Ci sono molte passeggiate nella vita: la passerella, il moonwalk, la passeggiata della vergogna… Ma per la maggior parte di noi, camminare è per lo più solo un ottimo modo per spostarsi. È anche una delle forme più facili di esercizio, dato che non richiede attrezzature (o abilità reali).
Detto questo, camminare dalla camera da letto al soggiorno non conta per i tuoi obiettivi cardio. Quindi quando camminare diventa davvero un esercizio?
Il movimento effettivo del corpo che avviene quando si cammina è come un pendolo – il corpo oscilla, passo dopo passo, mentre ci si spinge su una gamba rigida che agisce come un salto con l’asta. Si tratta di mettere un piede davanti all’altro e spostare il peso da un lato all’altro ad ogni passo per fare perno sul fulcro della gamba.
“Cardio” – abbreviazione di esercizio cardiovascolare – si riferisce all’attività che comporta o richiede ossigeno per soddisfare le richieste energetiche del corpo. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria mentre si usano grandi muscoli in modo ripetitivo e ritmico (sì, compreso il sesso) può rientrare nella categoria.
Camminare rientra sicuramente nella categoria cardio, ma solo se si cammina a un ritmo e un’intensità che sfidano il sistema cardiovascolare, portando a un aumento delle richieste sui muscoli e sul cuore.
Non ci sono due passeggiate (o camminatori) uguali, quindi il punto di svolta potrebbe essere diverso per ogni persona. Per cominciare, molte variabili possono cambiare l’effetto che la camminata ha sul tuo corpo. Queste variabili includono il ritmo, la distanza e l’intensità. Quanto velocemente si cammina, quanto a lungo o quanto lontano si cammina, e a quale intensità influenzano la risposta del corpo all’attività.
Prima di farsi prendere troppo dai dettagli, sapere che camminare in tutte le forme e a tutti i ritmi fa bene. Secondo il Dr. Robert Graham di FRESH Medicine at Physio Logic NYC, “Tutti gli esercizi contano. L’esercizio fisico aiuta tutto, dalla prevenzione delle malattie cardiache alla depressione”.
Bene a sapersi. Ma se stai cercando un vero allenamento, quando la camminata diventa cardio?
Ancora una volta, questo punto è diverso per ogni persona, basato su variabili come il livello di attività, il peso e la storia della salute. Ciò che rimane coerente è che è necessario colpire un ritmo “moderato” per aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a vedere i cambiamenti nella domanda cardiovascolare del tuo corpo.
Secondo il dottor Graham, un livello moderato di attività aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Questo può essere semplice come una camminata veloce. “I funzionari della sanità raccomandano almeno 30 minuti di attività ad intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana per un totale di due ore e 30 minuti a settimana”, dice.