Nove abitudini mattutine per iniziare bene la giornata -

abitudini mattutine

Come inizi la tua mattina stabilisce il tono per il resto della giornata.

Puoi iniziare la giornata schiacciando il pulsante snooze, trascinandoti fuori dal letto all’ultimo minuto, affrettandoti a prepararti, e poi correndo fuori dalla porta con una ciambella in una mano e la tua valigetta nell’altra. Oppure, si può iniziare la giornata con buone abitudini mattutine. Io consiglio la seconda.

Di seguito troverete nove abitudini mattutine per iniziare bene la giornata.

1. Svegliarsi presto. Chi si alza presto raccoglie molti benefici. Alcuni di questi benefici includono i seguenti:

Essere in grado di passare attraverso la vostra routine mattutina in modo calmo e piacevole invece di correre in giro come un pollo con la testa tagliata per la fretta.
Avere il tempo per l’introspezione e per mettersi nella giusta condizione mentale.
Le tranquille ore del mattino sono un ottimo momento per fare le cose.
Puoi iniziare presto i tuoi obiettivi, come fare esercizio quotidiano o affrontare una sfida di 30 giorni.

Svegliarsi presto ti permetterà anche di mettere in pratica le otto abitudini spiegate qui sotto, che ti aiuteranno a iniziare la giornata di buon umore, pronto ad affrontare tutto ciò che la vita ti riserva durante la giornata.

2. Sorridi e pensa a qualcosa di positivo. Appena ti svegli, sorridi. Gli scienziati hanno scoperto che sorridere fa tutto ciò che segue per te:

Quando sorridi il tuo corpo rilascia i neurotrasmettitori della dopamina e delle endorfine. Questo significa che sorridendo per prima cosa quando ti svegli inizierai la tua giornata con un umore migliore.
Inoltre, quando sorridi il tuo umore è ulteriormente sollevato dal rilascio di serotonina.
Il sorriso rafforza il sistema immunitario, quindi sorridendo per prima cosa al mattino e ricordandoti di farlo per tutto il giorno, allontanerai le malattie, specialmente durante la stagione influenzale.

Se hai problemi a farti sorridere al mattino, sforzati: anche un sorriso forzato ha dei benefici.

Inoltre, dì a te stesso qualcosa come il seguente quando ti svegli (dillo ad alta voce o semplicemente dillo silenziosamente nella tua testa):

“Ogni giorno, pensa mentre ti svegli: oggi sono fortunato ad essere vivo, ho una vita umana preziosa, non ho intenzione di sprecarla.” – Dalai Lama
“Questo è il giorno che il Signore ha fatto; rallegriamoci ed esultiamo in esso.” (Salmo 118:24)

Infine, poniti queste due domande:

Di cosa sono grato oggi?
Di cosa sono impaziente oggi?

3. Fai il letto. Alzati e rifai il letto. Gretchen Rubin, autrice di “The Happiness Project”, indica che un modo semplice per essere più felici è fare il letto ogni mattina. Facendo questo piccolo passo per creare ordine esterno, si crea la calma interiore. È qualcosa di piccolo e fattibile che fa iniziare bene la giornata.

Inoltre, l’Ammiraglio della Marina William McRaven, nono comandante del Comando delle Operazioni Speciali degli Stati Uniti, ha detto quanto segue sul rifare il letto nel suo discorso di commiato all’Università del Texas a Austin:

“Se fate il letto ogni mattina avrete compiuto il primo compito della giornata. Vi darà un piccolo senso di orgoglio e vi incoraggerà a fare un altro compito e un altro e un altro ancora.

Entro la fine della giornata, quel compito completato si trasformerà in molti compiti completati. Rifare il letto rafforzerà anche il fatto che le piccole cose nella vita sono importanti.

Se non riesci a fare bene le piccole cose, non farai mai bene le grandi cose.

E, se per caso hai una giornata infelice, tornerai a casa in un letto fatto – che tu hai fatto – e un letto fatto ti dà l’incoraggiamento che domani sarà migliore.

Se vuoi cambiare il mondo, inizia facendo il tuo letto.”

