Quando qualcuno parla di allenamenti ad alto impatto, la maggior parte delle persone pensa ai giocatori di calcio che sbattono contro i manichini o ai tennisti che eseguono esercizi “suicidi”. La verità è che gli esercizi ad alto impatto non comportano un ampio contatto fisico o movimenti di rottura del corpo.
Tuttavia, gli esercizi ad alto impatto non sono per tutti. Per alcuni, gli esercizi a basso impatto sono più adatti al loro condizionamento fisico e ai loro obiettivi di fitness.
LA DIFFERENZA TRA ESERCIZI AD ALTO IMPATTO E A BASSO IMPATTO
Gli esercizi ad alto impatto sono ideali per coloro che sono pronti per una sfida, per coloro che cercano un modo per aumentare la densità ossea e per coloro che aspirano al loro picco di forma fisica. Esempi di esercizi ad alto impatto includono:
- Corsa
- Jumping jacks
- Alcune forme di step aerobico
- Racquetball
- Pliometria
Alcune persone evitano questi esercizi intensi perché a volte sforzano il corpo. Gli esercizi ad alto impatto eccessivo possono anche logorare i muscoli.
Quelli che non sono in condizioni adeguate per gli esercizi ad alto impatto e quelli che temono l’usura di un esercizio così intenso dovrebbero optare per esercizi a basso impatto.
Esempi di esercizi a basso impatto includono:
- Yoga
- Nuoto
- Danza
- Ciclismo
- Pilates
- Utilizzare un’ellittica e tutto ciò che richiede movimenti che non impongono una forza diretta sul corpo.
Gli esercizi a basso impatto hanno un rischio minore di lesioni, ma non consentono una rapida crescita muscolare o il miglioramento della salute delle ossa.
ALTO IMPATTO VS. BASSO IMPATTO: QUALE È MEGLIO PER TE?
Chi è sano e pronto per una sfida dovrebbe dare una possibilità agli esercizi ad alto impatto. Se stai cercando di riprenderti da un infortunio, è prudente optare per esercizi a basso impatto.
Chi è incinta, in sovrappeso o soffre di artrite, per esempio, dovrebbe anche impegnarsi in esercizi a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto mettono in moto il cuore, bruciano calorie e aumentano la flessibilità. Gli esercizi a basso impatto sono raccomandati anche per gli adulti più anziani.
In genere, incorporerete una miscela di esercizi ad alto impatto e a basso impatto. Alternate i due tipi di esercizi durante la settimana. Alternate esercizi ad alto e basso impatto per dare al vostro corpo la possibilità di riprendersi dalle sessioni più intense.
Dopo aver provato esercizi ad alto impatto, “ascoltate” il vostro corpo per valutare come vi sentite veramente. Non esitate a consultare un medico o il vostro personal trainer prima di impegnarvi in un regime di esercizi ad alto impatto.
I personal trainer e gli esperti di fitness all’Amarillo Town Club sono qui per aiutarvi a scegliere i migliori esercizi per il vostro corpo unico e i vostri obiettivi di fitness.
Possiamo mostrarvi esattamente come gli esercizi ad alto e basso impatto dovrebbero essere eseguiti così come la frequenza ideale e il numero di ripetizioni.