Kinderen leren snel en passen zich snel aan. Door ze eenvoudige mindful-meditaties aan te leren, kunnen ze deze gewoonte een leven lang volhouden en er gelukzalig van worden. Uit een programma in Kentucky voor basisscholen en middelbare scholen bleek dat door kinderen meditatie en zelfbeheersing bij te brengen hun schoolprestaties verbeterden, hun voedingskeuzes veranderden en effectieve relaties met leeftijdgenoten tot stand kwamen.
roponenten van dit onderzoek schatten dat eenvoudige meditatiepraktijken kinderen van alle leeftijden kunnen helpen door:
- Verbetering van de aandachtsspanne.
- Vermindering van de reactietijd.
- Voediging van zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde.
- Ontwikkeling van sociale banden en relaties met leeftijdgenoten.
- Versterking van academische doelen en prestaties.
- Het opbouwen van empathie, zorg en vriendelijkheid voor zichzelf en anderen.
- Het stimuleren van motivatie en stemming, waardoor geluk wordt bevorderd.
- Verbetering van de algemene gezondheidstoestand en immuniteit.
Hoe kunnen scholen en hogescholen profiteren van een meditatieprogramma?
Onderzoek toont aan dat meditatie in de klas studenten helpt om aandachtiger, kalmer en meer gefocust te blijven.
Een onderzoek aan de Universiteit van Rome, Italië, wees uit dat jonge mediteerders zich gelukkiger en minder angstig voelden dan niet-mediteerders van dezelfde leeftijd (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro 2016). In het onderzoek beoefenden 16 studenten tussen 6-8 jaar elke dag korte meditaties, en uit post-onderzoeken bleek dat naast academische verbetering, meditatie ook een boost gaf aan hun creativiteit en probleemoplossend vermogen.
Studentenangst is vandaag de dag een primaire zorg voor leraren, counselors en schoolbeheerders; en de manier waarop onderwijsinstellingen een positieve impact kunnen hebben op hun mentale gezondheid is fenomenaal.
In scholen ondergaan kinderen een uitgebreid sociaal-emotioneel leerproces. Met behulp van technieken als mindful ademen, gedachten tellen, emoties benoemen en de bodyscan, kunnen onderwijsinstellingen leerlingen helpen stress te overwinnen en af te zien van deelname aan ongezonde competitie.
Het kernidee van meditatiebeoefening op school of universiteit is het bevorderen van een omgeving waarin kinderen niet alleen boeken leren lezen; ze leren ook hun geest te lezen, hun lichaam te begrijpen en hun gevoelens zo goed mogelijk te reguleren.
Hoe meditatie ten goede kan komen aan tienerstudenten
Voor adolescenten is het niet alleen de onderwijsstress die hen parten speelt. Het veranderende lichaam, emotionele ups en downs, identiteitskwesties, en vaak familiale onenigheid – alles heeft een impact op hun mentale gezondheid. Het bestrijden van tienerstress is geen gemakkelijke taak.
De wetenschap van meditatie heeft bewezen dat sommige dagelijkse oefeningen jongeren kunnen helpen meer grip te krijgen op hun emoties en acties. Tieners die mindful ontspannen en mediteren zijn minder vatbaar voor middelenmisbruik, depressie, agressie en zelfbeschadiging.
Door hen te laten stoppen met hun gedachten op een dwaalspoor te brengen, zorgt meditatie voor meer zelfinzicht en zelfcompassie.
We weten hoe meditatie de hersenen, de hormonen en het hele lichaam beïnvloedt. Veel jongeren die het een uitdaging vonden om op één plek te zitten of zich lange tijd op één taak te concentreren, verbeterden enorm na het dagelijks beoefenen van meditatie, individueel of in groepsverband.
Naast de kernvoordelen die we allemaal aan mediteren ontlenen, zijn er nog enkele extra voordelen die tienerstudenten ervan kunnen hebben.
- Meditatie is een bewezen manier om de puberale hormonen te temmen.
- Het creëert meer zelfacceptatie bij adolescenten die vechten met lichaamsbeeld.
- Het vermindert de kwetsbaarheid van groeiende eetstoornissen zoals anorexia en boulimia, wat een zorgwekkend gezondheidsrisico is voor tieners vandaag de dag.
- Adolescente mediteerders hebben minder kans om gruwelijke misdaden te plegen of ten prooi te vallen aan hetzelfde.
- Het helpt bij het opbouwen van sterke emotionele banden met familie, vrienden en broers en zussen.
- Mediterende adolescente meisjes klagen zelden over onregelmatige menstruatiecyclus of acneproblemen.
- Meditatie bouwt emotionele veerkracht en stevige copingvaardigheden op bij tieners.
De voordelen van meditatie op de werkvloer
Leidende bedrijven als Google en Amazon bieden elk jaar meditatiecursussen aan hun werknemers aan. De competitieve bedrijfsstructuur van vandaag de dag laat geen ruimte om werkstress te laten broeien en een tol te eisen van onze gezondheid.
