I tre diversi tipi di corpo e come influenzano il tuo allenamento

Una delle ragioni per cui le persone hanno bisogno di un piano di allenamento personalizzabile per i loro obiettivi di fitness è perché i corpi di tutti sono diversi. Infatti, ci sono tre diversi tipi di corpo che le persone sembrano avere, ed è il tuo tipo di corpo che detta il modo in cui rispondi a certi tipi di allenamento e di assunzione di cibo.

Quali sono i tre diversi tipi di corpo?

I tre diversi tipi di corpo sono: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Ognuno ha le proprie caratteristiche tipiche che possono aiutarti a determinare quale tipo di corpo hai. Poi sarai in grado di regolare il tuo allenamento e le tue abitudini alimentari di conseguenza per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Tipo di corpo ectomorfo

Caratteristiche tipiche:

• Lungo e magro
• Cornice delicata
• “Hardgainer” – Trova difficile costruire muscoli e grasso
• Corpo simile a un maratoneta
• Metabolismo veloce

allenamento:

Se hai il tipo di corpo ectomorfo, allora scoprirai che è difficile per te guadagnare muscoli e grasso. Per aiutarvi in questo, provate a concentrarvi sui movimenti composti invece che su quelli isolati. Questo perché userete più gruppi muscolari in un esercizio.

Per esempio, la pressa sulla panca allena i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti usando le spalle e il gomito. Al contrario, il curl del bicipite è un movimento isolato che utilizza solo il bicipite.

Anche se non dovresti evitare completamente i movimenti di isolamento dal tuo allenamento, il tuo focus principale dovrebbe essere sui grandi esercizi composti. Poi usa i movimenti di isolamento come accessori o per finire un allenamento.

Nutrizione:

Quelli con il tipo di corpo ectomorfo sono in grado di mangiare più carboidrati rispetto agli endomorfi e ai mesomorfi. Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare tutto quello che vuoi senza che il tuo corpo ne risenta.

Detto questo, è meglio attenersi a carboidrati complessi che ti lasciano più a lungo la sensazione di sazietà. Aiuterà anche a spingere le proteine ai tuoi muscoli per aiutarli a crescere. Questo include il riso integrale e il pane integrale.

Note:

Poiché gli ectomorfi possono trovare piuttosto impegnativo mettere su peso, può essere utile usare ulteriori integratori insieme a una dieta sana e ben strutturata. Integratori come i BCAA o i frullati proteici potrebbero darti quella spinta in più.

Tipo di corpo endomorfo

Caratteristiche tipiche:

• Costruzione robusta
• Corpo largo
• Riserva il carburante (sia muscoli che grasso) nella metà inferiore del corpo
• Ha anche più muscoli ma di solito, questo viene con più grasso
• Ha il miglior vantaggio di forza dei tre diversi tipi di corpo, ma può trovare difficile rimanere magro
• Metabolismo lento

Allenamento:

Per aiutare il corpo a perdere grasso, è meglio per gli endomorfi aumentare il loro intenso esercizio aerobico concentrandosi sull’allenamento a intervalli come HIIT (high-intensity interval training) rispetto al LISS (low-intensity steady state cardio).

Per migliorare ulteriormente il loro metabolismo, gli endomorfi dovrebbero includere sia l’ipertrofia (costruzione muscolare – peso pesante, meno ripetizioni) che il condizionamento. In questo modo, il tuo metabolismo sarà acceso, anche ore dopo la fine dell’allenamento.

Nutrizione:

Gli endomorfi devono avere un piano alimentare più rigoroso degli altri. A differenza degli ectomorfi, quelli con il tipo di corpo endomorfo dovrebbero mangiare meno carboidrati e aumentare l’assunzione di proteine. Dovrebbero evitare i carboidrati semplici come il pane bianco e mangiare quelli più complessi.

Note:

I livelli di stress possono far sì che gli endomorfi mantengano il grasso intorno al loro tronco. Per aiutare in questo, dovresti evitare il sovrallenamento in modo che il tuo corpo possa recuperare correttamente. Inoltre, fai il tuo sonno di bellezza.

Tipo di corpo mesomorfo

Caratteristiche tipiche:

• Medio dei tipi di corpo
• Può essere magro e muscoloso contemporaneamente
• Costruzione atletica naturale con muscoli ben definiti

Formazione:

Tra l’ectomorfo e l’endomorfo c’è il tipo di corpo mesomorfo. I mesomorfi trovano più facile costruire muscoli e perdere grasso rispetto agli ectomorfi e agli endomorfi, rispettivamente.

Questo è il motivo per cui il tipo di corpo mesomorfo significa che non è necessario andare follemente pesante sui pesi per ottenere risultati. Si può sollevare moderatamente e progredire ancora.

Tuttavia, è meglio includere anche un po’ di esercizio aerobico, perché mentre possono perdere grasso più facilmente dei mesomorfi, non significa che siano completamente immuni. L’esercizio aerobico aiuta a far salire la frequenza cardiaca e a far pompare il sangue.

Nutrizione:

Se hai un tipo di corpo mesomorfo, il tuo piano alimentare dovrebbe includere quantità uguali di proteine e grassi, con una quantità moderata di carboidrati per il resto. Come ho detto con il tipo di corpo ectomorfo ed endomorfo, dovresti comunque concentrarti sui carboidrati complessi per aiutare a dare energia al tuo corpo e mantenerti pieno in modo sostenibile e sano.

Puoi essere una combinazione di due tipi di corpo?

Quando si tratta di questi tre diversi tipi di corpo, non c’è una taglia unica per tutti. Si può essere una combinazione di due, condividendo le caratteristiche di entrambi. Speriamo che questo post vi abbia dato le informazioni che potete usare per aiutare a identificare il vostro tipo di corpo o vedere se condividete i tratti di due. In questo modo, sarai in grado di regolare la tua dieta e il tuo regime di allenamento di conseguenza per ottimizzare i risultati.