Mentre ci sono molte diete là fuori, le basi non cambiano mai. Ecco quindi i modi più semplici ed efficaci per dare il via alla tua dieta questo gennaio.
METTERE STRETTA
Otterrai i migliori risultati di perdita di peso quando sarai in grado di seguire un regime relativamente rigoroso per un determinato periodo di tempo. Questo significa almeno 3-5 giorni senza extra piuttosto che tornare al trucco del “sono stato bravo tutto il giorno, quindi mi merito un dolcetto la sera”. La ragione di questo è che ci vogliono diversi giorni di stretto controllo calorico per indurre la perdita di grasso, che può essere facilmente interrotta quando piccoli extra scivolano ogni giorno.
TAGLIA I CARBOI
Una recente revisione completata dai medici della clinica Mayo ha confermato quello che molti di noi sanno da tempo – quando si tratta di una rapida perdita di peso, tagliare i carboidrati è la strada da seguire. Non per sempre, ma per ottenere risultati inizialmente e anche per un periodo di 3-6 mesi, andarci piano con pasta, riso, pane e patate ha i suoi meriti. E ancora meglio, non c’è bisogno di eliminare completamente i carboidrati, una o due porzioni di frutta, pane o legumi a basso contenuto di carboidrati un paio di volte al giorno, insieme a un pasto serale senza patate, riso e pasta è tutto quello che dovete fare per un paio di settimane per un inizio di perdita di peso.
Sostituire un pasto
Più verdure e insalata consumiamo, meglio è per la perdita di peso e una strategia dietetica semplice ed efficace è quella di sostituire semplicemente un pasto al giorno con zuppa, insalata o verdure. Provate una grande insalata per il pranzo, o scambiate la cena con una zuppa o delle semplici verdure. Questa semplice strategia ridurrà significativamente il tuo apporto calorico giornaliero, pur continuando a consumare tre pasti al giorno.
BERE TANTO ACQUA
La maggior parte di noi va in giro disidratata e questo può essere uno dei motivi per cui ci sentiamo stanchi, letargici e affamati. Bere almeno due litri di acqua liscia o frizzante ogni giorno è un modo semplice per aiutare a gestire l’appetito e ridurre la quantità totale di cibo che si mangia.
GENERA LEGGERO LA SERA
In genere si cena molto più tardi di quanto sia ideale e per questo motivo, più tardi si fa il pasto serale, più leggero dovrebbe essere. Quindi, se mangiate dopo le 19 o le 20 ogni sera, pensate a omelette, zuppe, pesce bianco, verdure e insalata.
Guarda l’orologio
Più calorie si consumano durante le prime 12 ore del giorno, meglio è per gli ormoni che controllano il metabolismo dei grassi. Questo significa colazione entro le 8 del mattino, pranzo entro le 13 e cena entro le 19 per consentire 10-12 ore senza cibo durante la notte.
FAMMA LA TUA FAME
La fame è un segno che il tuo corpo sta bruciando il cibo in modo efficiente e quando abbiamo il controllo del nostro apporto calorico dovremmo sentire la fame ogni 3-4 ore. A volte, quando si sta cercando di perdere peso, ignorare la fame estrema può portare a consumare troppo poche calorie per bruciare efficacemente il grasso corporeo. Per questo motivo, se ti senti veramente affamato tra un pasto e l’altro, aggiungi un piccolo spuntino ricco di proteine come una manciata di noci, una fetta di formaggio o dello yogurt greco per aiutare a bruciare calorie.
Muoviti molto
Quando combiniamo una dieta a basso contenuto calorico con un sacco di esercizio ad alta intensità, il risultato può essere un grande deficit calorico tra quanto stiamo bruciando e quante calorie stiamo mangiando. Un deficit eccessivo può rallentare la perdita di peso ed è per questo che molto movimento quando non si mangia molto può prevalere sull’esercizio. Questo significa molti passi, almeno 10000-12000 ogni giorno.
FARE UN TRATTAMENTO
Le diete falliscono perché non sono sostenibili; non ci piace quello che mangiamo e ci mancano i cibi che amiamo. Semplicemente inserire dei dolcetti regolari a porzione controllata almeno ogni due giorni è un modo semplice per aiutare a sostenere la conformità alla dieta. Buone opzioni includono un piccolo morso di cioccolato, un piccolo caffè, un bicchiere di vino o un pasto al ristorante una volta alla settimana.
PIANIFICARE IN ANTICIPO
La pianificazione è la chiave per il successo della dieta – sapere in anticipo cosa si mangerà in modo da non essere tentati quando alimenti ad alto contenuto calorico attraversano il vostro cammino. Questo significa prendersi del tempo per ordinare la spesa online o per andare a fare la spesa; preparare il pranzo la sera prima e sapere cosa si mangia per cena prima che qualcuno suggerisca il take away. In questo modo si rimane in controllo delle proprie decisioni alimentari piuttosto che diventare una vittima del proprio ambiente alimentare.