Una delle domande in cui ci imbattiamo nelle nostre conversazioni e ricerche è la vostra incertezza sull’impatto che l’esercizio in piscina ha sul nostro corpo. Tra queste, una delle più comuni è la domanda: il nuoto è un esercizio cardio o di forza?
Per capirlo dovremmo iniziare a capire quali sono le caratteristiche di questi due tipi di attività, e come li definiamo e riconosciamo.
Che cos’è l’attività cardiovascolare?
Quello che gli esercizi aerobici fanno benissimo è condizionare l’interno del corpo – il cuore e i polmoni per esempio. Un’altra caratteristica è che l’esercizio aerobico è continuo e per essere più efficace richiede che il tuo polso raggiunga un certo livello sopra la tua frequenza cardiaca a riposo e ci rimanga per almeno alcuni minuti.
Grazie al fatto che il nuoto è principalmente un’attività cardio, può essere eseguito ogni giorno in quanto il tuo muscolo cardiaco può essere esercitato anche più volte al giorno (è l’unico muscolo del tuo corpo che ha la resistenza che permette un lavoro continuo!).
Il nuoto costruisce i tuoi muscoli meno di altre attività simili, poiché l’acqua limita quanto il tuo muscolo può muoversi, ma è ottimo per le persone che vogliono un corpo sano e tonico invece che molto muscoloso per motivi estetici. Permette anche di allenare tutto il corpo, compresa la schiena, le braccia e le gambe… e tutto allo stesso tempo!
Cos’è l’attività di forza?
L’allenamento della forza richiede di lavorare contro una resistenza moderata. Questa resistenza può essere fornita da pesi o dal tuo corpo” Le flessioni e i sit-up sono esempi di quando la resistenza è fornita dal tuo stesso corpo.
Quello che gli esercizi di forza sono perfetti per condizionare gli “esterni” del tuo corpo come braccia e gambe.
In contrasto con il nuoto – questo tipo di esercizi è il tipo di attività stop-and-start che richiede brevi raffiche di sforzo con periodo di riposo/stop eseguito in serie.
Come sfruttare al meglio l’esercizio aerobico in piscina?
Ora che sappiamo che il nuoto è principalmente un esercizio cardio, scopriamo come massimizzare i benefici che si ottengono da ogni sessione di allenamento!
Come abbiamo visto, ciò che è richiesto per un efficace allenamento di nuoto è che il tuo polso rimanga in un certo corridoio chiamato zona di frequenza cardiaca. Ogni zona ha i suoi benefici e puoi saperne di più qui.
Il modo più semplice ed eccitante per rimanere nella zona scelta è quello di utilizzare qualcosa come l’orologio da allenamento Swimmo che ti farà sapere tramite vibrazioni quando nuoti troppo lento o troppo veloce e manterrà l’intensità dell’allenamento di nuoto come previsto!
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