De voordelen van het gebruik van meditatie op de werkplek zijn veelvoudig:
- Meditatie traint de geest op zo’n manier dat werknemers spontaan de drang ontwikkelen om mindful met hun werk om te gaan. Ze zijn meer verbonden met het heden en zich bewust van hun talenten en deugden.
- Net als elk ander aspect van het leven helpt meditatie werkstress te verminderen door de stresshormonen te reguleren en gifstoffen uit het lichaam vrij te laten.
- Het introduceren van groepsmeditaties op het werk kan interpersoonlijke verbindingen tussen werknemers en leidinggevenden bevorderen, en empathie en acceptatie in het team als geheel stimuleren.
- Door het verbeteren van de locus van zelfbeheersing, stelt meditatie werknemers in staat zichzelf te verbeteren in de dagelijkse werkplanning en prioritering.
- Meditatiepraktijken zoals Mindfulness-Based Stress Relaxation therapie, zijn speciaal ontworpen voor professionele leidinggevenden om besluitvormings- en leiderschapsvaardigheden op te bouwen.
- Studies wijzen uit dat toewijding aan dagelijkse meditatie de algemene gezondheidstoestand van werknemers verbetert, waardoor ze minder ziekteverlof opnemen, en de productiviteit een veelvoud vergroot. Ongeacht het bedrijfstype en de grootte wordt meditatie op het werk universeel aanvaard als een van de beste manieren om werktevredenheid en professionele loyaliteit op lange termijn te behouden.
3 Tijdschriftartikelen voor verder lezen
Een studie over toekomstige richtingen in meditatiewetenschap
Deze studie was een cross-cultureel onderzoek naar de minder bekende aspecten van meditatie. Auteurs van dit tijdschrift vermelden dat we bij het bespreken van meditatie meestal bezorgd zijn over de fysieke en fysiologische voordelen ervan.
Hoewel, zoals de onderzoekers suggereren, zijn er andere belangrijke gebieden, bijvoorbeeld, transpersoonlijke domeinen, spirituele praktijken, en culturele oriëntaties die even krachtig zijn in het bepalen van het nut van meditatie. Met substantieel onderzoek en bewijsmateriaal vestigt deze publicatie de aandacht op dergelijke bijdragende factoren en dringt er bij beoefenaars op aan deze effectief te bevorderen.
Proces en voordelen van meditatie door Dr. Hari Sharma
Dit onderzoek toont de fundamentele wortels van meditatie en werpt licht op de wetenschap erachter. Met erkenning van de oude Vedische bronnen heeft Dr. Sharma een aantal van zijn waardevolle bevindingen samengevat over waarom meditatie een onbetwistbare natuurlijke zorg is en hoe het zich wereldwijd heeft verspreid.
Mindfulness, meditatie, en de hersenen
Deze publicatie van de Harvard Medical School ondersteunt het neuroimaging onderzoek naar meditatie door de Universiteit van Massachusetts in 2011. Met sterk bewijs en door onderzoek ondersteunde verklaringen beschrijft de publicatie hoe meditatie de manier waarop onze hersenen en ons lichaam werken kan veranderen.
A Take Home Message
Ram Das, een bekende Amerikaanse spirituele gids, psycholoog en motivatiespreker, zei: “Hoe stiller we worden, hoe meer we kunnen horen.”
Meditatie is ongetwijfeld een van de beste manieren om onze geestestormen tot rust te brengen en de muren van onbewustzijn op te lossen. Het geeft ons permanent toegang tot geluk, mentale vrede en levensenergie, en opent de echte kracht van onze geest.
We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet om onze 3 Mindfulness Oefeningen gratis te downloaden.
Als je meer wilt leren, Mindfulness X© is ons 8-module mindfulness trainingspakket voor beoefenaars dat alle materialen bevat die je nodig hebt om niet alleen je mindfulness vaardigheden te verbeteren, maar ook te leren hoe je een wetenschappelijk onderbouwde mindfulness training kunt geven aan je cliënten, studenten of werknemers.
- Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, Rogge, and R.D. (2007): De rol van mindfulness in romantische relatietevredenheid en reacties op relatiestress.
- Bostock, Crosswell, Prather, and Steptoe (2018): Mindfulness on-the-go – Effecten van een mindfulness meditatie app op werkstress en welzijn.
- Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro (2016): Mindfulness-georiënteerde meditatie voor basisschoolkinderen. Uittreksel uit – https://air.uniud.it/retrieve/handle/11390/1094459/141661/30%20Crescentini%20et%20al%202016%20FRONTIERS.pdf
- Desteno, Lim, Duong, and Condon, (2017): Meditatie Remt Agressieve Reacties op Provocaties. Mindfulness.
- Brown, Forte, Dysart (1984): Verschillen in visuele gevoeligheid bij mindfulness mediterenden en niet-mediterenden.
- Sharma, Rush (oktober 2014): Mindfulness-gebaseerde stressreductie als stressmanagementinterventie voor gezonde individuen – een systematische review.
- Gong, Ni., Liu, Zhang, Lian, Jiang, (2016): Mindfulness meditatie voor slapeloosheid: Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials.