Ok signore, tutti vogliamo gambe belle toniche e un sedere perfetto e credo che tutti conosciamo il segreto: gli squat. A volte sono indicati come la madre di tutti gli esercizi, con buona ragione. Anche se gli squat sono spesso considerati un esercizio per le gambe e i glutei, in realtà si possono vedere e sentire i benefici degli squat in tutto il corpo. E perché esattamente gli squat fanno bene?
Ecco 11 benefici per la salute degli squat:
Gli squat rafforzano il tuo core
Se li fai bene, gli squat aiutano effettivamente a contrarre il core, cioè la zona addominale. Inoltre, gli studi hanno concluso che queste contrazioni sono più intense del tradizionale esercizio crunch. Quindi, se volete addominali più forti e stretti, assicuratevi di fare squat.
2. Gli squat rafforzano le ginocchia e le articolazioni
Gli squat aiutano a mantenere le tue ginocchia migliorando la tua flessibilità e prevenendo le lesioni. La flessione e l’allungamento delle ginocchia rafforzeranno i muscoli delle ginocchia e permetteranno a più ossigeno e sangue di fluire intorno alle articolazioni, aiutando così a mantenerle elastiche e forti.
3. Gli squat possono essere fatti in molte versioni diverse
Dagli squat a pistola agli squat a gamba singola, lo squat ha una lista apparentemente infinita di variazioni da scegliere. Inoltre, è altamente adattabile ad alcune tecniche di intensità molto efficaci e puoi anche aggiungere pesi liberi o kettlebells alla tua routine di allenamento.
Gli squat sono economici
Gli squat non richiedono una macchina o un attrezzo costoso per essere eseguiti. Si può usare un rack o anche un paio di manubri sono tutto ciò che serve per mettersi al lavoro. Overhead squat, kettlebell squat, dumbbell squat richiedono tutti un’attrezzatura minima.
Gli squat possono essere fatti ovunque e senza alcuna attrezzatura
Puoi fare squat a casa, in camera d’albergo, in spiaggia o in palestra, gli squat sono l’ultimo esercizio da fare ovunque.
6. Gli squat aumentano la potenza
Gli squat sono un esercizio veramente universale! Fatti correttamente, gli squat aumentano le prestazioni aiutandoti a saltare più in alto e a correre più velocemente. La velocità di corsa è influenzata dalla capacità di applicare più forza nel terreno e il modo più veloce per migliorare questo è quello di aumentare la forza della parte inferiore del corpo. Perciò, fai squat!
7. Gli squat costruiscono muscoli ovunque
Gli squat sono intensi, creano un ambiente anabolico e fanno sì che il corpo rilasci ormoni, che sono vitali per la crescita del tessuto muscolare. Se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza in tutte le aree, lo squat ti aiuterà a raggiungerlo. Per sostenerti ancora di più, prova uno dei nostri Women’s Best Protein Products!
Gli squat bruciano i grassi
Il prossimo punto della nostra lista di benefici degli squat è abbastanza semplice. I muscoli bruciano i grassi. Più muscoli bruciano più grasso. Oltre a tonificare i muscoli, gli squat aiutano a perdere peso. Pertanto, lo squat è un modo molto efficace per bruciare più calorie durante il riposo. Se vuoi dimagrire, fai gli squat.
Gli squat riducono la cellulite
Lo stretching muscolare che ottieni facendo gli squat fa pompare il sangue in tutto il corpo e migliora la tua salute generale. Una buona circolazione significa che più nutrienti e ossigeno arrivano a tutti gli organi vitali e ai muscoli, in tutto il corpo. Gli esercizi di squat migliorano la tua circolazione, in modo che ti preoccupi meno della cellulite!
10. Gli squat migliorano la postura
Gli squat sono un ottimo modo per costruire un migliore equilibrio e migliorare la tua postura. L’equilibrio di cui hai bisogno per farli ti aiuterà a sederti, stare in piedi, camminare alto e dritto, e rafforzeranno i tuoi muscoli della schiena nel processo.
Gli squat sollevano il sedere
Ultimo ma non meno importante: I benefici degli squat non sarebbero completi senza includere la tonificazione del sedere nella nostra lista. Gli squat possono rassodare i tuoi glutei in pochissimo tempo, senza gravare eccessivamente sulla tua schiena. Quindi, se vuoi un sedere di cui essere orgoglioso, fai squat!
C’è una lista quasi infinita di benefici degli squat e questi sono solo alcuni di essi. Includetelo nella vostra routine di allenamento e vedrete i risultati molto presto. Puoi trovare altre ispirazioni su come combinare questo squat di base con altri esercizi nella nostra Routine di allenamento mattutino di 10 minuti e nella nostra Guida definitiva al Booty.
E’ ovviamente sempre importante eseguire correttamente ogni esercizio per evitare qualsiasi infortunio durante l’allenamento. Ecco perché abbiamo incluso una rapida introduzione alla forma corretta quando si lavora sugli squat!
Come fare uno squat correttamente:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Inizia ad abbassare il corpo indietro il più possibile spingendo le anche indietro, piegando le ginocchia e spingendo il peso del corpo sui talloni.
- Mentre ti stai abbassando nello squat, le tue braccia cominceranno a sollevarsi davanti a te per l’equilibrio.
- Mantieni sempre una spina dorsale neutra e non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
- La parte inferiore del corpo deve essere parallela al pavimento e il tuo petto deve essere sempre sollevato, non arrotondato. Vai più in profondità che puoi!
- Fai una pausa, poi risali con un movimento controllato fino alla posizione di partenza.
Ripeti 10-12 volte.
