Sicuramente, tutti non ti odiano assolutamente. Mentre è vero che più persone possono avere una risposta emotiva accentuata in questo momento a fattori di stress e irritanti che potrebbero non essere stati normalmente registrati come scatenanti per loro, ciò che probabilmente sta accadendo è che stai interiorizzando che sei oggetto della loro irritazione. Una ragione per spiegare questo è che non stiamo più comunicando di persona così tanto, e di conseguenza, abbiamo molti meno segnali a cui appoggiarci per confermare che le nostre relazioni sono intatte e tutto va bene. Pensate a tutte le cose che si perdono quando non si può vedere qualcuno IRL: piccole pacche sulla mazza, la capacità di abbracciarsi, micro gesti che denotano giocosità. Senza queste cose, abbiamo questo spazio d’aria morta sociale che riempiamo con le nostre peggiori supposizioni.
“Parlare con le persone online significa che non possiamo leggere i loro nonverbali altrettanto bene, e poiché quasi tutti stanno avendo un momento difficile ora, potremmo prendere i loro umori personalmente”. -psicologa clinica Aimee Daramus, PsyD
“Se siamo soli con i nostri pensieri, c’è così tanto spazio mentale per i vecchi problemi che vengono fuori, perché non abbiamo il ritmo più veloce della vita per spingere giù quei problemi”, dice la psicologa clinica Aimee Daramus, PsyD. “Parlare con le persone online o al telefono significa che non possiamo leggere altrettanto bene i loro nonverbali. E poiché quasi tutti stanno avendo un momento difficile ora, potremmo prendere i loro stati d’animo personalmente”. Questo ritmo lento della vita può anche contribuire all’auto-talk negativo perché lo spazio vuoto nella tua mente può creare una sorta di camera d’eco per i pensieri della sindrome dell’impostore dell’amicizia che rimbalzano dappertutto.
Inoltre, un sacco di insicurezze personali possono accumularsi come risultato di nuovi problemi che sorgono e che non hanno necessariamente grandi soluzioni. Così, mentre confortare gli altri o offrire consigli o pensieri può sembrare poco rassicurante, prendersi la colpa può essere solo un modo per voi di mantenere un senso di controllo perduto rendendo questi problemi su di voi. “In uno strano modo, incolpare se stessi può essere confortante perché ti dà l’illusione che se riesci a essere migliore, allora avrai di nuovo le cose sotto controllo”, dice il dottor Daramus.
Ma non c’è bisogno di accontentarsi di sentire che tutti ti odiano quando non è affatto così. Una prima grande strategia per cercare di affrontare questo problema è quella di comunicare efficacemente e articolare i tuoi sentimenti con le parole, dato che i tuoi segnali non verbali non sono in grado di fare il loro lavoro così bene in questo momento. “Fai sapere alle persone quando i tuoi stati d’animo non sono colpa loro”, dice il dottor Daramus. “Cerca di calmare la tua mente e capire quali dei tuoi bisogni non vengono soddisfatti. Soddisfa quei bisogni se puoi, ma almeno riconoscili consapevolmente, così non possono controllarti.”
E riguardo alla tua sensibilità alle vibrazioni negative delle altre persone: Puoi informarti se c’è qualcosa che non va. Ma mentre è possibile che siano davvero arrabbiati con te, nonostante tu non abbia davvero idea del perché, non è il probabile colpevole del loro umore che stai provando. Quindi, invece, vai dentro a quello spazio vuoto nella tua mente e vedi quali pensieri potrebbero rimbalzare nella tua camera d’eco interna.
“Sii realistico su ciò che puoi e non puoi controllare, e quando inizi a dare la colpa o a criticarti, cerca di riconoscere quando non è davvero colpa tua”, dice il dottor Daramus. “Prova l’arte, il diario o qualche tipo di auto-espressione per ottenere un po’ di comprensione.”