Sia che ti alleni in palestra, che fai correre i tuoi figli da e per la scuola o che fai il pendolare a piedi, fare esercizio quotidiano è essenziale per la salute fisica e mentale. Anche se la vostra forma di movimento può sembrare diversa a causa di ordini di lavoro in casa, rimanere mobili – dentro o fuori casa – è necessario.
Purtroppo alcune persone hanno a che fare con suole doloranti, crampi alle dita dei piedi o dolore al tallone quando si muovono. Per fortuna, un buon paio di scarpe può aiutare. Abbiamo parlato con i podologi e con uno specialista di calzatura per discutere di cosa cercare in un nuovo paio, di come rodarli e di alcune delle scelte di maggior supporto che possono fare al caso vostro.
Copertura completa dell’epidemia di coronavirus
In questo articolo
- Cosa cercare quando si acquistano scarpe da passeggio
- Cosa aspettarsi quando ci si adatta alle scarpe da ginnastica
- Hai bisogno di ortesi nelle tue scarpe o scarpe da ginnastica?
- Come rodare le tue nuove scarpe o scarpe da ginnastica
- Le migliori scarpe da passeggio per le donne
Cosa cercare quando si acquistano scarpe da passeggio
Miguel Cunha, DPM, podologo e fondatore di Gotham Footcare a NYC, dice che si dovrebbe sempre acquistare le scarpe la sera quando i piedi sono più gonfi. “Se la scarpa è comoda alla fine della giornata, molto probabilmente lo sarà per tutto il giorno”. Ecco cos’altro cercare nella giusta misura.
Esamina il tuo vecchio paio di scarpe da passeggio
Olga Shvets, DPM, una podologa di New York City, raccomanda di guardare le tue attuali scarpe da ginnastica per avere indizi sulla giusta misura della scarpa. Dice che guardare le suole di un paio di scarpe da ginnastica ben indossate per vedere dove la suola è consumata suggerirà dove si sta facendo la maggior parte del vostro impatto. “Conoscere il proprio tipo di piede è importante”, dice. “Si può essere pronatori, supinatori o neutri. Potete identificare la vostra pronazione prestando attenzione a quale parte del vostro piede colpisce il terreno per prima. Se scopri che hai i piedi piatti, è probabile che tu sia un pronatore e il contrario si può dire per i piedi ad arco alto e la supinazione”. Un tipo di piede neutro tende a consumarsi più uniformemente nella parte posteriore del tallone.
Trova le scarpe da passeggio meglio progettate per i tuoi piedi
Cunha dice di cercare una scarpa progettata con tomaie in pelle liscia e solida che non sono solo altamente resistenti, ma anche flessibili e confortevoli. “È importante scegliere una scarpa che offra quanta più durata e protezione possibile senza sacrificare il comfort o la flessibilità”, dice. Un’altra cosa da cercare? Il punto di flessione di una scarpa da passeggio, che è il punto in cui si piega mentre si cammina. Per un comfort ottimale, il punto di flessione della scarpa dovrebbe corrispondere al punto di flessione del tuo piede; quando non si allinea con il tuo piede può causare problemi come il dolore all’arco o la fascite plantare. Potete controllare il punto di flessione della scarpa tenendola per il tallone e premendo la punta della scarpa sul terreno; il punto in cui la scarpa si piega e si increspa è il punto di flessione. (Shvets aggiunge che la maggior parte dei corridori/camminatori trarrebbe beneficio da una scarpa con una suola rigida che non si piega a metà.)
Ripensa al tuo numero di scarpe da trekking
Cunha dice che è importante ricordare che il dimensionamento può essere diverso tra le diverse marche, a causa del loro design e dei materiali utilizzati. Tieni anche presente che la lunghezza e la larghezza del piede di una persona tende a cambiare nel tempo a causa di archi cadenti o a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza. La punta del tuo pollice dovrebbe stare tra la fine della scarpa e la fine del tuo dito più lungo. Assicuratevi che la scatola delle dita sia abbastanza larga da accogliere le dita dei piedi; assicuratevi che ci sia abbastanza spazio per muovere leggermente le dita. Se non puoi muovere le dita dei piedi, allora le scarpe sono troppo strette e diventeranno dolorose. Prova almeno tre diversi modelli di scarpe e provane due diversi allo stesso tempo, indossando un modello per piede, per fare un confronto migliore.
