Baden heeft een lange en gedetailleerde geschiedenis. Ons onderdompelen in water, of het nu in een badkuip is of in een natuurlijk watermassa, is iets wat we doen voor onze persoonlijke hygiëne, vrije tijd en gezondheid. Niets is aangenamer dan op een warme dag een duik te nemen in de oceaan of in de koelere maanden een warm geurend bad te nemen.
Hydrotherapie wordt al eeuwenlang beoefend. Zowel het gebruik van warm als koud water kan heilzame effecten hebben op het lichaam. Kokend water kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit een warmwaterbron en veel plaatsen zoals Nieuw-Zeeland en IJsland hebben natuurlijk voorkomende warme zwembaden die mensen kunnen gebruiken om te profiteren van het mineraalrijke water. Ook cryotherapie of het nemen van ijsbaden, kan helpen om spierspanning te verlichten en veel atleten, waaronder hardlopers, zullen zichzelf onderdompelen in ijskoud water om de schade of spanning veroorzaakt door de training tegen te gaan.
Of de temperatuur, de voordelen van het nemen van een bad zijn wetenschappelijk bewezen en kunnen zorgen voor een optimale gezondheid van lichaam en geest.
Hier volgen 10 wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van het nemen van een bad:
Baden kan de gezondheid van het hart verbeteren
Hoewel baden bij hoge temperaturen uw hart onnodig kan belasten, vooral als u een reeds bestaande hartaandoening heeft, zal het nemen van een warm bad uw hart sneller laten kloppen en het een gezonde work-out geven. Dit kan de circulatie rond het lichaam en naar de ledematen verbeteren, omdat het bloed minder stroperig wordt en de bloedvaten beter functioneren. Bij mensen zonder hartaandoeningen en die verder gezond zijn, kan een warm bad de bloeddruk verlagen en de hartfunctie verbeteren.
In bad gaan kan u helpen gemakkelijker te ademen
In water tot voorbij de borst met het hoofd naar buiten, kan een goede invloed hebben op uw longcapaciteit en zuurstofopname. Er zijn twee factoren die hiertoe bijdragen: de temperatuur van het water en de druk die het water uitoefent op uw borstkas en longen. Als het water warmer is en uw hart sneller klopt, kan uw zuurstofopname worden verbeterd en kan de stoom die ontstaat uw sinussen en borstkas zuiveren. Onderdompeling in kouder water, zoals zwemmen in een natuurlijk waterlichaam of een onverwarmd zwembad, kan het risico op infectie helpen verminderen bij mensen die lijden aan COPD (chronisch obstructieve longziekte). Studies bij prepubermeisjes hebben aangetoond dat zwemmen de groei en de capaciteit van de longen kan verbeteren door de weerstand die het biedt en de ademhalingstechnieken die nodig zijn voor het uithoudingsvermogen. U moet langer en dieper ritmisch ademhalen, wat de kracht en capaciteit van uw longen verbetert.
Uw hersenen en zenuwstelsel kunnen baat hebben bij baden
Dompelen in water kan pijn en ontstekingen verminderen en ook het zenuwstelsel kalmeren, waardoor de niveaus van stress en angst in het lichaam afnemen en uw stemming verbetert. Hydrotherapie kan mensen helpen die aan multiple sclerose lijden, omdat de temperatuur en de druk van het water de ruggengraat op milde wijze van pijn en ongemak verlossen. Door houdingsstabiliteit te bieden kan water de symptomen verlichten van aandoeningen als de ziekte van Parkinson, waardoor de patiënt verlichting en een betere kwaliteit van leven krijgt.
Baden is goed voor uw spieren, gewrichten en botten
Strekken en bewegen in water heeft aantoonbaar weinig impact op de gewrichten, spieren en botten, maar is zeer effectief in het bieden van een adequate workout door weerstand. Er is ook minder kans op letsel voor mensen die het risico lopen te vallen, waardoor lichaamsbeweging in het water ideaal is voor ouderen. Het nemen van een bad kan een deel van het ongemak van aandoeningen zoals artrose verlichten, zonder nadelige effecten of verergering van de symptomen.
