Hai mai provato a fare il tuo manzo Jerky? È uno spuntino sano, ricco di proteine e quasi senza carboidrati. Fare la carne secca in casa è davvero facile e non hai nemmeno bisogno di un disidratatore. Tutto ciò di cui avete bisogno è un forno!
Mi piace fare la carne secca a basso contenuto di carboidrati perché è un fantastico snack da viaggio – dura per mesi senza refrigerazione. La disidratazione (rimozione dell’acqua dal cibo) aiuta a conservarlo, e l’uso del sale aggiunge un altro livello di protezione.
Tengo un po’ di carne secca a portata di mano quando viaggio, o solo nel caso in cui abbia fame e non abbia tempo di cucinare. È anche ideale per il campeggio ed è anche un ottimo regalo commestibile.
Perché fare la propria carne secca?
La maggior parte dei prodotti contiene zucchero, glutammato monosodico, coloranti al caramello e amidi. Anche se ci sono alcuni prodotti senza zucchero che sono fatti con semplici alimenti integrali e carne biologica, possono essere molto costosi. La carne secca fatta in casa non è solo deliziosa, è molto meno costosa e si ha il controllo completo su ciò che ci va dentro.
Come fare il miglior Jerky fatto in casa
È molto semplice – basta seguire i seguenti passi:
- Utilizzare tagli di carne magra e congelarli parzialmente per renderli facili da affettare.
- Utilizzando un coltello affilato, affettare il più sottile possibile.
- Marinare la carne affettata (idealmente durante la notte).
- Deidratare su delle griglie da forno con un vassoio posizionato nella parte inferiore per raccogliere i succhi, e lasciare la porta del forno leggermente aperta usando un cucchiaio di legno in modo che la carne si disidrati piuttosto che cuocersi.
- Una volta finito, lasciare a temperatura ambiente per raffreddare e asciugare.
- Conservare in un barattolo sigillato a temperatura ambiente per mesi.
Tweaks & Sostituzioni
Questa ricetta di jerky fatta in casa è così versatile! Puoi saltare il dolcificante, aggiungere erbe o sostituire qualsiasi spezia con le tue preferite. Per fare la marinata, ho usato l’aminoacido di cocco, ma sentitevi liberi di sostituirlo con la salsa tamari (salsa di soia fermentata senza glutine) se la tollerate. Se non potete mangiare carne di manzo o semplicemente volete provare altre opzioni altrettanto deliziose, provate la carne magra di maiale come il filetto, il pollo, il tacchino o i petti d’anatra (senza la pelle). Le opzioni sono infinite! Ricordati solo di usare tagli magri perché il grasso in eccesso rallenterebbe il processo di disidratazione.
Rispetto alla maggior parte delle ricette che troverete online, la mia usa meno marinata, quanto basta per aggiungere sapore senza sprecare ingredienti. Infatti, ho scoperto che usare meno marinata che è più concentrata rende la carne secca più saporita.
Se non ti piace la tua carne secca troppo dura o gommosa, assicurati di tagliarla contropelo, o prova questo Soft & Tender Beef Jerky fatto con carne macinata che include anche un rapido video tutorial.
Ora facciamo un po’ di jerky – spero che vi piaccia quanto piace a me!
Durata 20 minuti Complessivamente 12 ore
Informazioni sulle allergie per The Best Low-Carb Homemade Beef Jerky
Valori nutrizionali (per porzione, 57 g/ 2 oz)
Ingredients (makes about 450 g/ 1 lb jerky)
- 1.1 kg lean beef such as skirt, flank, brisket, top round or sirloin (2.5 lbs) – più magra è la carne, meglio è
- 1/2 tazza di aminos di cocco o salsa tamari (120 ml/ 4 fl oz)
- 2 cucchiai di salsa di pesce o più aminos di cocco (30 ml)
- 1 cucchiaio di aceto di cocco o aceto di sidro di mele (15 ml)
- 2 cucchiai di cipolla in polvere
- 2 cucchiai di aglio in polvere
- 1 cucchiaio di paprika affumicata
- 1 cucchiaio di pepe nero grossolano
- 1-2 cucchiai di sale marino affumicato o sale marino semplice (io ho usato 2 cucchiai)
- 2 cucchiai di sostituto dello zucchero di canna come Sukrin Gold o semplicemente usare Eritritolo o Swerve (20 g/ 0.7 oz)
- Opzionale: 1 cucchiaio di fiocchi di peperoncino o 1/2 cucchiaino di pepe di Caienna
Istruzioni
- Prima di affettare la carne, metterla nel congelatore per 1 o 2 ore. L’obiettivo è di congelarla parzialmente in modo che sia facile da affettare molto sottile.
