Ci sono un milione e uno di allenamenti preallenamenti disponibili sul mercato – sceglierne uno può sembrare difficile quasi quanto scegliere un partner per tutta la vita. Mentre non posso aiutarti a trovare la persona giusta con cui uscire, posso certamente fornirti alcuni ingredienti che devi cercare in un pre-allenamento, in modo da non finire con un integratore inefficace. O peggio, uno che danneggia la tua salute.
Pronto? Ecco qua:
Creatina
“Cos’è la creatina”, ti chiederai? È una molecola prodotta nel tuo corpo dagli aminoacidi. Viene prodotta principalmente nel fegato e, in misura minore, nei reni e nel pancreas. La creatina è responsabile della rigenerazione dell’ATP – il principale vettore di energia nel tuo corpo.
Ma cosa succede se rigenera l’ATP?
Beh, hai mai lottato per finire la tua ultima serie di squat pesanti perché eri semplicemente troppo stanco? La creatina può aiutare a prolungare il tempo di esaurimento fornendoti più energia. Pertanto, la molecola svolge un ruolo critico in condizioni di elevata richiesta di energia, come un’intensa attività fisica o mentale.
Se consumi creatina prima delle tue sessioni di sollevamento pesi, sperimenterai miglioramenti sia nella forza che nella potenza. Inoltre, se sei preoccupato di mettere su muscoli, non fa male il fatto che la creatina è in grado di aumentare la massa magra in modo modesto.
Così – miglioramento della forza, della potenza e costruzione di massa muscolare magra solo dalla creatina? Per favore, conta su di me.
Beta-alanina
Se non sei mai stato in grado di finire con successo la 15° ripetizione delle tue serie di lavoro, un altro composto che vuoi guardare, oltre alla creatina, è la beta-alanina – una versione modificata dell’aminoacido alanina.
Perché?
Bene, perché la beta-alanina è capace di migliorare la resistenza muscolare. Lo fa combattendo contro la produzione di acido lattico indotta dall’esercizio. Questo è il motivo per cui ci vorrà un periodo più lungo di sforzo prima di sperimentare la regolare e spesso dolorosa sensazione di bruciore nei muscoli rispetto a quello che si avrebbe se non si assumesse la beta-alanina.
Infatti, molti frequentatori di palestre scoprono spesso di essere improvvisamente in grado di spingere il proprio corpo a fare una o due ripetizioni in più in palestra anche quando ci si allena con le alte ripetizioni (12-15 ripetizioni).
Caffeina
Si scopre che la caffeina è più di un modo per rimanere svegli durante quella riunione di squadra del lunedì mattina che si svolge sempre troppo presto nella giornata. Questo potente stimolante è efficace nel migliorare diversi aspetti delle prestazioni dell’esercizio fisico.
Quali? Diamo un’occhiata:
– Potenza in uscita – sembra esserci un miglioramento affidabile e significativo della potenza in uscita sia in persone allenate che sedentarie.
– Volume di allenamento – l’ingestione di caffeina, rispetto al placebo, ha dimostrato di aumentare il lavoro complessivo svolto durante un allenamento; questo si estende sia al sollevamento pesi che all’esercizio cardiovascolare anaerobico.
– Capacità anaerobica di corsa – il composto ha dimostrato di beneficiare l’esercizio cardiovascolare anaerobico; e questo si crede sia dovuto agli effetti antifatica della caffeina e ai miglioramenti nella potenza in uscita.