Una sauna è un piccolo ambiente chiuso e riscaldato che può aumentare rapidamente la temperatura corporea fino a circa 104 gradi Fahrenheit, secondo le Harvard Health Publications. Questo riscaldamento permette al tuo tasso metabolico e alla tua frequenza di polso di aumentare, dà ai tuoi vasi sanguigni più flessibilità e induce una sudorazione estrema, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Questi cambiamenti nel tuo corpo possono generare sentimenti di pace interiore, lucidità, ringiovanimento e maggiore sensibilità, ma l’esposizione al calore estremo può anche essere pericoloso. Il modo migliore per utilizzare una sauna è quello di essere in sintonia con il tuo corpo durante l’intero processo.
Rinfrescati prima di entrare in una sauna. Fai molta attenzione se hai fatto esercizio fisico o sei impegnato in altre attività che aumentano la tua temperatura corporea. L’University of Alabama Health System raccomanda di bere dell’acqua per reintegrare i tuoi liquidi. Questo ti aiuterà a non surriscaldarti nella sauna.
Stare alla larga da alcol, pasti pesanti e droghe nel periodo in cui hai intenzione di entrare in una sauna. Alcol, farmaci e troppo cibo nello stomaco possono compromettere la capacità del tuo corpo di raffreddarsi, il che può portarti a surriscaldarti in una sauna, secondo Harvard Health Publications. Droghe come stimolanti, tranquillanti e altri farmaci da prescrizione possono alterare il metabolismo del tuo corpo e causare problemi di salute nel calore, dice Health Services at Columbia.
Porta un amico con te o almeno assicurati che un’altra persona sia nella sauna quando entri, suggerisce la University of Alabama Health System. In questo modo, entrambi avete qualcuno che vi guardi le spalle nel caso in cui sveniate o abbiate un altro problema di salute mentre siete seduti ad alte temperature.
Inizia ad usare la sauna in brevi periodi di tempo. Esci dalla sauna se ti viene il mal di testa o se cominci a sentire nausea, vertigini o freddo, anche se sei stato in sauna solo per un paio di minuti. Si può essere in grado di aumentare la propria tolleranza nel tempo e trascorrere più minuti nella sauna ad ogni visita, dice l’Università dell’Alabama Health System. Tuttavia, gli adulti sani non dovrebbero trascorrere più di 15 minuti nella sauna in qualsiasi momento, dice il Servizio Sanitario della Columbia. Se hai più di 65 anni, potresti aver bisogno di ridurre drasticamente questo tempo o evitare del tutto le saune.
Rinfrescati gradualmente. Rischi di mettere sotto stress il tuo cuore se ti butti in acqua estremamente fredda o se esponi il tuo corpo al freddo esterno subito dopo essere stato in una sauna, avverte l’University of Alabama Health System. Bevi da due a quattro bicchieri di acqua fresca quando esci dalla sauna per rinfrescarti e reintegrare i tuoi liquidi, dice Harvard Health Publications.
Attenzione
Parla con un medico prima di usare una sauna se hai delle condizioni di salute. Le persone con malattie respiratorie o problemi cardiaci e coloro che hanno disturbi cronici o assumono regolarmente alcuni farmaci potrebbero non essere al sicuro in una sauna, secondo i Servizi Sanitari della Columbia e l’Università dell’Alabama Health System.
Le donne in gravidanza dovrebbero limitare la loro esposizione a temperature estreme o aumentano il rischio di difetti alla nascita, dice l’Università dell’Alabama Health System.