- Una volta pronta, usa un coltello affilato e affetta la carne in lunghe strisce più sottili che puoi. Io taglio la mia a meno di 1/2 cm (1/4 di pollice). Puoi anche chiedere al tuo macellaio di affettarla per te.
Nota: Affetta la carne a scatti secondo le tue preferenze. Affettando la carne contropelo si otterrà una carne più facile da masticare perché si romperà più facilmente mentre la si mastica. Se si affetta con la venatura, sarà più gommosa e più difficile da spezzare. - Prepara la marinata mescolando l’amino di cocco, la salsa di pesce, l’aceto di cocco, la cipolla in polvere, l’aglio in polvere, la paprika affumicata, il pepe nero grossolano appena macinato, il sale affumicato e lo zucchero di canna. Facoltativamente, aggiungere fiocchi di peperoncino o pepe di Caienna se si desidera aggiungere un po’ di calore.
- Utilizzare una teglia abbastanza profonda da contenere tutta la carne. Spennellare il fondo della teglia con un po’ di marinata. Posizionare il primo strato di fette di carne all’interno della teglia e spennellare la parte superiore con la marinata.
- Posizionare un altro strato di carne in cima e spennellare nuovamente con altra marinata.
- Ripetere fino a quando tutte le fette sono nel vassoio. Coprire con una pellicola trasparente. Mettere in frigo per 8 ore a marinare, o idealmente durante la notte.
- Quando la carne è pronta, preriscaldare il forno a 70 °C/ 160 °F (ventilato), o 90 °C/ 195 °F (tradizionale). Adagiare le fette su delle griglie pulite (o una griglia metallica resistente al calore o un vassoio a rete) e trasferirle nella parte superiore del forno.
Nota: Tenere lo sportello del forno leggermente aperto aiuterà a disidratare la carne senza cuocerla. Un cucchiaio di legno o un barattolo schiacciato inserito nella parte superiore dello sportello funzionano meglio. Grazie a The Art of Manliness per questo grande consiglio! - Posiziona una teglia nella sezione inferiore del tuo forno pronta a raccogliere tutti i succhi che gocciolano dalla carne (altrimenti il tuo forno diventerà davvero disordinato).
- Deidratare per 3 o 4 ore. Il tempo esatto dipende dallo spessore e dalla posizione delle rastrelliere. La rastrelliera superiore si disidrata più velocemente di tutte le rastrelliere sottostanti perché i succhi gocciolano verso il basso.
- La carne è pronta quando è secca e si spezza quando la pieghi. Togliere la carne secca dal forno e lasciarla raffreddare. Potete lasciarlo fuori fino a 24 ore. Più a lungo la lasciate, più secca diventerà.
Conservazione: La carne disidratata correttamente è adatta ai viaggi. Conservatela in un barattolo sigillato o in un sacchetto Ziploc a temperatura ambiente per 3-4 mesi.
Ripartizione nutrizionale degli ingredienti (per porzione, 57 g/ 2 oz)
Carbo netto | Proteina | Grasso | Calorie | |
---|---|---|---|---|
Bistecca di manzo, magro, tagliato a 0″ grasso, crudo | ||||
0 g | 29.7 g | 7.6 g | 195 kcal | |
Ammino di cocco (sostituto della salsa di soia) | ||||
0.8 g | 0 g | 0 g | 4 kcal | |
Salsa di pesce | ||||
0.2 g | 0.2 g | 0 g | 2 kcal | |
Aceto di sidro di mele | ||||
0 g | 0 g | 0 g | 0 kcal | |
Cipolla in polvere, spezie | ||||
0.4 g | 0.1 g | 0 g | 2 kcal | |
Aglio in polvere, spezie | ||||
0.5 g | 0.1 g | 0 g | 3 kcal | |
Paprika, affumicata (spezie) | ||||
0.1 g | 0 g | 0 g | 1 kcal | |
Pepe, nero, spezie | ||||
0.3 g | 0.1 g | 0 g | 2 kcal | |
Sale affumicato | ||||
0 g | 0 g | 0 g | 0 kcal | |
Sukrin Gold, sostituto dello zucchero di canna | ||||
0.1 g | 0 g | 0 g | 0 kcal | |
Totale per porzione, 57 g/ 2 oz | ||||
2.4 g | 30.2 g | 7.7 g | 209 kcal |
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- Martina Slajerova
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Ho cambiato il mio modo di mangiare nel 2011, quando mi è stato diagnosticato l’Hashimoto, una malattia autoimmune che colpisce la tiroide. Non avevo energia, e trovavo sempre più difficile mantenere un peso sano.
È stato allora che ho deciso di abbandonare lo zucchero, i cereali e gli alimenti trasformati e di iniziare a seguire un approccio alimentare chetogenico basato su alimenti integrali.