Verbetert uw maag-darm gezondheid door baden
De warmte van een warm bad kan de pijn verlichten die gepaard gaat met aambeien of anale kloven. De temperatuur kan ervoor zorgen dat de sluitspier zich ontspant en helpt bij het genezen van wonden na een operatie. Hoewel warme baden niet onmiddellijk na het eten worden aangeraden, zal het nemen van een bad de bloedcirculatie verbeteren, wat de spijsvertering in het algemeen kan bevorderen. Een recent onafhankelijk onderzoek heeft aangetoond dat baden de suikerspiegel in het bloed kan verlagen, wat mensen met diabetes zou kunnen helpen hun gewicht beter te beheersen.
Baden kan het natuurlijke geboorteproces bevorderen en de gezondheid van het urinewegstelsel verbeteren
Het is goed gedocumenteerd dat vrouwen in de eerste fasen van de bevalling zich maximaal kunnen ontspannen en de pijn kunnen minimaliseren als ze in een warm bad worden ondergedompeld. Hierdoor kunnen zij zich concentreren op de bevalling en de voortgang van de bevalling. Er zijn geen nadelige effecten voor moeder en baby van een onderdompeling in water tijdens de bevalling en na de geboorte. In sommige culturen hebben baden in kruiden en essentiële oliën na de geboorte ook bijgedragen aan het genezingsproces van zowel het lichaam als de geest. Hoewel regelmatig baden een verhoogd risico op urineweginfecties met zich mee kan brengen, met name voor mensen die herhaaldelijk aan urineweginfecties lijden, kunnen warme baden helpen om de inwendige kringspier te ontspannen, wat de pijn na een operatie vermindert en het genezingsproces van episiotomie of geboorte-gerelateerde scheuringen kan versnellen.
Verzorg uw bloed en immuniteit met een bad
Niet alleen zorgt een warm bad ervoor dat het bloed beter doorstroomt, het zorgt ook voor meer zuurstof doordat u dieper en langzamer kunt ademen, vooral wanneer u stoom binnenkrijgt. Het nemen van een warm bad of spa kan bacteriën doden en de immuniteit verbeteren. Het kan de symptomen van verkoudheid en griep verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat onderdompeling in koud water de celschade kan verbeteren en het risico op necrose kan verlagen, waardoor het risico op en de overlevingskans van sommige vormen van kanker afneemt.
Hormonen in balans brengen door te baden
Voorwaarden zoals chronisch vermoeidheidssyndroom en sommige vruchtbaarheidsproblemen kunnen worden bevorderd door te baden in koudere temperaturen. Hormonen die door de hypofyse worden vrijgegeven, zoals adrenocorticotroop hormoon of ACTH en andere hormonen zoals bèta-endorfine en cortisol, kunnen meer in balans komen. Anderzijds kan baden in warm water het niveau van serotonine verhogen, de chemische stof die door de hersenen wordt geproduceerd en die in verband wordt gebracht met geluk en welzijn.
Baden reinigt en hydrateert uw huid, haar en ogen
Blootstelling aan vocht door baden en stomen is een geweldige manier om te zorgen voor hydratatie van het lichaam in alle aspecten. Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water en daarom worden we aangemoedigd er veel van te drinken. Maar er in weken is ook zeer heilzaam. We kunnen dit versterken door bepaalde oliën of zouten aan een bad toe te voegen of door te baden in een natuurlijk waterlichaam of zwembad, rijk aan natuurlijk voorkomende mineralen. Warm water opent onze poriën en doet ons zweten, wat de natuurlijke manier van het lichaam is om zich te reinigen. Op dezelfde manier kan koud water onze huid strakker maken en zweten en open poriën verminderen, terwijl het toch voor optimale hydratatie zorgt.
Uw lichaamstemperatuur zal optimaal zijn door te baden
Er is geen snellere en aangenamere manier om je lichaamstemperatuur te reguleren dan door te baden. Op een koude dag zal een warm bad of spa u zeker opwarmen. Een koude duik in de oceaan in hartje zomer is ontegenzeggelijk de beste manier om af te koelen.
Het is bewezen dat baden, of het nu in koud of warm water is; thuis in een badkuip of buiten in een natuurlijk waterlichaam, veel voordelen voor de gezondheid kan hebben zonder nadelige effecten. Het is echter raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen als er sprake is van reeds bestaande gezondheidstoestanden of ziekten voordat men zich aan enige vorm van hydrotherapie waagt.
Featured photo credit: Beauty Blvd. via beautyblvd.net