4. Lavati i denti e raschia la lingua. Alla maggior parte delle persone è stato insegnato a lavarsi i denti dopo aver fatto colazione. Tuttavia, è più salutare lavarsi i denti appena svegli. La placca, che è una pellicola di batteri, si accumula nella tua bocca mentre dormi. Dovresti rimuovere questo accumulo di placca spazzolando i denti appena ti svegli.

Inoltre, la spazzolatura ricopre i denti con uno strato protettivo di fluoro per difendersi dagli zuccheri e dagli acidi introdotti in bocca a colazione.

Oltre a lavarti i denti, dovresti anche raschiare la lingua. Ecco cinque ragioni per cui:

Alito fresco – La maggior parte dell’alito cattivo proviene dai batteri sul retro della lingua.
Cibo dal sapore migliore – Raschiando la lingua si rimuove il muco che può bloccare le papille gustative.
Rafforza l’immunità – Raschiare la lingua impedisce alle tossine di essere riassorbite nel tuo corpo.
Denti più sani – Il processo di raschiare la lingua promuove la salute generale dei denti e delle gengive.

Poi, dopo aver fatto colazione, sciacqua con un collutorio al fluoro.

5. Bevi acqua calda con limone. Dopo esserti lavato i denti, bevi un bicchiere d’acqua tiepida con mezzo limone – o un limone intero – spremuto dentro. Questo è un facile consiglio per la salute che farà tutto ciò che segue per te:

L’acqua al limone pulisce e stimola il fegato e i reni.
I limoni hanno molta vitamina C, che aiuta a proteggerti dal prendere un raffreddore.
Bere acqua al limone alcalinizza il corpo – quando il corpo non ha sufficienti sostanze alcalinizzanti ed è troppo acido, prende queste sostanze dalle ossa o dai tessuti vitali.
Le proprietà antiossidanti dei limoni aiutano a combattere i danni dei radicali liberi, il che mantiene la pelle giovane e sana.

Io uso una cannuccia per bere la mia acqua con limone al mattino per proteggere lo smalto dei miei denti dall’acido del limone.

6. Fare stretching. Eseguire una routine di stretching mattutino vi aiuterà a sciogliere i muscoli dopo il sonno, aumentando il flusso di sangue ai vostri muscoli. Prendere dieci minuti per fare alcune posizioni yoga vi permetterà di connettere la vostra mente, il corpo e il respiro in preparazione per la giornata che vi aspetta.

7. Meditare. Inizia la tua giornata con calma meditando al mattino. Meditare fa tutto, dal migliorare la tua concentrazione alla riduzione dello stress, migliorando la stabilità emotiva e prevenendo i comuni disturbi di salute. Puoi iniziare semplicemente concentrandoti sul tuo respiro per tre minuti ogni mattina, e costruire da lì.

Fai quanto segue:

Sediti in una posizione comoda.
Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro.
Inspira per 4 volte, trattieni per 4 volte, ed espira per 8.
Ogni volta che senti la tua mente vagare, riportala al tuo respiro.
Fai questo per tre minuti.

8. Fai una colazione sana. L’hai già sentito mille volte, ma lo dirò di nuovo: la colazione è il pasto più importante della giornata. Una colazione sana consiste in proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Otterrete tutti i seguenti benefici mangiando una colazione sana:

avrete meno fame durante il giorno.
avrete una migliore concentrazione e attenzione.
Smettere la colazione è legato al sovrappeso.
avrete più energia.

9. Crea qualcosa. Prima di iniziare a ricevere informazioni – leggendo e-mail, ascoltando le notizie, partecipando a riunioni e così via – crea qualcosa. Questo può essere qualsiasi cosa: scrivere un post sul blog; disegnare qualcosa; creare un’infografica; registrare un video; scrivere un capitolo del tuo romanzo; e così via.

Inizia la tua giornata in modalità creatività.

Conclusione

Le tue abitudini mattutine possono fare o rompere la tua giornata. Le nove abitudini spiegate sopra sono garantite per iniziare bene la giornata. Vivi la tua vita migliore creando buone abitudini mattutine.