Le 3 cause più comuni di insicurezza e come batterle

Ti senti pieno di dubbi e a corto di fiducia? Nonostante i tuoi risultati, ti senti un impostore destinato ad essere scoperto? Senti di non meritare un amore duraturo e che i partner ti lasceranno inevitabilmente? Stai a casa, hai paura di avventurarti fuori e incontrare nuove persone perché senti di non avere abbastanza da offrire? Ti senti sovrappeso, noioso, stupido, colpevole o brutto?

La maggior parte di noi si sente insicura a volte, ma alcuni si sentono insicuri per la maggior parte del tempo. Il tipo di infanzia che hai avuto, traumi passati, esperienze recenti di fallimento o rifiuto, solitudine, ansia sociale, credenze negative su te stesso, perfezionismo, o avere un genitore o un partner critico possono tutti contribuire all’insicurezza. Ecco le 3 forme più comuni e come iniziare ad affrontarle.

Tipo 1: Insicurezza basata su recenti fallimenti o rifiuti

Gli eventi recenti della nostra vita possono influenzare notevolmente sia il nostro umore che il modo in cui ci sentiamo con noi stessi. Le ricerche sulla felicità suggeriscono che fino al 40% del nostro “quoziente di felicità” è basato su eventi recenti della vita. Il maggior contributo negativo alla felicità è la fine di una relazione, seguita dalla morte di un coniuge, dalla perdita del lavoro e da eventi negativi per la salute. Poiché l’infelicità influenza anche l’autostima, il fallimento e il rifiuto possono portare un doppio colpo alla fiducia in se stessi. Nel suo libro Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, il blogger di Psychology Today Guy Winch afferma che il rifiuto ci porta inevitabilmente a vedere sia noi stessi che le altre persone più negativamente, almeno per un certo periodo. E quelli di noi che hanno una bassa autostima per cominciare sono più reattivi al fallimento. È come se un’esperienza come la perdita del lavoro afferrasse vecchie credenze negative sulla propria autostima e le attivasse. Può aiutare a capire che il fallimento è un’esperienza quasi onnipresente: Prima di diventare presidente, Abraham Lincoln perse il suo lavoro, fu sconfitto per la nomina al Congresso e fallì almeno due volte nelle candidature al Senato. Perseverare nonostante le battute d’arresto può portare ad eventuali successi, che aumentano la vostra autostima.

Di seguito ci sono alcuni strumenti che potete usare per superare l’insicurezza basata sul fallimento o sul rifiuto:

1. Date a voi stessi il tempo di guarire e adattarvi alla nuova normalità.
2. Uscite e impegnatevi nella vita, seguendo i vostri interessi e la vostra curiosità.
3. Raggiungete amici e familiari per distrarvi e confortarvi.
4. Ottieni un feedback dalle persone di cui ti fidi.
5. Severa e continua a muoverti verso i tuoi obiettivi.
6. Siiiii disposto a provare una strategia diversa se necessario.

Tipo 2: Mancanza di fiducia a causa dell’ansia sociale

Molti di noi provano una mancanza di fiducia in situazioni sociali come feste, riunioni familiari, colloqui e appuntamenti. La paura di essere valutati dagli altri – e di essere trovati carenti – può portarti a sentirti ansioso e consapevole di te stesso. Di conseguenza, si possono evitare le situazioni sociali, provare ansia quando si anticipano gli eventi sociali, o sentirsi a disagio e a disagio durante essi. Le esperienze passate possono alimentare il tuo senso di non appartenenza, di non sentirti importante o interessante, o semplicemente di non essere abbastanza bravo. Molti dei miei clienti descrivono come l’essere stato vittima di bullismo o escluso da un gruppo di amici nella scuola media o superiore continua a influenzare negativamente la loro fiducia da adulti. Se siete cresciuti con genitori critici o che vi hanno fatto pressione per essere popolari e di successo, potreste anche essere troppo sensibilizzati a come gli altri vi percepiscono. Questo tipo di insicurezza si basa generalmente su convinzioni distorte circa la vostra autostima e la misura in cui gli altri vi valutano. La maggior parte delle volte, le persone sono più concentrate su come si presentano che sul giudicare gli altri. Coloro che giudicano ed escludono stanno spesso coprendo insicurezze proprie e quindi le loro opinioni possono essere meno che accurate; possono valutare gli attributi superficiali invece del carattere e dell’integrità.

Di seguito ci sono alcuni strumenti per combattere l’insicurezza nelle situazioni sociali:

1. Rispondi al tuo critico interiore. Ricorda a te stesso tutte le ragioni per cui puoi essere interessante e divertente o che saresti un buon amico o partner.
2. Preparati in anticipo. Pensa ad alcune cose di cui puoi parlare – eventi attuali, film che hai visto, hobby, il tuo lavoro o la tua famiglia.
3. Evitare le situazioni sociali peggiora solo le cose. Quindi vai ad una festa o ad un appuntamento anche se sei nervoso. La tua ansia dovrebbe diminuire una volta che ti impegni con gli altri – se non la prima o la seconda volta, allora una volta che ti abitui a presentarti.
4. Fissati un obiettivo limitato e realistico. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal parlare con due nuove persone o scoprire di più sul lavoro e gli hobby di una persona.
5. Concentrati deliberatamente sugli altri per combattere l’intenso auto-focus. Indossa il tuo cappello da osservatore e nota ciò che le altre persone sembrano sentire e fare. Notate qualche somiglianza o abilità che potete imparare da loro?

Tipo 3: Insicurezza guidata dal perfezionismo

Alcuni di noi hanno standard molto alti per tutto ciò che fanno. Potresti volere i voti più alti, il lavoro migliore, la figura perfetta, l’appartamento o la casa più splendidamente decorati, dei figli ordinati ed educati, o il partner ideale. Sfortunatamente, la vita non va sempre come vogliamo, anche se lavoriamo sodo. C’è una parte del risultato che è almeno in qualche misura fuori dal nostro controllo. I capi possono essere critici, i lavori possono essere scarsi, i partner possono resistere all’impegno, o si possono avere dei geni che rendono difficile essere magri. Se sei costantemente deluso e ti incolpi di essere meno che perfetto, comincerai a sentirti insicuro e indegno. Mentre provare il tuo meglio e lavorare sodo può darti un vantaggio, altri aspetti del perfezionismo che sono malsani. Battere se stessi e preoccuparsi costantemente di non essere abbastanza bravi può portare a depressione e ansia, disturbi alimentari o stanchezza cronica.

Di seguito alcuni modi per combattere il perfezionismo:

1. Prova a valutarti in base allo sforzo che fai, che è controllabile, piuttosto che al risultato, che dipende da fattori esterni.
2. Pensa a quanta differenza farebbe se il tuo lavoro fosse migliore del 10%. Il tempo e l’energia spesi per controllare e ricontrollare o rispondere ad ogni e-mail ne varrebbe davvero la pena?
3. Il perfezionismo è spesso basato sul pensiero tutto o niente, quindi cerca di trovare le zone grigie. C’è un modo più compassionevole o comprensivo di vedere una situazione? Stai prendendo in considerazione le tue circostanze quando ti valuti? C’è qualcosa che hai imparato o raggiunto anche se il risultato finale non era perfetto?
4. I perfezionisti hanno spesso un’autostima condizionata: Si piacciono quando sono al top e si disprezzano quando le cose non vanno a modo loro. Puoi imparare a piacerti anche quando non stai andando bene? Concentrati sulle qualità interiori come il tuo carattere, la sincerità o i buoni valori, piuttosto che solo sui voti che prendi, su quanto vieni pagato o su quante persone ti apprezzano.