Se ci pensi, la cheto funziona senza esercizio non è una domanda così difficile.
Sicuramente, l’intero punto della nutrizione pianificata e della “dieta” (anche se, come spiegheremo in questo articolo, questa parola ha un sacco di significati problematici) è che dovresti vedere i benefici indipendentemente dalla tua attività fisica.
E mentre questo è in gran parte vero, è anche diventato noto che un approccio più olistico ai cambiamenti dello stile di vita, bilanciando il benessere, l’esercizio e la nutrizione, è molto più vantaggioso di una dieta d’urto o di un cambiamento radicale.
Quindi, la keto funziona senza esercizio?
Risposta breve, sì – se rispetti le regole e sei severo con te stesso, dovrebbe assolutamente aiutarti a perdere un po’ di peso.
Risposta lunga: se vuoi davvero vedere la keto funzionare al massimo delle sue capacità, allora vorrai sapere come funziona, come influisce sui tuoi livelli di energia, e che tipo di regime di allenamento funziona meglio con una dieta keto.
E questo è esattamente ciò che ti diremo in questo articolo!
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Come funzionano le diete Keto? O più semplicemente… cos’è la Keto?
Al contrario delle diete Paleo, dove gli appassionati di fitness aderiscono a una certa visione di come mangiare, la Keto è molto più scientifica, il che può essere un bene e un male. La cattiva notizia è che la terminologia scientifica e le descrizioni un po’ spaventose di ciò che accade al tuo corpo con una dieta Keto sono spesso più che sufficienti per scoraggiare alcune persone prima ancora di averla provata.
Quindi, invece di guardare direttamente alla domanda “la dieta Keto funziona senza esercizio fisico”, guardiamo un po’ a sinistra e vediamo cos’è la Keto?
Che cos’è la Keto?
In parole povere, le diete chetogeniche cercano di tagliare i carboidrati, gli zuccheri e gli alimenti trasformati dalla tua dieta.
Questo non è necessariamente sorprendente per chiunque si sia mai concentrato sulla propria nutrizione, o anche per chiunque si sia mai dilettato nelle diete.
La cosa interessante della Keto è che, mentre altri movimenti come il Paleo cercano di ridurre l’apporto di carboidrati (con l’effetto a catena che si mangia più carne magra), l’intero punto della dieta Keto è quello di eliminare l’assunzione di carboidrati.
Ora, come stiamo per vedere, questo processo di eliminazione dei carboidrati costituisce un modo radicale di avvicinarsi alla nutrizione.
In effetti, molte delle cose che si incoraggia a mangiare in una dieta Keto per aumentare i livelli di energia sono del tutto controintuitive rispetto ai consigli nutrizionali standard.
Perciò, perché mai vorresti scambiare carni non grasse e cibi interi con mucchi di pancetta e formaggio (a parte l’ovvio, naturalmente…)?
E’ tutta una questione di chetosi
Per dirla nei suoi termini più elementari: la ragione per cui potresti essere tentato di mangiare i cibi qui sotto e tagliare i cereali, la frutta e la maggior parte dei carboidrati dalla tua dieta, è di raggiungere la chetosi.
Ora, se stai cercando di rispondere alla domanda funziona la cheto senza esercizio, devi capire come funziona la chetosi.
Questo perché molte persone si sentono frustrate dalla dieta cheto perché si impegnano a metà. Il problema è che, laddove in alcune diete si possono ancora vedere risultati se si imbroglia di tanto in tanto, la dieta keto ti punisce davvero se lasci scivolare il tuo regime alimentare.
Diamo una rapida occhiata al perché questo è il caso:
Ora, ci sono un paio di fatti importanti da tenere a mente qui.
“Limitare i carboidrati” è piuttosto vago. In realtà, la maggior parte delle diete keto suggerisce di rimanere al di sotto di un totale di 35g di carboidrati al giorno (o, al di sotto di 20g in termini di carboidrati netti, che sono la quantità totale di carboidrati meno la fibra totale).
Ovviamente, questa cifra può differire leggermente, a seconda delle dimensioni del tuo corpo, del livello di esercizio e del consumo complessivo di cibo, ma la regola di base rimane la stessa: ridimensiona i tuoi carboidrati in modo che siano il gruppo alimentare che vedi meno nella tua alimentazione quotidiana.
Questo si ricollega al punto due: tenere traccia dei tuoi macro è una cosa normale per la maggior parte degli appassionati di fitness, ma per chiunque segua una dieta keto è fondamentale.
Questo perché, nei primi giorni devi davvero concentrarti sull’ottenere la giusta quantità di grassi e proteine, e limitare i carboidrati. E, come abbiamo detto prima, la maggior parte delle diete moderne sono abbastanza pesanti per i carboidrati, quindi questa può essere una sfida all’inizio.
Come regola generale quindi, ecco le percentuali che devi rispettare per rimanere in pista:
Naturalmente, la parte difficile di tutto questo è attenersi a queste regole.
E saremo i primi a dirti che, per le prime settimane di chetosi, ti sentirai fiacco.
Che ci porta direttamente al prossimo capitolo…
Come le diete cheto influenzano i livelli di energia…
Come abbiamo detto prima, lo scopo della dieta cheto è di incoraggiare il tuo corpo ad entrare in uno stato di chetosi.
Che cos’è la chetosi?
Beh, per dirla nei suoi termini più semplici, la chetosi è il processo con cui il tuo corpo si trasforma da bruciatore di zuccheri a bruciatore di grassi.
Ok, quindi come si collega alla domanda: la cheto funziona senza esercizio?
È direttamente collegato!
Il modo in cui il tuo corpo trasforma la nutrizione in energia influenza drasticamente il modo in cui perdi peso.
