Cambiare la vostra routine di fitness può essere una buona abitudine da prendere. Modificando il vostro allenamento, metterete diversi sforzi sul vostro corpo che possono aiutare a migliorare la vostra forza e condizione. Per queste ragioni, gilet ponderati e pesi per il corpo possono essere grandi aggiunte per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
CHE COSA SONO I GILET PESATI O I PESI PER IL CORPO?
Gilet ponderati e pesi per il corpo sono semplicemente questo: pesi da indossare durante gli esercizi per una maggiore resistenza e condizionamento cardio. I livelli di peso possono variare a seconda del prodotto. La maggior parte dei gilet zavorrati può anche ospitare barre o piastre extra per un peso aggiunto. Più peso si usa, più resistenza si incontra.
Questi strumenti sono utili per esercizi di peso corporeo, pliometria e allenamento cardiovascolare. Alcuni atleti usano persino i giubbotti zavorrati nell’allenamento sportivo specifico per attività come il basket e il tennis. Prima di mettere i chili in più, tuttavia, è importante capire i benefici.
BENEFICI
Ci sono molteplici benefici nell’aggiungere giubbotti pesi o pesi per il corpo alla vostra routine di fitness. Per esempio, i gilet zavorrati possono aiutare a sviluppare forza, resistenza e cardio aumentando il peso corporeo.
L’aggiunta di massa può influenzare il modo in cui i muscoli si sforzano durante gli allenamenti. Aggiungendola, si esercita più forza che, a sua volta, porta a un più rapido esaurimento dell’energia. Entrambe le esperienze possono anche influenzare il tuo modello di respirazione e quanto ossigeno assumi mentre ti alleni.
Muscoli stressati, respirazione aumentata ed energia esaurita possono sembrare negativi per il progresso. Ma in realtà sono l’opposto. Man mano che il tuo corpo impara e si adatta a questi fattori, la tua forza, resistenza e cardio possono vedere risultati positivi.
Inoltre, indossare giubbotti zavorrati e pesi per il corpo può aggiungere varietà ai tuoi allenamenti. Con i giubbotti zavorrati, è possibile mescolare le sollecitazioni poste sui muscoli durante la sessione. Inoltre, il peso corporeo aggiunto può essere utile in più settori di esercizio. Dai movimenti pliometrici agli esercizi con il peso corporeo, fino alla semplice camminata, l’uso dei giubbotti zavorrati può dare un tocco di pepe alla maggior parte dei programmi di allenamento.
CONSIDERAZIONI
Come per ogni attrezzo di fitness, ci dovrebbero essere alcune precauzioni prima dell’uso. Consultate il vostro medico prima dell’allenamento per assicurarvi che la vostra salute sia buona e che siate fisicamente in grado di eseguire questi esercizi. Inoltre, assicurati di prendere in considerazione il tuo livello personale di fitness prima di utilizzare qualsiasi giubbotto zavorrato o peso corporeo. L’esecuzione di movimenti con l’aggiunta di peso corporeo non è utile se non hai imparato la forma corretta.
Inoltre, non dovrebbe essere necessario molto peso per notare la maggiore resistenza all’inizio. Errare sul lato più leggero quando si usano giubbotti zavorrati per la prima volta, specialmente nell’allenamento cardio.
Un’altra considerazione da fare quando si usano giubbotti zavorrati o pesi corporei è se sono necessari per l’allenamento previsto. Per esempio, un giubbotto zavorrato non aiuterà nell’allenamento degli esercizi di isolamento della parte superiore del corpo, come i curl bicipiti e le distensioni su panca.
Inoltre, l’attenzione alla tecnica, al posizionamento della barra e ad altri fattori durante l’allenamento dovrebbe essere prioritaria. Ricordate, i giubbotti pesi e i pesi per il corpo sono aiuti per l’allenamento, non ostacoli.
I giubbotti pesi e i pesi per il corpo possono essere un’aggiunta tonificante, efficace e divertente al vostro regime di allenamento. Usa questi consigli per valutare le tue esigenze di fitness e vedere se i gilet pesi o i pesi per il corpo sono adatti al tuo stile di allenamento.