Sei frustrato dalla conquista della verticale a corpo libero?
Tutti vogliamo progredire velocemente, ma il salto da una verticale a muro a una verticale a corpo libero può essere un ostacolo enorme! Ecco il Forearm Stand – un movimento relativamente sconosciuto nel mondo della PCC – e un grande “passo nascosto” sulla tua strada verso la verticale!
Quando uno dei miei clienti mi ha detto recentemente che il suo obiettivo era quello di inchiodare la verticale, mi sono naturalmente rivolto al mio Manuale dell’Istruttore PCC, alla ricerca di una regressione. Con oltre 600 pagine, il manuale della PCC è di gran lunga la guida più completa sulla calistenia che abbia mai visto, quindi sono rimasto sorpreso di trovare quasi nessuna menzione della posizione dell’avambraccio! Fortunatamente, avevo molta esperienza con questa mossa dal mio allenamento di Yoga.
Take A Stand
Lo stand dell’avambraccio è un grande passo intermedio tra la verticale per principianti e la verticale libera. Conosciuto come Pincha Mayurasana (Peacock Pose) nello Yoga, questo movimento è ottimo per rafforzare le braccia e le spalle mentre si allunga il collo, il petto, l’addome e la schiena.
Le inversioni sono anche utili per migliorare la circolazione in tutto il corpo, oltre a sfidare l’equilibrio del praticante. Sebbene sia un movimento difficile di per sé, la posizione dell’avambraccio è più accessibile di una verticale perché si hanno più punti di contatto per aiutare a bilanciare.
Ecco come fare questo movimento in soli 3 semplici passi!
#1 Dolphin Pose
Questa posizione è simile al Downward Facing Dog dello Yoga ma viene praticata sugli avambracci piuttosto che sulle mani. Inizia in posizione di plank con gli avambracci alla larghezza delle spalle, poi allarga le dita e allinea le spalle sui gomiti mentre guardi tra le mani. Iniziate lentamente a camminare con i piedi verso le mani mentre sollevate i fianchi verso il cielo. Se siete nuovi a questa posa, potreste essere in grado di fare solo pochi passi prima di fermarvi. Il vostro corpo dovrebbe assomigliare il più possibile a una V rovesciata. Premete attivamente attraverso le mani e gli avambracci per sollevare ulteriormente la testa da terra e mantenete questa posizione per un certo tempo.
#2 The Kick-Up
Partite dalla posizione del delfino e allungate una gamba verso il cielo. Più vicino puoi portare i piedi ai gomiti, più allineata diventa la tua spina dorsale. Questo allineamento vi permette di “galleggiare” in questa posa piuttosto che dover contare su un salto significativo. Più mobilità avete nelle vostre anche e nei vostri tendini, meno difficile diventa questa posizione. Spingete via la gamba di base mentre calciate verso l’alto con la gamba estesa. Se all’inizio non siete in grado di mantenere l’equilibrio, vi suggerisco di praticare questa variazione contro un muro o un altro oggetto robusto fino a quando non acquisirete la fiducia necessaria per provarla da soli.
#3 Forearm Stand
Una volta che siete in grado di calciare in alto e tenere per qualche respiro, siete a posto! Continua ad aumentare i tuoi tempi di tenuta stringendo contemporaneamente l’interno delle cosce e le caviglie insieme e puntando le dita dei piedi verso il cielo per creare stabilità in tutto il corpo. La chiave per trovare il “punto dolce” è di afferrare il terreno con le dita mentre “avvolgi” i tuoi tricipiti intorno alle ossa del braccio e premi attraverso i gomiti mentre sei in equilibrio.
Scorpion Pose e oltre
Inizialmente, quando ho iniziato a praticare forearm stand, ho trovato più facile mantenere la posizione piegando le ginocchia e lasciando cadere i talloni come contrappeso. Questa è anche conosciuta come Scorpion Pose. Devo avvertirvi che questo è un intenso piegamento della schiena, però! Se hai difficoltà a stare in equilibrio in una normale posizione d’avambraccio e vuoi provare la variazione dello scorpione, assicurati di inserire un po’ di lavoro preparatorio sul ponte per riscaldare la tua spina dorsale.
Siiiiii paziente con te stesso e preparati a fare un po’ di lavoro se vuoi fare questo movimento. Potreste sperimentare un “crash-landing” quando tentate per la prima volta gli stand di avambracci indipendenti, ma imparando a cadere in modo sicuro, otterrete la fiducia necessaria per continuare a provare di nuovo. Se avete la flessibilità, potete passare a un ponte se sentite che vi state ribaltando. In caso contrario, prova a girare i fianchi e cadere di lato. Continua così e alla fine questo movimento sarà tuo!
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