La mancanza di energia durante la gravidanza è una frustrazione comune sperimentata da molte donne in attesa. La misura in cui si sperimenta una mancanza di energia varia da donna a donna e può essere diversa da gravidanza a gravidanza. Il primo trimestre è il momento più comune in cui si sperimenta la mancanza di energia, ma è anche comune durante il terzo trimestre. Molte donne riferiscono di sentirsi meno stanche durante il secondo trimestre.
Mancanza di energia durante il primo trimestre
La mancanza di energia durante la gravidanza è spesso provocata dai cambiamenti ormonali che avvengono durante la gravidanza. L’ormone principale che influenza questo cambiamento nei livelli di energia è il progesterone. Inoltre, l’aumento del flusso sanguigno durante la gravidanza diminuisce la pressione sanguigna, e si pensa che anche questo sia un fattore che contribuisce ad abbassare i livelli di energia durante il primo trimestre.
La tua salute emotiva e il tuo benessere possono anche portarti a sperimentare una mancanza di energia durante la gravidanza. Lo stress, gli sbalzi d’umore o l’ansia, che tendono tutti ad aumentare con l’inizio della gravidanza, possono farti sentire mentalmente esausta. Sfortunatamente, ognuno di questi fattori è una parte normale della gravidanza, il che rende normale anche la mancanza di energia.
Mancanza di energia durante il secondo trimestre
Molto probabilmente avrai notato un aumento dei tuoi livelli di energia all’avvicinarsi del secondo trimestre. Tuttavia, non darti per vinta se sei una delle molte donne che continuano a sperimentare una mancanza di energia durante la gravidanza nel secondo trimestre.
Un aumento dei livelli di energia durante il secondo trimestre è spesso ciò che porta le mamme in attesa di approfittare di questo tempo pianificando il bambino, allestendo la stanza del bambino e facendo shopping di cose di cui il tuo bambino avrà bisogno.
Mancanza di energia durante il terzo trimestre
Sperimentare una mancanza di energia durante il terzo trimestre dovrebbe essere previsto. Il tuo bambino sta davvero crescendo, il tuo corpo sta cambiando e tu devi esercitare più energia per fare le cose. Questo sforzo extra prosciuga facilmente la tua energia esistente e ti fa sentire stanca o esausta. Ottenere un sonno adeguato può anche essere più impegnativo man mano che il tuo corpo cambia e il tuo bambino cresce.
La mancanza di sonno di qualità può lasciarti con meno energia e sentirti stanca.
Come gestire la mancanza di energia durante la gravidanza
Ci sono alcune cose che puoi fare per contrastare la mancanza di energia. Potreste scoprire che alcuni di questi consigli funzionano per voi, ma molto probabilmente vorrete incorporare tutti i passi possibili per darvi la migliore possibilità di sentirvi più energici.
Questi sono i passi che potete fare:
Dormire, fare sonnellini e riposare
Lasciatevi la libertà di fare sonnellini o riposare a letto quando sperimentate questi momenti di scarsa energia in gravidanza. Vai a letto presto o dormi fino a tardi. Se stai lavorando, potresti prendere la tua pausa pranzo o le pause per rapidi pisolini.
Cambia il tuo programma
Limita le attività o datti la libertà di dire “no” a nuove responsabilità. Puoi anche parlare con il tuo capo per accorciare la tua giornata o estendere una pausa pomeridiana per riposare di più.
Piani di esercizio alternativi
L’esercizio fisico fa bene sia a te che al tuo bambino. Tuttavia, è possibile che tu stia esagerando e prosciugando le tue energie. Potresti scoprire che cambiare la tua routine di esercizio o limitare alcuni dei tuoi allenamenti aumenta la tua energia. Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di smettere di fare esercizio, perché i benefici probabilmente superano il calo dei livelli di energia.
Mangia sano
Anche un’alimentazione ben equilibrata contribuisce ai livelli di energia. Nutrienti come proteine, ferro e le calorie che ne derivano investono i tuoi livelli di energia. Mangiare in modo non sano o mangiare un’abbondanza di carboidrati e amidi può ridurre la tua energia.
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