Per una dimensione e una forma ottimale della schiena, è meglio fare pulldowns a presa larga o a presa inversa? Abbiamo deciso di scoprirlo. Ecco alcuni dei fatti del caso.
Pulldown a presa larga
Prendi una presa a mano larga su una lat bar attaccata alla puleggia alta di una stazione lat pulldown. Tieni il petto in alto e la parte bassa della schiena inarcata mentre tiri la barra verso il basso, e lascia che i gomiti vadano verso i lati e verso il basso mentre porti la barra alla parte superiore del petto, unendo le scapole. Mantieni la contrazione per un momento e poi riporta lentamente la barra alla posizione superiore.
Reverse-grip Pulldowns
Prendi una presa sotto la larghezza delle spalle su una lat bar attaccata alla puleggia alta di una stazione lat pulldown. Tieni il petto in alto e la parte bassa della schiena inarcata mentre tiri la barra verso il petto.
Tieni i gomiti vicini al busto mentre li porti il più indietro possibile dietro di te; concentrati sul tirare le scapole insieme. Mantenere la contrazione per un momento e poi riportare lentamente la barra alla posizione superiore.
Le prove
Durante i pulldowns a presa larga, i gomiti si muovono da sopra le spalle verso i lati del busto rimanendo sullo stesso piano del busto. Le fibre muscolari della parte superiore del ginocchio e il teres major hanno la migliore linea di trazione per muovere le braccia attraverso questa gamma di movimento. Questo è stato dimostrato in una ricerca effettuata presso l’Università di Miami (Coral Gables, Florida).
Durante un pulldown con impugnatura inferiore, i gomiti si spostano da sopra le spalle e davanti al corpo a dietro la schiena. Le fibre muscolari del basso-lato hanno la migliore linea di trazione per muovere le braccia in questo range di movimento.
Il Verdetto
Il pulldown a presa larga sopra la mano è effettivamente il migliore per costruire una schiena larga. Stimola meglio il teres major e le fibre della parte superiore dei dorsali, il che dà l’aspetto di dorsali alati. Il pulldown a presa inferiore stimola meglio le fibre muscolari dei glutei inferiori, dando l’aspetto di glutei spessi e pieni fino alla vita, come Dorian Yates. Dovresti includere regolarmente entrambi gli esercizi nel tuo programma per la schiena per il miglior sviluppo generale dei dorsali.