Mettere le scarpe da ginnastica: Cosa aspettarsi
Se hai dei dubbi sulla forma del tuo piede, dolori o lesioni (come la fascite plantare), o specifiche esigenze di supporto, farti montare da un professionista è una scelta intelligente. In questi luoghi, parlerai con un professionista del tuo livello di attività, dei tuoi obiettivi o delle tue limitazioni, e poi salirai su un tapis roulant in modo che possano osservare i meccanismi di rotazione dell’anca, l’allineamento del ginocchio e il grado di pronazione o supinazione quando cammini. Se non siete in grado di visitare un negozio in questo momento, potete anche avere l’opportunità di parlare con un professionista sul sito web dell’azienda tramite chat.
“Stiamo sempre guardando le caratteristiche del piede che includono i calli, il volume dell’avampiede (l’imbottitura della parte inferiore del piede), larghezze larghe o strette, e forse la fascite plantare se è una preoccupazione”, dice Cindi Binder, un esperto di calzature presso Healthy Feet a Canyon Ranch. “I dati che raccogliamo e osserviamo vengono utilizzati per determinare la categoria di scarpe da ginnastica che sarebbe più utile per gli obiettivi dell’individuo. Se qualcuno ha un’efficienza perfetta e nessuna lesione, di solito può andare tra una categoria neutra e di stabilità di scarpe da corsa o ortesi, contro qualcuno con eccessiva pronazione e dolore al ginocchio.”
Alcune sedi faranno anche una scansione 3D dei piedi dei clienti, che prende misure come la larghezza e l’altezza dell’arco per adattarsi meglio con una scarpa che corrisponde alle vostre esigenze individuali. “Abbiamo una speciale applicazione video che usiamo su iPad per accedere all’equilibrio del piede e al corpo in movimento, nonché uno strumento di scansione del piede, che ci mostra la struttura e la forma del piede e ci dà le misure della lunghezza dell’arco, dell’altezza e del collo del piede, nonché la mappatura della pressione”, spiega Nathan Hohenstein, proprietario di Tortoise and Hare Sports. “Quando i dati di un corpo in movimento sono combinati con i dati dello scanner del piede, siamo in grado di scegliere lo stile e la forma di una scarpa che funzionerà meglio per il piede.”
Ortica: Ne hai bisogno nelle scarpe o nelle scarpe da ginnastica?
I nostri esperti concordano sul fatto che la maggior parte delle persone può trarre beneficio da un paio di plantari – inserti che offrono un supporto personalizzato per alleviare il dolore o il disagio e garantire il mantenimento del corretto allineamento.
“Anche se i plantari sono di maggiore importanza per le persone che soffrono di piedi piatti, tutti, indipendentemente dal loro tipo di piede possono beneficiare dei plantari, in quanto aiutano a ridistribuire il peso in modo uniforme sui piedi”, dice Cunha. “Anche se preferisco raccomandare i plantari su misura rispetto ai plantari prefabbricati, alcune compagnie di assicurazione sanitaria non forniscono copertura per i plantari personalizzati e possono essere costosi quando si paga di tasca propria”. Quando questo è il caso, consiglia vivamente una buona soletta come PROFOOT Triad Orthotics, Superfeet, o Stride Insoles.
Shvets dice di fare attenzione ad alcune ortesi da banco. “La maggior parte delle farmacie vendono ortesi a cuscino che si piegano e si arrotolano – non offrono sostegno e sono fondamentalmente un cuscino per i piedi. Preferisce un inserto più rigido, che generalmente non è disponibile nella farmacia media. “
Superfeet Green Insoles, Professional-Grade High Arch Orthotics
Il modo migliore per rodare le scarpe è di indossarle con incrementi di due ore al giorno per quattro giorni e poi indossarle tutto il giorno il quinto giorno (cioè indossarle 2 ore il primo giorno, 4 ore il secondo giorno e così via). Questo permette alla scarpa di espandersi gradualmente minimizzando qualsiasi pressione o attrito che altrimenti causerebbe dolore o disagio, gonfiore, calli e vesciche. Cunha nota che mentre c’è un periodo di rodaggio naturale in cui le scarpe daranno e accoglieranno i vostri piedi più comodamente, le scarpe dovrebbero sentirsi il più confortevole possibile quando le provate per la prima volta. Se fanno male dopo averle provate, prendete in considerazione un altro paio.