E, come stiamo per scoprire, questa è la chiave del perché la keto è uno strumento fantastico per la perdita di peso, ma un programma nutrizionale problematico se ti sottoponi a un allenamento intenso.
La keto funziona senza esercizio? La risposta breve
Nella maniera più breve possibile: sì.
Le diete Keto funzionano sicuramente senza esercizio fisico.
In effetti, molti personal trainer e nutrizionisti non raccomandano la dieta Keto se si sta per intraprendere un programma di allenamento intenso.
Questo è dovuto alle cose che accadono al corpo quando inizia a bruciare il grasso come fonte di energia, piuttosto che lo zucchero.
Come possiamo vedere sopra, ci sono vantaggi e svantaggi della dieta keto.
Un vantaggio importante è che le diete keto sono spesso legate a una sazietà più duratura tra i pasti. Questo perché il grasso è una fonte di energia più sostenibile e, una volta che il corpo si adatta alla combustione dei grassi, ha bisogno di una quantità minore di quella fonte grezza rispetto a una dieta a base di carboidrati.
Le diete keto sono anche ottime per chi soffre di alti livelli di zucchero nel sangue, o per chi ha una condizione legata al diabete di tipo 2.
Ma, come avrete già notato, ci sono anche alcuni svantaggi della dieta keto.
Svantaggi chiave della dieta Keto
In effetti, questo si ricollega alla nostra domanda principale: la dieta Keto funziona senza esercizio fisico.
Il fatto che le diete Keto funzionino così bene senza esercizio fisico, indica che potrebbero non essere più adatte a uno stile di vita che include un duro allenamento.
Quando ci si allena, spesso si ha bisogno di energia rapida per brevi periodi di tempo. Pensaci…
Ci sono intere industrie dedicate agli integratori energetici a rilascio rapido da assumere immediatamente prima e dopo l’esercizio fisico.
Queste fonti alimentari semplicemente non si hanno quando si segue una dieta cheto rigorosa.
L’energia a lento rilascio derivante dalla combustione dei grassi significa anche che, mentre ci si può sentire pieni di energia più a lungo, durante i periodi di esercizio intenso ci si può sentire fiacchi e privi di prestazioni.
Questo può essere un killer assoluto per un atleta che si vanta di prestazioni e record personali.
C’è anche un altro svantaggio spesso citato…
Quello che vogliamo dire è che, mentre l’influenza Keto è un problema certo quando si parla di dieta Keto, non c’è niente di cui preoccuparsi.
In effetti, più spesso che no, molti dei sintomi possono essere prevenuti rimanendo idratati e passando gradualmente dalla dieta normale alla dieta Keto, invece di tentare qualcosa di simile alla terapia d’urto.
Che tipo di regime di allenamento funziona meglio con una dieta Keto?
Cos’è che sappiamo?
Beh, sappiamo la risposta a does keto work without exercise…cioè, la keto funziona sicuramente senza esercizio, e potrebbe effettivamente funzionare meglio se l’esercizio intenso non fa parte del tuo stile di vita quotidiano.
Sappiamo anche che tipo di alimenti ti sarà permesso di mangiare in una dieta keto, ed esattamente come questo influenzerà il tuo corpo.
Quindi l’ultima domanda a cui rispondere è: se dovessi allenarti con una dieta cheto, qual è il miglior regime di allenamento da adottare?
Allenamento in palestra con la dieta cheto: alcune considerazioni
Prima di tuffarci subito nel dettaglio di cosa fare quando si va in palestra con la dieta cheto, facciamo un passo indietro.
Vedi, con la dieta cheto, stai cambiando il modo in cui il tuo corpo crea energia dalla nutrizione. In quanto tale, non puoi solo cambiare ciò che mangi, ma devi guardare come e quando mangi.
Questo perché il grasso è un’energia a combustione lenta rispetto allo zucchero, e se non ottimizzi gli orari dei tuoi pasti in base agli orari dei tuoi allenamenti, ti sentirai fiacco, e avrai prestazioni drasticamente inferiori a quelle del tuo sport o allenamento preferito.
Come abbiamo già detto in questo articolo, la domanda non è tanto se la dieta funziona senza esercizio – perché sappiamo già che lo fa, ad un livello incredibilmente efficace – ma come faccio a far funzionare la dieta insieme al mio esercizio.
Mentre non dubitiamo che passare a una dieta keto sia difficile (soprattutto nelle prime settimane), ecco alcuni dei nostri consigli per aiutarti a tenere a bada i peggiori effetti collaterali quando si tratta di palestra:
Il regime di palestra suggerito da OriGym per le prime settimane di dieta Keto.
Ora il pezzo forte…
Che tipo di allenamento dovresti fare se stai seguendo una dieta Keto?
Come abbiamo detto un paio di volte, questi allenamenti saranno rivolti a un principiante che ha appena iniziato a partecipare a una dieta Keto.
Questo non significa, tuttavia, che non possano essere scalati per qualcuno che è più avanti nella linea. Quello che vogliamo provare a trasmettere sono i processi di pensiero che stanno dietro alla pianificazione del tuo allenamento: in particolare, conservare la tua energia e assicurarti di non bruciarti troppo presto.
Quello che abbiamo fatto è fornire una lista di suggerimenti per i tipi di esercizio e come affrontarli nei primi giorni della tua dieta cheto. Questo ti permetterà di personalizzare in termini di ripetizioni e combinazione di stazioni di esercizio, a seconda dei tuoi livelli di fitness e delle risorse disponibili.
Quindi, senza ulteriori indugi, eccolo qui!
Prima di andare!
Così, ora conosci le risposte a does keto work without exercise! (Funziona!).
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