Ogni vita è una vita di cambiamenti. Sperimentiamo transizioni nel lavoro e nelle relazioni, cambiamenti nella nostra salute fisica e mentale, e nuovi eventi nelle nostre comunità locali e nel nostro mondo. A volte sappiamo che un cambiamento avverrà, mentre altre volte arriva improvvisamente e inaspettatamente. Forse è una delusione, o forse è una meravigliosa sorpresa.
Molte persone spendono una grande quantità di tempo ed energia per cercare di evitare il cambiamento, ma esso inevitabilmente le raggiungerà. Se riesci a imparare ad affrontare il cambiamento, abbasserai il rischio di ansia e depressione. Le tue relazioni fioriranno e il tuo corpo si sentirà più sano. Ma se non riuscite ad affrontare il cambiamento, solo una piccola quantità di stress può farvi sentire sopraffatti dalla vita. Potreste anche faticare a fissare e raggiungere gli obiettivi che avete per voi stessi.
Essere in grado di affrontare il cambiamento è talvolta chiamato resilienza. Sebbene il tuo ambiente e i tuoi geni possano influenzare il tuo livello di resilienza, la quantità non è fissa nella pietra. Praticare diversi modi di pensare e di stare al mondo può aumentare la tua capacità di affrontare il cambiamento e aiutarti a creare una vita che si adatti a nuovi luoghi ed eventi inaspettati. Diamo un’occhiata ad alcune pratiche salutari per aumentare il tuo livello di resilienza e affrontare il cambiamento.
Valutate il vostro livello di controllo
A volte è fin troppo facile fissarsi su eventi sui quali non abbiamo potere, o su persone che potrebbero non cambiare mai le loro azioni o il loro atteggiamento. Ma piuttosto che concentrarsi su come incolpare gli altri o spostare l’inamovibile, le persone resilienti si concentrano su ciò che possono controllare. Per valutare il vostro livello di controllo su una situazione, potete chiedervi: “Di cosa posso assumermi la responsabilità in questa situazione?” Quando si cercano opportunità per potenziare se stessi e lavorare per un cambiamento possibile, è meno probabile che ci si senta bloccati in situazioni difficili.
Praticare l’autocura dopo una perdita
Spesso le transizioni della vita comportano delle perdite, come una morte, un grande trasloco, la perdita di un lavoro o la fine di una relazione. Anche le transizioni positive, come una laurea o un cambio di lavoro, possono farvi sentire un po’ tristi. Durante questi periodi di transizione, non allontanate il dolore che potreste provare. Riconosci la perdita e presta attenzione a ciò che hai imparato da questa esperienza. Cerca sostegno e cameratismo tra amici e familiari, e considera la possibilità di parlare con un consulente o un altro professionista della salute mentale se senti di aver bisogno di un sostegno extra durante la transizione.
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Controlla i tuoi schemi di pensiero
In tempi di cambiamento, è facile che la tua mente tagli gli angoli. Potresti vedere tutto in bianco o nero, o dare per scontato il peggio. Ma se vi prendete il tempo di esaminare i vostri schemi di pensiero e valutare quanto siano razionali, potreste trovare un po’ di spazio per spingere il vostro pensiero verso la resilienza. Se non siete sicuri di come rallentare la vostra mente, praticare tecniche di rilassamento, come la mindfulness o la respirazione profonda, può aiutarvi a sentirvi più in controllo del vostro cervello e di come valutate un cambiamento importante.
Potete anche generare pensieri più positivi se vi prendete il tempo di ricordare a voi stessi le transizioni e le sfide che avete superato con successo in passato. Fai una lista dei modi in cui sei stato resiliente nella tua vita, e considera quali tratti e azioni potrebbero essere in grado di vederti attraverso la sfida attuale. Concentrandoti sui tuoi punti di forza invece che sulle tue debolezze, ti sentirai più in grado di affrontare ciò che ti aspetta.
Stare nel presente
Mentre è importante guardare al passato per trovare i tuoi punti di forza, a volte ci si può sentire troppo tirati nel futuro in tempi di cambiamento. Quando ci si preoccupa di cosa porterà il futuro o degli errori che si potrebbero commettere, ci si dimentica di essere nel presente e di osservare ciò che sta accadendo intorno a noi. Per riportarti al presente, entra in sintonia con il tuo corpo. Presta attenzione a come risponde allo stress e metti da parte del tempo ogni giorno per rilassarti, fare dei respiri profondi e riportare la tua attenzione al presente.
Trova le tue priorità
Le persone più resilienti vedono il cambiamento come un’opportunità piuttosto che un mostro da temere. Le transizioni nella vita ti permettono di considerare dove si trovano le tue priorità. Come vuoi davvero trascorrere il tuo tempo sulla terra? Cosa è veramente importante per te? Dove ti vedi a sprecare il tuo tempo e la tua energia? Con un chiaro senso dei tuoi obiettivi e valori, scoprirai che la tua mente e il tuo corpo possono essere molto più resistenti quando si tratta dei fattori di stress del cambiamento.
Soprattutto, dare priorità alla tua salute nelle transizioni della vita significa non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Gli esseri umani sono creature sociali per natura, quindi non siete stati costruiti per sopportare ogni evento improvviso della vita senza il sostegno degli altri. Parlate con la famiglia e gli amici che stanno vivendo cambiamenti simili, o considerate la possibilità di trovare un gruppo di sostegno nella vostra comunità. Chiedete al vostro medico come dare priorità alla vostra salute durante il cambiamento e non abbiate paura di parlare con un consulente o un altro professionista della salute mentale per costruire la resilienza. Non puoi evitare il cambiamento, ma puoi vivere una vita di resilienza. Puoi abbracciare la transizione e vedere le sfide come opportunità per prosperare.