Se siete completamente nuovi al camminare come forma di esercizio, prendetelo con calma. Per la prima settimana, fissate l’obiettivo di camminare 3 volte per 15 minuti ogni volta. In questo momento, potresti camminare intorno a casa tua o intorno all’isolato mentre pratichi una distanza sociale sicura. Per la seconda settimana, aggiungi un quarto giorno, e scegli due dei giorni per aggiungere delle colline o degli intervalli. Potresti camminare per un isolato al tuo ritmo confortevole e poi l’isolato successivo a un ritmo più veloce, o se sei sul tapis roulant, cammina per un minuto a una pendenza di zero e poi aumenta la pendenza a 3,0 per il minuto successivo, e continua ad alternare.
E non dimenticare: La forma è la chiave. In genere non prestiamo molta attenzione alla forma quando camminiamo rispetto ad altri tipi di esercizio come la corsa o il sollevamento pesi. Ma gli esperti dicono che la forma corretta è altrettanto importante. Cunha consiglia che quando si cammina, si dovrebbe fare un passo comodamente naturale che non è troppo lungo nella falcata in modo che quando il piede colpisce il terreno si sta colpendo meno attraverso il tallone e più attraverso il mesopiede o l’avampiede. “Assicuratevi anche di sbloccare un ginocchio prima di colpire il piede a terra e che le vostre anche siano sopra il piede al momento dell’impatto, e non dietro di esso”. Questo può richiedere un sacco di auto-analisi, ma fortunatamente se ti dirigi verso un negozio di corsa puoi avere uno specialista che ti aiuti a rompere questo.
Le migliori scarpe da passeggio per le donne
Ryka Women’s Devotion Plus 2 Walking Shoe
Con più di 1.100 recensioni positive su Amazon, queste scarpe da passeggio sembrano essere le preferite dei clienti. Sono leggere, traspiranti e non troppo ingombranti.
Brooks Adrenaline GTS 19
Binder ama questa scarpa perché ha un sistema “GuideRail”, che offre stabilità passiva. “Questa tecnologia mantiene il piede in una posizione neutra ed entra in gioco solo quando è necessario”, spiega. Se il camminatore si prona (Binder dice che la maggior parte delle persone ha un certo grado di pronazione), le guide bilanciano il piede in posizione. Se non c’è pronazione, la scarpa non correggerà troppo.
New Balance 860v10 Donna
Questa scarpa rientra nella categoria della stabilità e può essere identificata dal lato mediale della scarpa dove si vede la marmorizzazione. Binder ama questa scarpa (e le Brooks di cui sopra) perché queste scarpe da corsa forniscono più comfort rispetto alle tipiche scarpe da passeggio grazie all’ammortizzazione aggiuntiva che aiuta ad assorbire l’impatto e protegge le articolazioni. Se avete inserti o plantari, dice che entrambe queste scarpe possono accoglierli comodamente.
New Balance Women’s WW1865 Walking Shoes
Questa scarpa da passeggio per le donne è considerata una delle scarpe da passeggio più leggere attualmente disponibili sul mercato. Oltre ad essere leggera, la scarpa è molto imbottita con un cuscino extra ed è fatta di materiale sintetico che la rende durevole per un uso a lungo termine.
Saucony ProGrid Integrity ST 2
“Le consiglio vivamente per le persone dall’arcata neutra o bassa”, dice Cunha. “
ASICS GEL-Quantum 360 5
Queste scarpe sono più pesanti, ma durevoli, e possono essere indossate per periodi di tempo più lunghi in quanto sono state appositamente progettate per camminare su superfici ruvide e rocciose. Ti stai riprendendo da un infortunio al piede o alla caviglia? Cunha dice che questa è la tua migliore opzione.
ASICS Women’s GEL-Excite 6 Running Shoes
Hai fatto un test diagnostico del piede in un negozio di corsa e determinato che hai i piedi piatti? Shvets dice che questa è la tua migliore scommessa ed è una grande scarpa da corsa di supporto che può essere utilizzata per camminare.
FitFlop Lulu Flip Flops
Per quando l’estate è proprio dietro l’angolo, Schvets dice che questa è una comoda scarpa da passeggio che offre supporto all’arco plantare (molto meglio della tua infradito standard) e sembra grande sul tuo piede.
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