa della pandemia di covid-19.
Perché ho iniziato a fare ‘stairing’, vi chiederete?
Certo, non c’è penuria di blogger di fitness, istruttori e allenatori che hanno ospitato sessioni di allenamento online gratuite o a pagamento. Non c’è nemmeno scarsità di allenamenti di Zumba/danza/Bollywood su YouTube che promettono grandi risultati.
Ma c’è una grave mancanza di pazienza per trovare prima un video esilarante, seguita da una più grave mancanza di forza di volontà per finire un’intera sessione di allenamento di 40 minuti davanti allo schermo della TV. Defo, non è il mio stile!
Tuttavia, con la pancia che sprofonda e il mento che si moltiplica, grazie a tutti gli esperimenti di cucina in quarantena e gli spuntini per la noia, sapevo di dover fare qualcosa. Ovviamente, quel qualcosa doveva adattarsi alla mia mancanza di pazienza e di interesse perché potesse durare a lungo.
Entrare: Salire le scale
Le persone attente al fitness parlano di abbandonare l’ascensore e fare sempre le scale. Ma quelli come me, che hanno letteralmente bisogno di una spinta per controllare il loro girovita sempre più grande, vi chiederanno di ricorrere alla sua versione ad alta intensità.
Almeno questo è quello che ho fatto. Due minuti di rapida salita e discesa delle scale del mio palazzo di tre piani, seguiti da due minuti di riposo per riprendere fiato, e poi di nuovo a macinare fino a completarne diversi giri.
Il primo giorno, ho iniziato con tre giri di scale e alla fine della settimana, sono riuscito a spingermi a finire sette giri in 10-15 minuti.
Ora, se state già applaudendo la mia resistenza per andare in salita in un arco di tempo così breve, vorrei confessare che è stata proprio la mia avidità che mi ha portato a spingere i miei limiti. Dopo tre giorni di rigorose salite di scale di 10 minuti, ho notato che la mia pancia sembrava più piatta.
Ora, si può dare la colpa alla mia tendenza naturale a perdere prima i centimetri della parte superiore del corpo e al fatto che il mio corpo ha reagito molto bene a un’attività fisica ad alta intensità dopo giorni di vita sedentaria e in quarantena, ma l’arrampicata sulle scale ha sicuramente funzionato per me. Ovviamente, l’ho sostenuto con un’alimentazione pulita per ottenere risultati più rapidi.
Breve, frizzante ed efficace – salire le scale è un modo scientifico per perdere peso
Signore, se pensate che stia dando troppo credito all’arrampicata sulle scale, dovete sapere che diversi studi, tra cui uno pubblicato sul Korean Journal of Sports Medicine, si sono dilungati sui benefici dell’arrampicata sulle scale per perdere peso.
Il fatto che farlo ad una velocità maggiore ti fa respirare più pesantemente, significa che fa pompare il tuo cuore più forte proprio come nel caso di qualsiasi altro esercizio cardio e quindi, ti fa bruciare più calorie. Inoltre, tutta la sudorazione e la circolazione del sangue possono darvi una pelle luminosa. E l’uso dei muscoli delle gambe e dei piedi durante questa forma di allenamento può tonificare il sedere e rendere la parte inferiore del corpo più forte.
Ma, tieni questo in mente
Salire le scale è tutto divertimento e giochi, tuttavia, se soffri già di un infortunio o di un problema al ginocchio, devi evitarlo perché può mettere una pressione extra sul tuo ginocchio e danneggiarlo ulteriormente.
Inoltre, ascolta:
Inoltre, devi seguire la posizione corretta mentre sali le scale, il che implica mantenere il tuo equilibrio intatto. Quindi, se sei alle prime armi, puoi probabilmente iniziare a salire le scale lentamente e poi aumentare l’intensità gradualmente man mano che ci prendi la mano.